ćwiczenia

[...] na modlitewniku z hantlom 12 12 12 12 triceps - wyciskanie hantli za głowy oburącz 12 12 12 12 kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15 brzuch unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20 świeca 25 25 25 25 alahy 30 30 30 30 brzuszki 50 50 50 50 skośne z hantlom 30 30 30 30 kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy wszystkie ćwiczenia po 2-3 serie

sog niedoszedl ale nawet jakby to nie mam abona zeby odbic, wysylalem sms-y i nic;-( (komunikat ze nie ma takiej uslugi) streching mozesz zastapic joga tylko ze obie te rzeczy sie roznia, cel jest ten sam ale inna technika. jesli chodzi ci o cwiczenia jogi dla poczatkujacych to poszukam i dam ci link JAK znajde. rozmawialem dzis z goscmi ktozi [...]

cwiczenia jogi tzw. drzewo: http://www.joga.net.pl/teksty/drzewo_zw.htm http://www.joga-w-zyciu-codziennym.pl/ http://www.arche.krakow.pl/joga.html#medyt przewin nizej, w ciul tego jest;) http://www.sfd.pl/temat176048/ no i jeszcze temacik z naszego kochanego SFD;-P tyle jesli chodzi o joge a teraz streching: [...]

dzięki za linki. przekonałeś mnie do strechingu :) tylko że na necie nie ma zbyt wiele ćwiczeń, a na kulturystyce.pl jakoś nie podchodzą mi te ćwiczenia. znalazłem kilka na stronach o fitnes dla kobiet ale one są dla mnie hmmm coś jak pompki w podporze na kolanach... więc bede wdzięczny za jakieś konkretne ćwiczonka. pozdro

Rozpietki proponowalbym bez progresji np 4x10 Doloz jedno cwiczenie na trice no wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10, uginanie nadgarstka nie jest na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, [...]

[...] które również działają na tą samą częśc klatki - a podczas pompek wyciskamy "w dół", gdybyśmy wykonywali to ze sztangą - musielibyśmy wisieć głową w dół. Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak wszystkie ćwiczenia głową w dół) i dodatkowo później są duże spadki siłowe przy powrocie do płaskiej ławki.

Zawsze, jeśli masz "wyćwiczony wynik" w danym ćwiczeniu i nie robisz tego ćwiczenia przez dłuższy czas - wynik ten musi spaść. Oczywiście gdy wrócisz do niego po wzmocnieniu innych partii - siła szybko wróci i często przekroczysz poprzednie wyniki - ale na to też potrzeba czasu. Raczej niewykonalne "z marszu".

po co dwa takie same cwiczenia?

[...] trzeba by go zjeść ze 100 razy więcej niż zaleca producent. Chcąc się odchudzić pamiętajcie 1 g tłuszczu = 9 kcal. 1 g sałaty = 0,25 kcal. To odchudza a nie chemia. No i ćwiczenia ale szybkie (w czasie treningu tętno 180 minus wiek) i długie (dopiero po 10 do 20 minutach organizm sięga po zapasy tłuszczu) Jak chcesz schudnąć bez wysiłku to [...]

jak na razie 2 tygodnie temu w pasie ubyło mi 7cm, teraz muszę się znowu wziąźć za ćwiczenia. biegałem prawie odziennie od jakichś 3 tygodni i mięśnie nóg mm kwadratowe (!) ale z mojego wyglądu raczej niewiele widać że schudłem. gdyby takie mięśnie zostały by mi przez dłuższy czas to było by bardzo dobrze. Jak na razie żaadnego UR czy innego [...]

voltbot HCA+Chitosan jest to dobre polaczenie wielu ludzi te srodki chwali a wiec jak masz kase kupuj co do aerobow to rowerek,bierznia,steper sa to gl. cwiczenia aerobowe mysle ze wystarczy jak bedzie wykonywac je powyzej 40 minut 3 razy w tyg. jak by bylo za malo to wydluzaj aeroby <<<Champions are Made Not Born>>>

Spokojnie , wszystko przyjdzie z czasem . Najpierw naucz sie poprawnie wykonywać ćwiczenia , super jeśli ten trener ma na Ciebie tam oko. Pilnuj diety , wysypiaj sie. A z odżywek carbo lub jakiś gainer jako uzupełnienie diety i dorzucenie kcal. Jeszcze mi na myśl przychodzi Dibencozide force z treca (25zł) , podobno zwiększa łaknienie . [...]

[...] byłby ok . Zależy od funduszy może byc mass xxl z treca. Co do twarogu ja jestem za tym żeby jeść go zawsze jako ostatni posiłek . Kreatyne , raczej narazie odpuść chodzi mi o to żebyś poznał ćwiczenia , za 4 Tyg przeciez masz inny trening wiec kreatyne bym odstawił . Niech ktos inny też sie wypowie i jak coś mnie poprawi , co ludzie to teorie

Skoro tak mówisz. Lepiej będzie same negatywy robić czy szerokim nachwytem z nogami na ławce i wtedy normalnie? Wiosło półsztangą może dodać do dnia plecy lekko po wiośle sztangą? Chciałbym spróbować tego ćwiczenia. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-03-05 15:33:42

Nie mogę edytować poprzedniego postu :( Tak , przeczytałem ten post zanim napisałem ten wyżej i na pewno wezmę je pod uwagę. Ale liczyłem na jakieś wskazówki jeszcze, czy ćwiczenia są ok, czy zwiększyć czy są w porządku itp. i za które tematy w następnej kolejności tematy zabrać się do studiowania (bo informacji jest sporo).

nóg nie łącz z plecami. A na plecy to MC, podciaganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą. Na barki tez dodaj jescze ze dwa cwiczenia Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-07 20:34:47

[...] siłownię i nie powiem... no no no te 2 lata lepiej mi ukształtowały sylwetkę niż 10 lat aerobicu i nie mam problemow z astmą..az takich trenuję 3 razy w tygodniu i tak mam ćwiczenia podzielone, że tylko brzuch powtarzam za każdym razem no i rowerek... jeśli załozymy rozgrzewka 10 min + trening właściwy + brzuszeczek + rowerek 45min + [...]

[...] wiosłowanie sztangą. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko nic więcej. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc. "kaptury", biceps, triceps, łydki narazie sobie odpuść. Wszystkie te mięśnie wystarczająco pracują przy ww ćwiczeniach wielostawowych. Tym bardziej że jesteś początkujący. Jeśli masz problemy z kręgosłupem kup pas.

[...] w moim przypadku oznacza start z profesjonalną siłownią. Wcześniej przez 3-4 miesiące "włóczyłem" się po kolegach i wykonywałem jakieś tam podstawowe ćwiczenia (jeżeli można to tak nazwać). W każdym razie poprawiłem swoje ogólne wyniki, więc chyba dobrze pracowałem, dlatego uważam, że mógłbym zacząć od FBW. Zrozumiałem, że [...]

podziel; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wrzuc najbardziej wg. Ciebie pżyteczne w twojej sytuacji- czy ogolnie- ćwiczenia w 6 do 8 seriach, co w takim rozkladzie wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-20 17:26:16