ćwiczenia

1. Prosiłbym o poprawienie tych ćwiczeń jeśli można 2. Ok usuńmy te "dodatkowe" ćwiczenia (w tym momencie prosiłbym cię o te drugie nie pierwsze ćwiczenia do usunięcia gdyż ja już nie mogę edytować). 3. Postaram się stosować do tych zasad 4. Jak wyżej - chodzę na siłownie o 16 wracam o 18 i nie mam już sił tylko do wyra. 5. Jeśli masz [...]

[...] mogłoby być ciężko z ta superserią w sumie...Zresztą i tak w tą superserie biceps wejdzie bardziej zmęczony niż triceps....Albo bym z niej zrezygnował, albo pierwsze ciężkie ćwiczenia też zrobił w superserii. Aha i jako drugie na biceps dałbym prędzej...hm może supinacje, chyba, że zależy ci na rozwoju głowy krótkiej....to ten modlitewnik może [...]

[...] obciążenia na boki stojąc 3x10 Mięśnie ramion(tricepsy): 10. Wyciskanie francuskie obciążenia 3x10 Mięśnie ramion(bicepsy): 11. Uginanie ramion z obciążeniem 3x10 Dodałem ćwiczenia na uda, jedno na brzuch (razem są dwa) na klatkę teraz jest tylko jedno ćwiczenie. Jeżeli nie dawałbym rady to zmniejszyć ilość serii ilość, ćwiczeń (wtedy jakie [...]

Tutaj ciekawe uzupełnienie - ilustracja trzech poziomów ćwiczenia kroków w baguazhang. Należy pamiętać, że ćwiczono/ćwiczy się te kroki i inne ćwiczenia także z obciążeniem, oraz, że w wielu ćwiczeniach następują zmiany wysokości pozycji. http://www.youtube.com/watch?v=hF_abdCxAzg Zmieniony przez - dacheng w dniu 2010-04-12 09:33:29

[...] rampowo lub z progresją z dośc dużym obciążeniem ,a 2 tygodnie arobowo,jak myslisz,czy lepiej w dole tylko tydzien dużych ciezarów ,a reszta małe obciazenia wiecej powtrózeń ?Doradz mi proszę ,a moze wyrzucic jakieś ćwiczenia z treningu ,mam go rozpisanego na 164 stronie. z ta ziana ,ze w treningu na barki zamiast unoszenia siedząć mam PP.

Ok dzięki wielkie kolego. tak jak pisałem mam siłownie fulla tylko nie mam poręczy do pompek T_T. A jak kazałeś wyrzucić to zamienić ćwiczenie? Bo powiedzmy ze w planie A kazałeś wyrzucić Uginanie sztangi podchwytem i teraz nie mam ćwiczenia na bicepsa. I czy zostawić tamte ćwiczenia jak nie dam rady z tymi pompkami załatwić sprawy?

Słuchajcie mam 16 lat i takie ćwiczenia jak MC odpadają oraz ćwiczenia z dużymi ciężarami;/ TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

dzieki! pierwszy trening zaliczony. po 7 seriach wlasciwych i kilku rozgrzewkowych klaty wyciskanie na bary idzie toporniej. zastanawiam sie czy w poniedzialek nie zrobic mocniej klatki a w piatek barkow (analogicznie do nog i plecow). czy to mocno rozmija sie z zalozeniami splita partia 2x w tyg i idzie w kierunku splita? proponowana zmiana, [...]

Rion ćwiczenia bazowe to te gdzie robię 2 serie, pozostałe traktuję jako ćwiczenia uzupełniające i robię po jednej serii. Progresje na mikrocykle 15-10-5 i negatywów mam rozpisane dla ćwiczeń bazowych jak i uzupełniających z tym że i tutaj chce stosować progres ale z głową tzn. wykonywanie np 5 powtórzeń czy negatywów na bicepsy mija się z celem [...]

Wiesz, jeśli jesteś początkujący to odradzam ci odżywek najpierw naucz się ćwiczyć dobra dieta i staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona [...]

przykładowo dorzucić więcej kurczaka przed treningiem i ewentualnie jedno jajko więcej na śniadanie ? Warzywa dorzucę jakieś brokuły do III posiłku i pomidora do II. Ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać z hantami . Pompki i brzuchy itd jak ktoś ma jakiś pomysł na ćwiczenia w dni pon - wt -śr to z chęcią wysłucham. Dzięki DetektyFF.

witam panowie mam kurcze problem... robie ten trening juz tydzien ale ja tego treningu nawet nie "czuje"... robie go po prostu tak jak bym robil cos normalnego;/. pompki zamienilem na pompki na 3 krzeslach, opuszczam sie do konca i bez problemu je wykonuje;/ robilem po 3 obwody a nie tak jak mowilem dwa i w ogole tego nie odczuwam;/ [...]

Tak, wiem. Ciagle to samo. :( dobrze. Nie bede juz popelniac tych samych bledow. Bo tak dluzej byc nie moze. Zalamana jestem tym, co sobie zrobilam...:( Wiedzy nie mam i kombinuje. Bedzie bardzo ciezko teraz to wszystko odkrecic. Ukladam diete. Wiec, hm, na poczatek, jak z kaloriami? czy najpierw wykonac pomiar skladu ciala? Zbilansowana diete [...]

Jak masz mozliwość to na siłowni rób obwodówkę a jak nie to podpatrz sobie ćwiczenia z i ułóż sobie jakąś obwodówkę w domu. I co jakiś czas zmieniaj cwiczenia i plan(gdzies tak raz w miesiacu, ale to sam mussiz wyczuc kiedy ci sie nudzi) Wtedy bedzie wieksza motywacja do robienia cwiczen

Jeżeli nie jesteś pewien jak czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie wejdz na ****** i tam są filmy jak wykonywać ćwiczenia. Z tym nadgarstkiem musi już tak być, tez to miałem. Weź sobie glukozaminę i jeszcze jedna sprawdzona rada. Jak robisz rozgrzewkę zrób sobie pompki na pięściach, to bardzo wzmacnia nadgarstek (sprawdzone przezemnie). Jeżeli już [...]

[...] BYLBY SILNIEJSZY A I MIESNIE MIALBY LEPIEJ WYROBIONE gdybasz. Owszem, masz rację w tym stwierdzeniu ale to nie zmienia tego że tylko gdybasz. Fakty są takie ze Fedor omija ćwiczenia ze sztangami i siłowo w walce nie odstaje od zawodników którzy ćwiczenia ze sztangami stosują. PISALEM ZE NA SALACH SW NIE MA ZAZWYCZAJ SZTANG A SILE WYRABIA SIE [...]

[...] 6 (+1) Czas: 14 min, 30 s Przerwy zgodnie z założeniem 30 sekund. W dwóch ostatnich obwodach mountain climbers z przerwami (po 2 na obwód) - więc wyszło jakieś 20 sekund ćwiczenia zamiast 30-stu. Wykańczające to ćwiczenia. Pot się lał. Przy ostatnim obwodzie zaczęło mi być nie dobrze ORAZ po kilkuminutowym odpoczynku: Złożone ćwiczenie na [...]

Total Body Condition (trwa 60min w tym: 15min rozgrzewka, 25min ćwiczenia z piłką/stepper/gumą zawsze hantelki i obciążenie na kostki, 15min ćwiczenia na brzuch, 5min rozciąganie relaks)

Jeżeli wyrobicie z czasem możecie wykonywać 4 ćwiczenia izometryczne. Czas powinien wynosić w poszczególnych seriach połowę czasu maksymalnego. Robicie tyle serii aby ich suma wynosiła około 60 sekund. Zaczynacie od najprostszych wariantów podanych prze zemnie ćwiczeń (wszystko pokazane w książce na rysunkach) czyli Frog stand Tuck front lever [...]

Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]