ćwiczenia

FlyToSky proponuje dwa zestawy FBW opierajace sie o same podstawowe ćwiczenia, możesz smiało skorzystac z gotowca którego tutaj sugeruje traktor 71 jest opisany w sposób czytelny http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Prostowanie nog w siadze mam teraz w splicie ktorego robie juz miesiac... Tak samo zapomnialem ze mam i uginanie nog w lezeniu xdd Po SD moge spokojnie robic te cwiczenia? ok, dorzucilem jeszcze te Prostowanie nog w siadze i wyciskanie sztangielek (na barki ktore tez mam w splicie) ;p Zmieniony przez - Miltoner w dniu 2007-02-04 21:08:22

Dzieki ;) Teraz tylko nie wiem jakie cwiczenia dorzucic/zamienic/wyrzucic ... no i jeszcze co z tymi cwiczeniami co mialem w splicie? Teraz plan wyglada tak: Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu; Prostowanie nog w siadzie Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) [...]

Pon śr pt na FBW , na ten co jest na pierwszej stronie, Pon , WT ,czw pt.... Nie musze robić splita, ale chciałbym coś co stawi opór, 3-4 cwiczenia to chyba niewiele(?)

Wklejam diete. Podsumuje jeszcze: 6 tyg: 02.05 - 60,4kg - obwod w pasie 78cm - ok 29% tkanki tluszczowej 11.05 - 61,7kg - obwod - 80cm 14.06 - 60kg - 80 cm - ok 31% Przez ten czas na poczatku tylko cwiczenia atb 2-3 razy w tyg z czasem jak nabralam formy dodalam aerofitboks i interwaly. Przerwa w diecie w nd. Wazenie zawsze o tej samej porze [...]

Nie jest ale takie połączenie odpada, nogi trzeba dać w osobny dzień. Proponowałbym zastosować podział np. push/pull/nogi. I wtedy z ćwiczeniami które miaęłś: Pon: Nogi - Przysiady ze sztangą 5x8 - Suwnica 4x10 - Uginanie nóg dwugłowe 4x12 - Wspięcia na palce 4x 20-30 śr Push: Wyciskanie poziom 4x10 Krzyżowanie linek w bramie 3x10 Wyciskanie [...]

[...] treningów ,gdy jestem zmęczony lub po prostu nie mam ochoty na trening - odkładam go na następny dzień i nie robie z tego tragedi ,nie mam żadnych ambicji zawodniczych Nogi: ćwiczenia na stojąco ograniczyłem do minimum i odczułem dzięki temu poprawe więc chyba na dobre mi to wyszło co do trzymania diety...staram się zdrowo odżywiać ale jak bym [...]

a robiłeś ćwiczenia zwykłe rzuszki?? czy AW6??

[...] uchwycie 3s gdyby plan okazał się za cięzki - bo jak na ten rodzaj treningu może się taki okazać- to nie zmniejszaj ilości serii ale odejmuj co trening jedno, w najgorszym wypadku dwa ćwiczenia na każdym treningu - aby sie nie pomylilo możesz zaczynać od końca. mam nadzieję, że wiesz o co chodzi bo nie chcialoby mi sie tego rozpisywać.

maciek1993 - ćwiczeń bym juz nie polecał zmieniać, jeżeli jest tak ciężko to poprostu odejmij od każdego ćwiczenia po jednej serii.

Wg mnie tak intensywny trening brzucha jest niepotrzebny... Wg mnie - jedno/2 cwiczenia na trening i to w 1-2s do maxa wystarczą. Brzuch to miesien jak kazdy inny - nie mozna go tak katowac...

A ja zastanawiałem się nad dodaniem cwiczenia bo ten trening jest dla mnie za lajtowy:D ale może to dlatego ze mam banie na punkcie kraty i chce to mieć jak najszybciej:D Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc to nic nie przeszkadza? ze jest 3x w tyg?

[...] to cyce będa rosły, mięśnie brzucha również pójdą w górę i tym samym dołek wizualnie będzie się powiększał. przez 2 lata intensywnie biegałem, robiłem jakieś rozpiętki i ćwiczenia, które NIBY mają temu pomóc , vide wyciskanie na płasko, i powiem szczerze że g**** to pomogło. układ klatki, z tego co zauważyłem, ludzie z szewcem mają podobny, [...]

biceps: młotki by sie przydały, barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (przydałoby sie). stawialbym na proste cwiczenia..

Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] możliwości (ćwiczę w domu i nie mam stojaków na sztangę. Kładę ją na wyższych krzesłach przy wyciskaniu). Ławkę mam bez możliwości rególacji. A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały? Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak będę musiał zrobić kilka serii to chyba nie zrobię [...]

A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały? to co ma napis OUT z boku wywal zostaw tamte dwa Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak będę musiał zrobić kilka serii to chyba nie zrobię zamierzonej liczby powtórzeń. rob negatywy... kombinuj najwazniejsze cwicz i jedz

takim treningiem napewno nie zrobisz definicji. przejmuj się dietą bardziej. a na redukcji cięzkie serie sa potrzebne, wielostawowe cwiczenia- zeby urzymać mięsni jak najwiecej. spróbuj fbw ze stopniowym przeciązaniem miesni. pzdr/

Teraz zmieniłem pogląd na ćwiczenia w moim wieku, w związku z czym od września jeśli będę mógł zacząć, zacznę inaczej. Mam takie dziwne łokcie które się do końca nie prostują. Zostaje jakieś 10 stopni zapasu. Lekarzy kilku mówiło że tak po prostu mam i nic się z tym nie zrobi. Obawiam się że nieświadomie mogłem w dolnej fazie się rozluźniać i to [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij ankietę. Nie potrzebujesz żadnych maszyn z tym co masz zrobisz wszystkie ćwiczenia, [...]