ćwiczenia

Tak - lewa na podłodze. nagraj filmik z wykonania to skorygujemy i inni będą mieli od kogo się uczyć. Asymetryczne ćwiczenia są mało popularne - a szkoda, bo to rewelacyjna sprawa. Jest ich oczywiście dużo więcej i pozwalają dopiąć mięśnie do granic możliwości oraz dla wielu nauczyć się je czuć i napinać. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

Coś takiego - tylko ten obrazeczek jest dla prawej ręki niby. W każdym razie nie siadasz tak jak do klasycznego ćwiczenia, gdzie całe plecy przylegają do oparcia. A tylko ta strona którą ćwiczysz. Płaszczyzna pleców z płaszczyzną oparcia tworzą kąt ostry (wręcz bardzo ostry) - ale zarówno góra (za barkiem) jak i dół pleców przylegają tą stroną do [...]

[...] pomyliłam sztangielkę 9kg z 6kg i poczułam "niemoc" :) , no dziś słaba jestem - pomyślałam he he dobrze, że się zorientowałam. Dalej robiłam wg planu. W następnym treningu ćwiczenia ze sztangielkami na ławeczce zacznę już od 7kg. Uginanie ramion ze sztang. naprzemienne w drugiej serii 6kg ostatnie powtórzenia robiłam z dużym trudem. [...]

dobrze, ze nie chce byc kulturysta, bo w mojej rodzinie sa same grubaski ledwo odrosniete od ziemi, dobrze wiedziec, ze jest to uwarunkowane genetycznie. poza tym fajny artykul, moja dziewczyna to len, moze jej polece takie cwiczenia miesni brzucha jak bedzie siedziala w pracy za biurkiem :)

Nie wiem czy robiłam ćwiczenia na rotory nie zman się Tu masz przykładowe: https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs wpisz rotator cuff exercises i wyskoczy Ci morze tego na yoputube

ćwiczenia co robiłam z gumą na fizjoterapi mam w nowym dzienniku na 1 str

Nie wiem czy robiłam ćwiczenia na rotory nie zman się

[...] bo tak ma być, w dodatku ciagle z zapasem wielkim jak stodoła, generalnie całe ćwiczenie aerobowe ci wyszło, pomachałaś skończyłaś poszłas dalej, robić to samo, bo dalsze ćwiczenia tak samo wyglądają, ma być 12 robisz 12 ma być 10 robisz 10, zakładasz jakiś ciężar, i sie pocisz, to nie jest trening siłowy Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] (nie równolegle do ciała) by skończyć bez problemu np ściąganie drążka do klatki. Fizjo mi powiedział że najprawdopodobniej mam uszkodzony/naderwany mięsień podgrzebieniowy i prawdopodobnie uszkodzoną panewkę stawową. Miałam robić USG ale akurat musiałam iść na zebranie A kiedykolwiek wzmacniałaś rotatory?? Robiłaś na nie jakieś ćwiczenia?

[...] mięsień podgrzebieniowy i prawdopodobnie uszkodzoną panewkę stawową. Miałam robić USG ale akurat musiałam iść na zebranie kessik, mam to samo. Ale tylko dokucza przy wyciskaniu sztangi. Z hantlami jest ok - chyba, że szarżuję z ciężarem. Mi pomaga rozmasowywanie mięśnia takiego wewnątrz. Chłop mi to robi. I ćwiczenia na rotatory barku.

Trening 18.03 1,CROSSFIT: WOD I 8min 10 Thruster 40kg 10 sumo deadlift 40kg -- 3rundy + 3thruster 1min plank na rekach 1min plank classic AD1. Tutaj w 2serii thrusterow cos mi strzelilo w kolanie i stracilem chyba z minute. Na szczescie wskoczylo i moglem skonczyc cwiczenia bez bolu. Pozniej troche w ciagu dnia bolalo wiec jutro chyba zrobie sobie [...]

[...] 4A biceps 4B triceps UWAGI Jak widać zmiana treningu ze względu na wprowadzenie 4 dni treningowych. Odjąłem superserie klata-plecy (3 ss) , natomiast na stałe wejdą tu ćwiczenia na ramiona. Natomiast w drugi dzień góry będą ćwiczenia na klatę plecy (góra klaty, więc wstępne zmęczenie barków będzie) + na stałe ćwiczenia na barki. AHA. [...]

[...] Połączenie to świetnie angażuje cały mięsień trójgłowy ramienia. W hybrydzie tej można użyć większych ciężarów niż w samym wyciskaniu francuskim gdyż przy pomocy tego ćwiczenia wykonujemy tylko pracę ekscentryczną, natomiast pracę koncentryczną wykonujemy przy pomocy wyciskania wąskiego, w którym to ustawieniu triceps jest silniejszy. [...]

przysiad, wyciskanie wstaniu na przykład. są to dwa bardzo wartościowe ćwiczenia, które muszę znaleźć się w Twoim treningu.

[...] 2. biceps 3. nogi 4. barki 5. brzuch ... a w reszte nie wiem co robie i czy w fazie diety na mase,z samego początku powinienem łączyć ćwiczenia np. klata + triceps? uwazam ze skoro nie mozna przytyc wiecej niz 0,5-1,5kg na tydzien w miesniach to nie widze sensu zeby cwiczyc tej samej partii miesni 2-3 razy [...]

[...] a co Jej odgryzasz ?? ucho czy paznokcie ???? %-)}:-( Właśnie nic, dlatego taki dobry jestem. ;-D Właśnie gdzie kupiłaś te białka i za ile? Odnośnie brzucha unoszenia i ćwiczenia złożone/wielostawowe są najlepsze nie tylko przez najlepsze zaangażowanie mięśni brzucha, ale też przez nie nienaturalne ułożenie kręgosłupa, które występuje w [...]

[...] z 20kg (brak postepow), ale strasznie sie chwieje przy tym. Jeżeli mogę coś dorzucić w tym temacie.. Zwróć uwagę na to w jakim rozstawie stóp to robisz - wiele osób staje do ćwiczenia w rozstawie na szerokość barków a potem zawężają go do tego stopnia że stawiają stopę przed stopą - i to jest najczęstsza przyczyna chwiania się a nawet upadku. [...]

trening 18.03.2015 klatka lekko + ramiona 1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 2. rolki 10,8,8p biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce [...]

[...] by nie było złe a było smaczne. Lubię podjeść jakieś owoce jak pomarańcze, jabłka, arbuza ale z tego co czytałem to tak średnio to wpływa na redukcję. Co by tu jeść wieczorem w miarę ok po tych ćwiczeniach i wpływało w miarę na spalanie by nie tracić tego co spaliłem na siłce? Czy w ogóle takie żywienie jest ok że schudnąć? Dzięki za odpowiedź.

Dziś już 95kg, lepiej zaczyna to wyglądać, kilka dni micha, trening i jest inaczej. Nogi dziś skatowane na szybkiego, trening koło 40 minut. Pierwsze dwa ćwiczenia będą ciągle w treningu, resztę będę sobie zmieniał. NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 3. Wyciskanie na suwnicy [...]