Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p Mezczyzna 17 lat waga 66/67kg wzrost 176cm cel:masa dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw [...]
Witam ! chciałbym wam przedstawić mój trening na rzeźbę proszę piszcie co jest nie tak jak coś co jest źle rodzaj ćwiczeń liczba powtórzeń czy źle dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki [...]
O to mój plan FBW którym zamiezam cwiczyc. Jestem po ACT i stosuje diete. A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3s Barki: Wyciskanie hantli - 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli - 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s Wznosy barków - 2s Nogi: Przysiady z hantlami - 2s Uginanie nóg w tył stojąc - 2 s Wspięcia na [...]
[...] bokiem 4x10 Wyciskanie sztangielek siedziżc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x10 Proszę o ocenę mojego planu mam też kilka pytań czy do każdego ćwiczenia robić 4 serie czy wystarczą 3 serie ? czy 10 powtórzeń to dobry pomysł? czy może robić 12? albo zmniejszać liczbę powtórzeń a dodawać ciężaru? Chcialbym coś zrobić [...]
[...] sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie [...]
Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]
[...] Dodaktowo po każdym treningu wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem dłoni na łydki oraz ćwiczenie na przedramie. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek , środe i piątek. Natomiasy we wtorek , czwartek i sobote ćwiczenia na brzuch. Ułożyłem coś takiego: Brzuszki 3s Scyzoryki 3s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3s Skłony boczne ze sztangielką 3s
Witam, ułożyłem plan FBW który chciałbym żebyście ocenili i dodali jakieś porady,zalecenia ;) Na wstępnie zaznaczam ze mam uraz w lewym łokciu i wszelkie ćwiczenia typu : wyciskanie sztangi, hantelek itp odpadaja. Wiec ratuje się zupelnie innymi (niestety) ćwiczeniami na klatke piersiową. Plan A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] Na siłke chodze już 2 tygodnie i ćwicze takim planem - poniedziałek: "Bary i Biceps" środa: "Plecy" Piątek: "Klata i triceps" i chciałbym abyście sprecyzowali jakie ćwiczenia i ile powtórzeń musiałbym wykonywać bo jak przeglądam ten atlas ćwiczeń to ciężko jest mi wybrać odpowiednie dla siebie kombinacje ćwiczeń(ćwiczenia raczej moge [...]
Witajcie !! W jaki sposób zacząć trening na Rzeźbę po zakonczonym treningu na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 [...]
witam, od jutra zaczynam suplementacje Shock + Cm3 + carbo i ulozylem nowy trening prosze was o rade czy jest w miare ok? i czy nie ma jakis glupich bledow... z gory dzieki,chce podczas tego cyklu zrzucic troche fatu przy podkresleniu miesnia, w dni wolne bedzie aero, jak czas pozwoli to po treningu mozetesh krotkie przerwy miedzy seriami... [...]
[...] kręgosłupa ale czuję, że i tak odcinek lędźwiowy wygina się za bardzo do przodu a ciężary jakimi ćwicze nie są jakieś przesadnie ciężkie. Czy możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia dobre na rozgrzewkę i stretching jeżeli chodzi o odcinek lędźwiowy? Z góry dziękuję, pozdrawiam YZF Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel [...]
[...] 10x2 (5kg)-klata Kolana na ukos do zewnątrz 20x3-brzuch Rowerek z przytrzymaniem 20x3-brzuch Scyzoryki 20x3 (dla początkujących)-burzch (tutaj bardzo bym prosił o jakies ćwiczenia na dolną partię klatki,bo w ogóle nie widać jej u mnie a reszta jest nawet okej i chciałbym też wiedzieć czy ten szybki abs zrobi mi kratę na brzuchu) [...]
[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wpięcia na palce ze sztangą 2s Brzuch: Dwa ćwiczenia po 3 s Bardzo mi pasuje ten zestaw ponieważ przez najbliższe 6-8 tygodni u mnie na silowni jest remont i mam do dyspozycji tylko ławeczkę stojaki i sztangę no i [...]
[...] rady zjadać porcji. Ale nie ma co się tłumaczyć. Wracam do Was jak syn marnotrawny. Wydaje mi się, że musiałam do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co robiłam ze sobą przez ten cały czas. Najważniejsze, że odpuściłam raz na zawsze diety [...]
[...] przybrałem progresje 12,8,6,4.Zalezy mi na sile ale mam skolioze a jak wiadomo siłowe treningi z duzym cieżarem nie sprzyjają skoliozie na poprawę no ale mysle ze są jakies ćwiczenia przy których mogę ćwiczyc z duzym obciażeniem ale które nie bedzie żle wpływało na plecy.No i tu pytanie jakie to są ćwiczenia bo ja narazie myslę ze takie [...]
[...] sztangielki,drążek Dieta :10 wskazowek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:------ Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] ze sztangą w opadzie 10,8,8,6 - 20 pompek - wiosłowanie ze sztangą w pozycji stojącej a następnie zarzucanie sztangi na klatke 10,8,8,6 - 15 pompek Triceps Proszę o jakies ćwiczenia na tripces bo nie mam zielonego pojęcia (domowe warunki - do dyspozycji sztanga, sztangielki, ławka) Wtorek - Barki + nogi Rozgrzewka - 25 przysiadów, 10 pajacyków [...]
[...] ludzi którzy się znają dostałem oto taki plan treningu od trenera z siłowni pytanie czy jest on odpowiedni czy jakiś ćwiczeń robić więcej jakiś mniej? na biceps są podane 3 ćwiczenia ja robię 4-5 to źle? mój staż nie powala ale chciał bym od początku robić wszystko prawidłowo :) z góry dzięki za uwagę i ocenkę planu Tych serii jest dużo bo to [...]
[...] MARTWY CIĄG 3x10 4. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3x15 Chciałbym też poruszyć jedną sprawę - kolejność ćwiczeń, mógłby ktoś podesłać mi jakiś artykuł albo wytłumaczyć, które ćwiczenia mają poprzedzać inne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 179 Wzrost: 65 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
