ćwiczenia

Witam, mój znajomy miał wymieniane biodra czy może robić jeszcze jakies cwiczenia na wzmocnienie miesni nóg ?

A potem przychodzić na osobny trening klatki żeby zrobić 3 ćwiczenia?

Urosło tak szybko, bo wczesniej nie mialem do czynienia z żadnymi cwiczeniami siłowymi. A teraz nałożyła sie siłownia, a i od pół roku podjąłem weekendowa pracę w której trochę sie dzwiga ;) Mysle ze teraz bedzie coraz ciezej wbijac kolejne centymetry, gdzieś czytałem ze do 36 nawet szybko rosnie, a pozniej juz cieeezko ;) dzieki za odpowiedz, [...]

musze zerknonc jak sie robi dane cwiczenia i skorygowac co robie zle w treningu wszystkich partiixD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-28 20:37:06

Witam. Mam 19 lat. Postanowilem cwiczyc na silowni zeby troche poprawic ciało. Mam rozpiske i diete, wszystko pieknie. Cwicze juz 4 miesiace, zauwazam efekty co napedza mnie do dalszej aktywnosci. Jest problem tylko z rękami. Mam ręce chude jak patyki, a podczas ćwiczeń ładnie wyrzezbilem triceps, cos tam bicepsa tez jest (35 cm z 31 w 4 [...]

2 razy po 9 serii?? Ja trenuję raz na 7 lub 10 dni, 2 ćwiczenia po 2 serie i jest progres Zamiast katować to trenuj rzadziej, masz pobudzić a nie zniszczyć Poza tym jesteś bardzo wysoki więc gdy nabierzesz więcej masy to i łapa pójdzie imo

[...] dotyczące tych ćwiczeń: 1. Czy wzmacniają one mięśnie dna miednicy? 2. Jak długo je wykonywać, aby przygotowac ciało do ćwiczeń chociaż aerobowych (w przyszłości chce ćwiczyć siłowe)? (Dodam że moja kondycja i wytrzymałość są na bardzo niskim poziomie + siedzący tryb życia ze względu na pracę) 3. Czy te ćwiczenia wzmocnią stawy kolanowe?

Wykonałeś serię do upadku mięśniowego. Po prostu zabrakło Ci sił do kontynuacji ćwiczenia.

[...] i tricepsy dostają po dupie na treningu to na drugi dzień nic z tego nie zostaje. Oczywiście jest nadwyżka kaloryczna, ok. 4000 i nie zdarza mi się zjeść mniej. Co zrobić żeby przełamać stagnację i dodać parę cm obwodu? Aktualnie triceps ćwiczę raz w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie, 8-12 powtórzeń, a biceps 2 razy po 9 serii 6-12 powtórzeń.

[...] Wszystkie poniższe informacje wynikają z mojego prywatnego doświadczenia z tą dyscypliną – nie wspomagałem się żadnymi dodatkowymi „encyklopediami crossfitu” Jeżeli jakiegoś ćwiczenia czy terminu brakuje to tylko dlatego, że nie miałem z tym osobiście do czynienia i możliwe, że nawet nie wiem o istnieniu czegoś takiego. Mam nadzieje, że temat [...]

Ale w tym artykule są 2 ważne ćwiczenia, pallof press i Allachy i do nich jest potrzebny wyciąg a J nie mam do niego dostępu :/

Witam. Chciałem zapytać o jakieś dobre ćwiczenia na masę mięśni brzucha. Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-03-28 12:16:05

[...] subskrybowałem ten kanał, ale z wieloma teoriami przestałem się zgadzać. Chociażby to z końca filmu. Żeby na jednym treningu nie ćwiczyć podciągania na drążku i martwego ciągu czy przysiadów wtf? Te ćwiczenia powinny się znaleźć w planie każdego początkującego i nie tylko. Chyba że twój stan zdrowia na to nie pozwala, ale to już osobny temat.

tygodniowa przerwa z kilku powodow; ,troche lenistwo ,a troche zniechecenie bo ból głowy mocno dokuczal przez kilka dnia najprawdpodobniej od pompek na barki z glowa w dół przy ziemi ,zdarzylo mi sie tak kilkukrotnie{:-( z tego powodu tez postanowilem jednak wrocic do treningow ze sprzetem i hantlami,szczegolnie dotyczy to barkow) ,bede staral [...]

[...] odcinka lędzwiowego.przed przepukliną byłem aktywny fizycznie,biegaie siłownia,piłka nozna,od 6 lat wstrzymałem wszelkie treningi.zastanawiam sie teraz czy są jakieś ćwiczenia na siłowni które mogę wykonywać,choćby modlitewnik i ćwiczenia na biceps czy też ławeczka i sztanga.??chciałbym troche wzmocnić swoje mięśnie i wyrzeźbić ciało. [...]

Wszystko przychodzi z czasem, a mnie wyjatkowo opornie, bo Marek twierdzi ze przy tej ilosci godzin w wodzie majac mnie na zywo zrobilby ze mnie dawno niezlego plywaka. Dzis jak wspomnialem polecialem poplywac z rana - lekki szok przezylem widzac frekwencje w swieto o 9 w pogodzie mowiac oglednie angielskiej, ale plywalo sie doskonale. Na torze [...]

Nie da sie wskazac wyzszosci jednego cwiczenia nad drugim, bo obydwa sa wporzadku :-)) Reszte masz wyzej

Dokladnie... te same cwiczenia co przy prostym czy lamanym. Poprostu chwyt bedzie mlotkowy przy kratownicy

[...] w dwóch miejscach: na dole brzucha (wyżej mam już zarys mięśni), ale najgorzej ma się sprawa z udami... Dodam, że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (nie typowo siłowo, dużo aerobów - zajęcia na trampolinach + ćwiczenia wzmacniające mięśnie), oprócz tego 2-3 razy w tygodniu rower 30-50 km, rzadziej bieganie. Co mogę zrobić, żeby wypalić ten tłuszcz?

Dziś na swoje urodziny dostałem od dziewczyny kratownicę. Nigdy wcześniej nie miałem okazji ćwiczyć kratownicą. Mam gryf prosty, lekko łamany i mocno łamany, ale z kratownicą nie miałem wcześniej styczności. Możecie podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać za jej pomocą? Marcin