Czesc, mam takie pytanie, czy dalej mam masowac czy mam zupełnie zmienic styl na redukcje? Chodzi o to, ze jestem bardzo chudy(udało mi sie nabrać troche miesni, ale wciaz za mało) Mam 166cm, waga 56kg, w pasie 78/80, jak tłuszcz to mam go tylko na brzuchu i to i tak nie dużo, nie wiem po prostu moze powiekszył się po posiłkach Diete stosuje teraz [...]
Ho,ho,ho ale się popisało w tym temacie :-). Szkoda że w II module KNL nie ma punktów za wejście :-D. Wybaczcie ze nie bedę odnosił sie osobno do każdej z wypowiedzi skrobnę tak cos ogólnie. Myslę że jestem już w takim wieku, w końcu do 60 duzo nie zostało, że swoja największa aktywność fizyczną mam juz za sobą. Sporty które teraz uprawiam [...]
Trening wczoraj to ostatni w tym cyklu 5-3-1, od poniedziałku zaczynam następny cykl Trening 30 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - [...]
To narazie odpuszczam ćwiczenia zostaje przy koszykówce i rowerze ;) Dziękuję za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - Biomasaoze w dniu 2018-05-31 16:24:54
[...] w 3 msc. Wyglądałem jak szczypior i zacząłem okres masowy, który z braku doświadczenia i wtedy bardzo małej wiedzy krótko mówią zj**ałem po całości. Zaczął się okres takiego ćwiczenia intuicyjnego z dietą plus-minus przez co progres przez kilka miesięcy był żaden, czyli czas zmarnowany. Dokładnie w czerwcu zeszłego roku podjąłem się współpracy z [...]
Chyba machine pullover ale zdecydowanie wole w bramie albo na hantli lezac na laweczce poziomej w poprzek zdecydowanie lepsze rozciagniecie . Ogolnie wielostawy to najlepsze cwiczenia bez dwoch zdan czy to na redu czy na masie . Dorian czesto robil to cwiczenie . Jak wroce z Pl to biore sie za sb na stoprocent podetne 3-4 tyg i lece z masa zeby [...]
Zmieniam trening ilości powtórzeń, seri, ćwiczenia.. staram się zmieniać dietę, supli też próbowałem opór i to wszystko przynosi mizerne efekty. Wiem, że doping, to nie cukierki, dlatego chcę podejść do sprawy poważnie. Naczytalem się kupę tematów, oglądałem filmiki i naprawdę chcę spróbować. Nie chcę jak niektórzy znajomi walić po 6 tabsow antka [...]
witaj. przede wszystkim musisz skonkretyzowac swoj cel nie da sie jednoczesnie redukowac poziomu tluszczu, budowac sily i masy;-) musisz skpic sie albo na redukcji, albo na masie i sile. co do ppytania nr 2, cwiczenia kalisteniczne sa duzo bardziej wymagajace pod katem funkcjonalnym naszego ciala, stad nie zawsze sila jaka wykorzystujemy np przy [...]
[...] to, że lewy pośladek jest większy to automatycznie mam krzywo ustawioną miednicę Moim zdaniem na logikę musiałbym zaryzykować i pójść na siłownię i zacząć wykonywać lekkie ćwiczenia i spróbować wyrównać te dysproporcje to może kręgosłup i miednica ustawi się bardziej równo. Z tym, że jeden fizjo właśnie powiedział,że tak właśnie jest, że to od [...]
[...] I tutaj właśnie pytanie, czy pomimo tego, ze daję radę robić 8 powtórzeń z owy obciążeniem powinienem zmniejszyć czy facet pierdzielił po prostu głupoty? Dodam tylko, że ćwiczenia są wykonywane poprawnie technicznej (Czasami zerka pracownik siłowni i w razie czego coś podpowie / pomoże) oraz z pasem przy większych ciężarach. Po ćwiczeniach [...]
[...] dni pobiegałem i pojeździłem na rolkach korzystając z pogody. trening zmienię nieco. Dziś na probę wpadł i musze przyznać ze całkiem spoko. Mianowicie wszystkie możliwe ćwiczenia będe robił tempem 3030. Zapobiegnie to kaleczeniu techniki trochę,co mam nadzieję da czas ręcę na regenerację. i tak dziś wpadło podciąganie na drążku nachwyt [...]
[...] Tak też mi się wydawało, że z dzień dobry jakoś lżej pójdzie, a tu figa :-D i nie wiem czy robić to ćwiczenie. Tak jak piszesz może być za dużo jak już będę dobrze czuła te ćwiczenia. Co prawda reversy robię na ławce skośnej bez obciążenia, ale i tak w ostatniej serii ledwo kończę zsapana ;) ciąg na jednej nodze coś już czuję, ale to na pewno [...]
[...] na skoliozę jednostronną piersiowo ledziwową lewostronną. Pozycja wyjściowa ruch i oddziaływanie. Najlepiej jakby jeszcze 2 zdjęcia były 1 to pozycja wyjsciowa a 2 ruch. ćwiczenia dobiera się indywidualnie po wykonaniu wcześniej badania klinicznego i oceny stanu funkcjonalnego inna sprawa że temat brzmi jakby ktoś miał za Ciebie zrobić prace [...]
Dlatego chyba wypadaloby wzmocnic rotatory moim zdaniem. Tylko jak to łączyć z normalnym treningiem? Przeciez zalozmy zrobie ćwiczenia na rotatory, a potem podejde do OHP, to nie dam rady bo rotatory beda zmeczone = ból w barku. A i jak je trenowac? Robic powtorzenia do momentu parzenia-bólu-upadku? PS to ze moge kością w barku przeskawiwać, tez [...]
To moja subiektywna opinia wygląda tak, że łopatki nie są wystarczająco dopięte. Barki lecą do przodu a w momencie spięcia pleców powinna być klata wypięta, łopatki ładnie ściągnięte to ruch będzie miał większy zakres i czucie dużo większe :) Trochę szkoda, ze wczesniej tego nie nagrałam, bo od początku tak to robiłam i myślałam, że jest Ok, [...]
[...] szalały, ale spotkałam sie też z twierdzeniem, żeby w pierwszym trymestrze uważać, zwłaszcza na początku dopóki nie wytworzą sie wszystkie potrzebne struktury. Podobno takie ćwiczenia jak przysiady czy MC ze względu na duże zaangażowanie brzucha mogą byc niebezpieczne, bo pod wpływem ciężaru tworzy się duże ciśnienie w jamie brzusznej, czy tak [...]
Co byście poradzili na szerokość barków? Z natury mam wąsko rozstawione barki i topornie mi idzie ich rozwój, szczególnie właśnie w bok. Czy ktoś zmagał się z tym problemem i ma dobre doświadczenia? Jak przyatakować barki, jakie ćwiczenia oprócz standardowych wzniosów bokiem? Ćwiczę każdą partię raz w tygodniu.
[...] włączyłam zegarka na czas rozgrzewki, korzystałam z endomondo, które jak zwykle zgłupiało w lesie i pokazało głupoty. Cały trening trwał ok. 1h40min. Pierwsze pół godziny to ćwiczenia i trucht pod górkę. Później krótkie sprinty, długie podbiegi+zbiegi i znowu sprinty. Myślałam, że mi nogi odpadną. Poza tym od kilku dni od biegnia po górkach mam [...]
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 2
