ćwiczenia plecy

Witam nastepnie chcialbym Was wszystkich przywitac. Jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia więc proszę Was o pomoc w korekcie planu FBW: Cwiczylbym 3x w tygodniu A - Poniedzialek, Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu. 2. Wyciskanie Francuskie hantli stojąc. 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps: 1. [...]

[...] nogi:-Prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne plecy:-martwy ciag klatka:-ławeczka, skos gora i dol barki:-wyciskanie sztangielek -podciaganie sztangielek wzdluz ciala biceps:-uginanie ramion w siadzie z suplinacja triceps:-francuskie wyciskanie jednoracz Wszystkie ćwiczenia serie 12/10/8 chociaz zastanawiam sie nad 12/10/8/8 Pozdrawiam !!!

[...] tak że chce ćwiczyć klatke, barki, plecy i ręce (jeżeli bede mógł to nogi i brzuch też) ale przeszkadza mi to że mam przepuklinę pachwinową i nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać, słyszałem że można niektóre wykonywać i nie wpływają one zbytnio na stan przepukliny. Dlatego właśnie przychodzę o pomoc do was, czy jest ktoś w [...]

Witam , chcialbym zasiegnac rady bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum Otoz - cwicze 3x w tygodniu , czasem 4 (zalezy jak z robota stoje) Generalnie cwicze systemem ab , czyli a-klatka biceps nogi b-plecy ramiona triceps Do treningu b dodaje 3 cwiczenia po 4 serie razy 10 lzejszym ciezarem niz zwykle na biceps (8kg, lzejszy , zwykle 10kg [...]

[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Lat Waga: 81 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Trening dla początkujących Mawashiego, ćwiczenia w domu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Zaczynam układać [...]

[...] ułożyć plan w stylu FBW czy może w każdy dzień ćwiczyć inne partie mięśni? I jak wykorzystać lekcje wfu, najlepiej wykorzystując sprzęt, którego w domu nie mam (np. jakieś ćwiczenia na nogi, czy inne partie ciała, które w domu ciężko wytrenować)? Tą godzinę właśnie chciałbym poświęcić na poćwiczenie dynamiki i np. wybicia. Plan FBW ułożyłem [...]

[...] po mnie jechać lub po prostu chcesz napisać coś bez sensu NIE pisz nic! jeśli masz zamiar napisać "do dupy" i nic więcej daruj sobie! Chciałbym tylko się dowiedzieć jakie ćwiczenia wywalić, jakie zamiast nich dodać, za pomoc będę naprawdę wdzięczny. Małe dane o mnie jakby ktoś chciał. Wiek:18 Waga: 75 wzrost 176~ Sprzęt amatorski, 2 gryfy, [...]

Witam.Co sądzicie o trenowaniu tych partii razem jednego dnia.trenuje 3dniowym splitem i wygladalo by to tak: wtorek-klatka,plecy czwartek-biceps,triceps sobota-nogi,barki Moim celem jest masa i sila.staz to 3,5 roku,dodam jeszcze ze podczas niedlugo zaczynam cykl na mecie i wtedy wlasnie chcialbym polaczyc klatka i plecy w jednym [...]

[...] tego tutaj piszę. Na nogi nie mam pomysłu co jeszcze dodać a przydało by się przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie :-) Ogólnie to mam wrośnięty paznokieć i ciężko mi niektóre ćwiczenia robić bo odczuwam ból. Nogi - Łydki -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 -Syzyfki 12/12/12 -Wspięcia na palce jednonóż 12/12/12 -Wspięcia na [...]

[...] jak trenuje: 15 min Aerobów przed treningiem Nogi : Wypychanie nóg na suwnicy 3s 14-18p Uginanie nóg na maszynie 3s 14-18p Prostowanie nóg na maszynie 3s 14-18p wszystkie ćwiczenia wykonywane w Gigant serii w 3 serii odczuwam mega zmęczenie i palenie mięśni. Plecy: Przyciąganie linki w wąskim chwycie do klatki 3s 14-18p Ściąganie drążka przed [...]

[...] wydaje mi się że wyciąg lepszy bo można ćwiczyć i plecy i tricepsy i brzuch, a modlitewnik tylko na biceps, co według was jest lepsze? i czy ćwiczenia takie jak ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki jest dobrym ćwiczeniem dla osoby o stażu 2,5 roku, bo ostatnio słyszałem że takie ćwiczenia są tylko dobre dla [...]

[...] młotkowy, 4 serie 12-10 powt. uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 serio 12-10 powt. co do drugiego ćwiczenia jeszcze się zastanawiam, pomyślałem że może pompki w podporze tyłem z jakimś obciążeniem na udach.. Następnie klatka + plecy pompki klasyczne z plecakiem, dłonie [...]

Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

To taka moja mutacja HST (polaczenie z treningiem proponowanym przez Arnolda). Wiem ze powinienem pozamieniac niektore cwiczenia na np. przysiad czy wioslowanie ale nie chce w tym wieku tak szarzowac bo szkoda mi kregoslupa. Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu. 1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE [...]

Witam chciałbym prosić was o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :73 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach piwnicznej siłki i 0,5 roku na profesjonalnej siłowni Uprawiane inne sporty : [...]

Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: [...]

[...] stojąc podchwytem 5. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 7. Uginanie nadgarstków nadchwytem Piątek (uda + łydki + ćwiczenia ogólno rozwojowe) 1. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 2. Hack - przysiady 3. Przywodzenie nóg do wewnątrz 4. Wspięcia na palce w staniu 5. Przenoszenie [...]

[...] split 4-5x w tyg PON : klatka, triceps WT : barki, biceps Śr : brzuch, biceps , ew. kaptury czw : plecy - tutaj dodaje też dwójki pt : nogi Jak 4x to środę wywalam i te ćwiczenia mieszcze w innym dniu. Cardio staram się robić po każdym treningu 15minut + choć nie zawsze jest czas ( lipne dojazdy na siłownie :( ) Zdjęcia i wymiary bez [...]

[...] do dyzpozycji innych dni! CZy nie bedzie to zbyt intensywne ćwicze narazie miesiąc ale w systemie pn śr pt teraz jednak nie moge bo mam wolny tylko śr czw pt>>>> cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna [...]