[...] uwagi poświęcam ćwiczeniom stabilizacyjnym. Zależy mi na umiejętnym aktywowaniu mięśni brzucha / korpusu i wykorzystaniu ich do ustabilizowania kręgosłupa przy najcięższych ćwiczeniach. Ćwiczenia stabilizacyjne wykonuję przed treningiem w ramach aktywacji, po jednej serii 2-3 różnych ćwiczeń. Wielokrotne serie danego ćwiczenia wykonuję po [...]
[...] daje napięcie większym połaciom mięśni piersiowych, a pozycja siedząca pozwala łatwiej skoncentrować się na forsownych powtórzeniach i ruchach negatywnych. Technika ćwiczenia jest podobna do tej przy wyciskaniu w skosie, z tą różnicą, że przy ruchu powrotnym, który jest w tym przypadku bezpieczniejszy mogę wyzwolić więcej energii. [...]
bardzo ciekawe jest to co piszesz, moze to rzeczywiscie tak jest, ze masa moze rosnac tylko wraz ze wzrostem sily. Przepisze cos teraz z ksiazki Henryka Jasiaka "Współczesny Herkules" z 1984 roku: "Definicje siły Zewnętrznym wyrazem pracy miesni jest rozwijana przez nie siła (F), ktora w mysl drugiej zasady dynamiki Newtona jest [...]
[...] niby nic wielkiego, ale jest jakiś szczególny power w robieniu czegokolwiek z KB... takie poczucie czystej siły;) ale to tylko rozpiętki narazie... @torturos podziel te ćwiczenia na GÓRNE i DOLNE (wg. partii). Na każdym treningu rób i górę i dół ALE w jednym dniu koncentruj się na górze (robiąc np.3 serie każdego ćwiczenia oznaczonego jako [...]
hmmm spooko taki stary ze mnie wyjadacz że na początku jak mowie robilem ćwiczenia typowe dla kettli rwanie wyciskanie a reszta typowy trening na siłowni... w tej chwili robie a )wytrzymałościówke 17.5 kg wykonuje 10 cwiczen w obwodzie... po 45 s to jest jakies 20 30 powtórzeń i cwiczenia to takie jak wyciskanie leżąc wiosłowanie przysiady pompki [...]
[...] pewne, aleeeeee, bo mam mały pokój i też nie mam nikogo kto by mi sztangę podawał i asekurował..... także chyba odpada biceps - jestem zadowolony nie muszę nic kombinować ćwiczenia , które robię hantlami i sztangą plus czasami drążek w zupełności mi wystarczą, poza tym jest tyle , ćwiczeń na biceps, że pole manewru jest, a to mała grupa [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
[...] że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w końcówce każdej serii. A w trzeciej to już w ogóle wymiękam w połowie :D * ściąganie drążka z góry przed siebie - ćwiczenia na plecy - 15kg * ściąganie drążka na wyciągu stojąc - 7kg * ściąganie drążka z dołu - 6kg + rozgrzewka - chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal), [...]
[...] mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na stałe 42 cm w łapie to by mi wystarczyło i usatysfakcjonowało jeśli chodzi o ćwiczenia to robię tak dzień 1 : pompki 8 serii, łącznie około 150 pompek ( zaczynałem od 1 serii 10 pompek) z przerwami po około 3 minuty i tego samego dnia po pompkach [...]
Pytania, które mnie męczą: 1) co z moimi obecnymi siłowymi ćwiczeniami jest nie tak? Chodzi o to, że angażują małe grupy mięśniowe? :-) To te ćwiczenia: Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. 10kg * wyciskanie "do góry" - czuję, że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w [...]
Na barki poza wyciskaniem można też robić inne ćwiczenia, jak np. wznosy przodem czy bokiem. Jednak jak zostało wyżej napisane, dobrze by było zdiagnozować przyczynę ograniczonego zakresu wybierając się do fizjoterapeuty, który podpowie co dokładnie w danym przypadku robić, jakie ćwiczenia itp. Można też we własnym zakresie pracować nad [...]
[...] kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]
[...] intensywnością 3) Zasada wstępnego przemęczenia mięśni - w wyniku treningu mniejszych i słabszych mięsni na początku sesji, zapewnia się ich większy udział w następnych ćwiczeniach, gdyż są one już wtedy wstępnie zmęczone Uwagi Flexa: 1) W przeszłości robiłem błędy, stosując duże ciężary i niedokładnie wykonując ćwiczenia. Jako nastolatek [...]
Na jakiejs stronie znalazlam taki o to zestaw cwiczen na nogi..i moje pytanie jest nastepujace. Czy to dobre cwiczenia na odchudzenie moich konczyn? xD Kazde cwiczenie nalezy powtarzac 100 razy(lub 50 na poczatku, jesli ktos nie moze wytrzymac bolu) bez przerw. Wtym caly sek...Jesli bedziecie odpoczywac po minucie to szkoda na nie czasu... [...]
chciałem się spytać czy chodząc raz w tygodniu na siłownie robić ćwiczenia z ciężarem plus jakieś ćwiczenia w domu czy mi to pomoże osiągnąć jakieś nawet minimalne efekty w poprawie wyskoku ? niestety na częstsze ćwiczenia nie mam czasu. są jakieś czynniki wpływające dodatkowo na osiągane efekty typu jak staż z koszykówką ( profesjonalną lub [...]
[...] plecy. Martwy ciąg, różne rodzaje wiosłowania, przenoszenia, zwiększona ilość podciągania się etc. Cokolwiek dobrze wypadnie w rozgrzewkowych seriach, maksymalnie 3 ćwiczenia. - Piątek: kolejny variety, do tej pory sprawdzała się klata, ale z 24 zaczynam się trochę za wcześnie męczyć. Ławka, floor press, wyciskanie hantli, różne skosy [...]
Wszelkiego rodzaju ćwiczenia zwinnościowe razem z piłką, ćwiczenia ogólnorozwojowe, szybkościowe itd.. Bez panowania nad piłką nie ma co myśleć o czymś większym. Zwinność, koordynacja ruchowa, dynamika, technika... Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na różnych forach koszykarskich... Kozłowanie : -Kozłowanie slalomem, zmiana ręki z prawej na lewej [...]
[...] wiem ile najlepiej robić powtórzeń i serii. No powiedzmy, że 8-10p będzie ok. Na początek po 3kg na łapkę mi wystraczy. Ale ile zrobić serii? 3-5? Wieczorem będę wybierać ćwiczenia dla poszczególnych partii, dlatego teraz konkretnie nie pisze o które mi chodzi. Czy trening może wyglądać tak, że: PON: biceps,triceps, + minimalne ćwiczenia [...]
[...] Najważniejsze w treningu by używać podstawowych mechanizmów. Nie miej obsesji na punkcie detali. Miej obsesje na punkcie zwiększania ciężaru i bycia większym. - Alternatywne ćwiczenia - Ćwiczenie co tydzien alternatywnymi ćwiczeniami nie jest złe. Nie możemy zapewne w każdym treningu zastąpić każdego ćwiczenia. Np. Możemy wykonywać dla MUSCLE [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
