ćwiczenia

Wyćwiel, ładnie, ale jedno ale;-) Jeśli ne nauczysz się siadać niżej, to już za wiele nie dorzucisz _Szajba_ gratuluję wyboru ćwiczenia, bo jest kozackie :-) Próbowałeś? Jakieś wyniki?

sam obecnie ćwiczę 3 dni pod rząd. Ale takie coś wymaga jedynie słusznego rozkładu w takim wypadku czyli: "push/pul/legs" przy czym nogi powinny być w środku, i przy nogach żadnego ćwiczenia rąk Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-28 20:48:04

dorzuć ćwiczenie na barki, ja bym tutaj wybrał unoszenie sztangielek bokiem poza tym ćwiczenia na klatę i plecy powinny być obok siebie (kolejność), i lepiej zacząć od pleców wyciskanie na płaskiej zamieniłbym na pompki na poręczach (inaczej mocno skatujesz klatę, a tricepsa prawie nic) Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-28 20:38:49

[...] pomogło mi całkowicie zaprzestanie treningów na minimum 2 tygodnie, smarowaniem voltarem lub dicloziaja (tansza alternatywa). Kup podpiętkę i włóż do obuwia odciążony nieco achilles. Rozmasuj sobie nogę rollerem w szczególności łydkę. Jak juz poczujesz, że z nogą okej zacznij wykonywać ćwiczenia wzmacniające. Przede wszystkim odpoczynek :)

[...] zrobiłam w zwolnionym tempie z podwijaniem miednicy - w połowi zatyka ładnie, i leje się pot ale w sumie jakiegoś szału nie ma i nadal nie wiem o czym piszecie - inne ćwiczenia na brzuch mi więcej problemów sprawiają niż to ale przyszedł mi pomysł aby spróbować deche na trx - czy łapy mi czasem mniej przeszkadzać będą aby móc prawidłową [...]

Te sztangielki chętnie spróbuję. Jak dokładnie miałoby to wyglądać? 4 serie 6-8 powtórzeń, a później 2-3 serie z mniejszym ciężarem i do tego jedno, dwa ćwiczenia? Te ćwiczenia na łapy, które podałem mogą być czy coś zmienić oprócz robienia w super seriach? A klatki i barków na jednym treningu nie jestem w stanie zrobić. Nieważne z jaką techniką i [...]

ja tam wale splitem non stop troche mi sie zmienły cwiczenia i tyle xD

[...] i z bujaniem. DL powoli i technicznie, HPCL przy 3 rundzie już na ostro piekących przedramionach. Starałem się robić przerwy dopiero po zakończonej rundzie, czyli wszystkie ćwiczenia bez puszczania sztangi w jednym ciągu - udało mi się tylko przez pierwsze 2 rundy. Skupiałem się dzisiaj dość mocno na DL żeby wychodził dobrze technicznie. Czas [...]

Czy "opłaca" mi się po roku ćwiczenia splitem, walić FBW? Czy jest możliwość, że zadziała to na mnie lepiej? Czy po takim czasie regularnych treningów mój organizm potraktuje takie FBW jak "rozgrzewke"? Nie wiem czy w ogóle opłaca mi się z tym eksperymentować. Czy zmienić na push-pull? Bo akurat zmieniam plan treningowy i spróbowałbym czegoś [...]

[...] czytałem, najwidoczniej pominołem "pewne drobne" kwestie. Zrozumiałem już, że więcej =/= lepiej, dużo odrzuciłem z planu który był wcześniej, postawiłem na wielostawowe ćwiczenia, zastosowałem od 12-18 na duże, i 8-12 na małe. Ćwiczenia najważniejsze na początku. Zastosowałbym coś gotowego, ale nic nie widziałem na 3 dni pod rząd. 5. Co [...]

I jeśli masz taką wiedzę to chciałbym, żebyś sprawdził, czy te 3 rzeczy są ze sobą spójne i załoze na tę ławkę modlitewnik i ewentualnie prasę To jest ta ławka co pokazywalem wcześniej. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Chodzi o te prasę [...]

27/09/16 dt btw 130/70/240 tydzien 5 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 +/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / [...]

[...] Prawdopodobnie z powodu przeładowanego planu (1. dobrze myślę?) Niestety większość planów z internetu nie ma zastosowania w moim przypadku, ćwiczę z bratem i mamy możliwość ćwiczenia tylko 3 dni w tygodniu, 3 dni pod rząd (weekend). Gdybym miał do dyspozycji cały tydzień ćwiczyłbym Stronglifts 5x5, albo IceCreamFitness. Chcę jednak ćwiczyć z [...]

Witam. Myślę, że trafiłem do odpowiedniego działu. Sprawa jest krótka. Znalazłem już sprzęt do siłowni domowej. Chciałbym zapytać o fachową poradę. Czy sprzęt będzie ze sobą kompatybilny. Czyli czy np modlitewnik i prasa będą pasowały do ławeczki. Nie chce zamawiać bez konsultacji czy to wejście przed ławeczkę odpowiada wejściu modlitewnika i [...]

To jest to co jem aktualnie. Za dietę i ćwiczenia chce się zabrać od poniedziałku. Ktoś wcześniej prosił żebym podał to co jem więc zrobiłem. Wiem że muszę dodać teraz więcej warzyw i białka z mięsa i więcej jeść. Tylko jak może wyglądać taki jadłospis od pn-ndz który jest prosty?

[...] piłcę 12 /12 /10 //10 /8+2 10 /10 /10 /10 /10 - przysiad bułgarski ccx10 /x10 /x10 //x10 /x10 (na raty) ccx10 /x10 /x10 /x10 /x10 + rowerek 5 min. pomiędzy 3 i 4 obwodem + ćwiczenia na szyję i rozciąganie Trening poszedł lepiej niż poprzednio. Nadal ostatni obwód na raty, a bułgary w każdym obwodzie z przerwami. Zrobiłam przerwę na rowerek po 3 [...]

[...] --ta konkurencja jest nie dla mnie ze względu na moją słabość w podciąganiu co często zaznaczam w swoim dzienniku Dipssy --w tym powinienem kilka kg podwiesić w czasie ćwiczenia i dać radę ,lecz też nie bo co na to moje łokcie? czy tak duże obciążenie nie spowoduje nawrotu ''bolesności łokci'?? ,--od 15 stu miesięcy mam z łokciami względny [...]

_Szajba_ gratuluję wyboru ćwiczenia, bo jest kozackie :-)

[...] (duże skłonności do czitów) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tylni 105 kg/2x martwy ciąg 115kg/2x PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka [...]

Jak na początkową faze rozwoju może byc. Z czasem zwiekszaj nieco ilość powtórzeń, a także utrudniaj (np przy pompkach plecakiem) I za jakiś czas zamień ćwiczenia. I faktycznie brak pleców...