[...] tu: http://www.gryphon-sc.com/photos/demos/clean_frontsquat_grip.jpg - sztanga mnie dusi :P spróbuję się porozciągać przed, ale na czas gdy nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia mogę to zamienić na coś innego? Możesz spróbować na początek podłożyć sobie krążki pod pięty (tylko się nie przyzwyczajaj do tego!). Możliwe że odginasz się do tyłu [...]
[...] kompletnym niewypałem. do ćwiczeń podchodzę po rozgrzewce, rozciągam się na koniec treningu. jak próbuję ułożyć odpowiednio, tak jak tu: http://www.gryphon-sc.com/photos/demos/clean_frontsquat_grip.jpg - sztanga mnie dusi :P spróbuję się porozciągać przed, ale na czas gdy nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia mogę to zamienić na coś innego?
[...] na ramionach. próbowałam z kijem od szczotki i nijak nie szło, być może to braki w rozciągnięciu, ale sytuacja jest taka, że na ten moment nie jestem w stanie tego ćwiczenia wykonać. Sztanga musi leżeć na barkach tuż pod grdyką.. (Półka się to nazywa). Fakt - wymaga to wygięcia nadgarstków do tyłu i jak mi to pokazywał dziewczyna [...]
w zasadzie ciężko mi opisać gdzie leży problem, ale chyba nie jestem w stanie tak wygiąć nadgarstków, by sztanga spoczywała na ramionach. próbowałam z kijem od szczotki i nijak nie szło, być może to braki w rozciągnięciu, ale sytuacja jest taka, że na ten moment nie jestem w stanie tego ćwiczenia wykonać.
Tutaj sprawą zasadniczą są przyczepy mięśni piersiowych, da się poprawić nieco ale jak mostek jest gładki i mięśni brak to nie ma czym zabudować. Te ćwiczenia, które Ci podałem z reguły załatwiają problem
Tak jak napisałem wcześniej pewne modyfikacje ćwiczenia są dostępne i możliwe do wykonania , które wykonasz anatomicznie nie robiąc sobie krzywdy. Środkową czyli centrum przy mostku tak ?
[...] na mniej "stresującym" staw ramienny kącie. To raczej kwestia dogrania szczegółów technicznych jak obszar do którego opuszczasz ciężar niż kąta ławki. Poza tym są inne ćwiczenia niż wyciskania którymi można te rejony fajnie stymulować. Dawno temu miałem bardzo poważną kontuzję lewego barku. Później nadrabiając w treningu prawym uszkodziłem [...]
[...] bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę kolejności ćwiczeń, żeby wiecznie nie zaczynać treningu tych samych ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia również dla pobudzenia maksymalnej liczby receptorów również będę "mixował". Przerwa między seriami 60-90 sekund (o ile nikt nie zagada, chociaż wyznaję zasadę [...]
Witam panowie. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Obecnie trenuję góra-dół trzy razy w tygodniu. Na każdą partię około 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń. Piszę ten post bo mam stagnację, efektów nie widać. Zależy mi na morderczym katowaniu barków gdyż one nie rosną. Suplementacja gainer, przedtreningówką i od tygodnia [...]
[...] podłożem W szczególności jak np. grasz w piłkę, to powinieneś zwracać uwagę na stopę a nie na piłkę :-). A tak na poważnie, to w Twoim poście zaniepokoił mnie zwrot "jakieś ćwiczenia". Ćwiczenia nie mają być jakieś, tylko bardzo konkretne i dobrze wykonywane. Po dobrze doleczonej, wyćwiczonej kostce stabilizator nie powinien być konieczny, [...]
29-04-2014 DNT cwiczenia na dzis - hopsasanki TBC - wskoczylo troche pompek zwyklych i na triceps ( łapały mnie skurcze przy rozciaganiu) i 10 minut orbi i 20 minut bieznia interwały 1min/2min bieg 10, 12, 14km/h, zakonczone wchodzeniem pod gore :) miska: nieliczone warzywa: brokuły, sałata, cukinia, ogorek suple: j.w. [...]
[...] bieganie Sam trening siłowy na niskich ciężarach. Robiłem dłuższe serie (12-15 powt) i skupiłem się na technice. Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym, trening biegowy. W sumie 5km (1km przy 140 bmp, kolejne 4 w tempie wyścigu z minutą [...]
[...] zadawać pytania, wyjaśniać wszelkiego rodzaju wątpliwości. __________________________________________________________________ * Tematyka CROSSFIT - jest bardzo rozległa: ćwiczenia z ciężarem ciała, z obciążeniem, gimnastyczne, w terenie, na sali treningowej, z partnerem treningowym, przyrządami (kółka gimnastyczne, skakanka, kettle, piłka [...]
moje ulubione polaczenia to Pressy z Pullupami Floor Pressy z Renegate Row oraz Siady ze Swingami chociaz tu zawazylem ze lekko sie gryza te dwa cwiczenia i jedne lekko osłabiają drugie no i kondycyjnie jest ciezko wytrzymac A ja lubię (i chyba po to kupię drugą kulę 28 kg) Clean - Squat - Thrusters I pozamiatane. Można robić na 1000 sposobów. [...]
[...] temperaturach, zwłaszcza, że zostawiasz je na noc. Niczym nie przykrywałem. Żałuję, że dałem papier bo uciekło mi dużo tłuszczu. Z tą gibkością jeszcze... Lubię te wszystkie ćwiczenia w mostku. Wyciskanie pary kettli w mostku na głowie może być lepszą alternatywą dla WL niż floor press, a przynajmniej angażuje inne partie mięśni piersiowych. Masz [...]
Hej! Zamierzam zamówić w Marbo domową siłownię i chciałbym zapytać o opinię - co sądzicie o takim zestawie i ewentualnie co byście tutaj zmienili. Ławeczka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki: http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-ms-s008.html Wyciąg do [...]
[...] ( w drugiej serii przerwałam w połowie i dlatego jest 5+5 - trąciłam nogą bidon i woda się zaczęła wylewać na podłogę, więc krótka akcja ratownicza i powrót do ćwiczenia) Wnioski: Ciężko się trenuje barki, pewnie dlatego do tej pory te moje tak byle jak wyglądają, mam wrażenie jakby mój organizm robił wszystko, żebym im oszczędziła [...]
[...] dzień siłowy. Nogi: Przysiady 5 serii po 5 powtórzeń 100kg (Nie licząc serii wstępnych było ich około 5 ) Łydka na suwnicy 4 serie po 25 powtórzń 60kg. Brzuch zrobiłem 3 ćwiczenia , każde po 4 serie po 25 powtórzeń. Po siłowni trening ręcznej stąd tak mała ilość ćwiczeń. Suplementacja: 10g BCAA , 1 Jungleburner po śniadaniu i 1 przed [...]
[...] być krążek położony na biodra ) 19kg/19kg/19kg - wypada dorzucić 2e. Wznosy nóg do łokci w zwisie niestety na raty ale rączki za słabe, by utrzymać tego słonia, przez to ćwiczenia mam eleganckie odgniecenia %-) Obwód 3: 3a Uginanie ze suspinacja 6kg/6kg/6kg - na razie chyba będzie ciężko dorzucić 3b Wspięcia na palce sztanga: [...]
[...] dniu, bądź kiedy mięśnie przypominają o tym co robiliśmy wczoraj) a co dopiero w trakcie meczącego treningu. Jak macie inne pomysły tego typu! Walcie śmiało. Każdemu może coś się przydać. @OlekL - wszystkie ćwiczenia pamięciowe wyjdą nam na plus, nie tylko na selekcji ale i w codziennym życiu. Zmieniony przez - Zniw w dniu 2014-04-29 22:53:10
Pączki pączki - ZA DARMO!/ SPAM
