ćwiczenia plecy

Witam, posiadam taki trening do poprawienie gdyz kilku cwiczen nie ejstem w stanie wykonac ze wzgledu na niedobory sprzetu na silowni. Prosilbym o uwagi i ewentualna poprawe treningu. Mam rowniez pytanie czy bylaby mozliwosc dodania cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia. 2 dni w tygodniu jezdze rowniez na [...]

[...] tak to u mnie wygląda i nie wiem czy dobrze dobraliśmy partie które ćwiczymy ze sobą (klatka i tric np...) mielibyście jakieś rady co zmienić? może co dołożyć (jakie ćwiczenia) ? i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie suplementacji.. myśleliśmy nad kreatyną z olipmu. dobry wybór? za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, ponieważ 3 razy w tygodniu gram w kosza i sądzę, że jest to i tak duże obciążenie mięśni nóg. Trening może się wydać nieco ubogi w ćwiczenia, poniważ nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu - dysponuję hantelkami, sztangą, ławką poziomą i być może niedługo uda mi się uruchomić wyciąg górny. Mój plan [...]

witam trenuje juz chwilke wiec mam pytanie o plan treningowy Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 powiedzcie czy dobry plan cwiczenia kazdy wie jakie sa nie bede [...]

[...] : lekka skolioza Zażywane suplementy : Kreatyna, Extremall - dt, Beta Alanina - dnt. Ostatnio przerabiany plan: redukcyjny - podobny FBW + interwały Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko podaję w seriach a nie max: przysiad - 85kg, martwy - 90 kg, wyciskanie - 85 kg 1 Dzień [...]

[...] do ramieni 36,5 co jest słabym wynikiem na przedramię tez już nie mam pomysłu robiłem 2 x w tygodniu 3x 1x różne tygodnie różna intensywność treningu serie powtórzenia ćwiczenia i nic dodam ze dieta jest okej około 3500 kcal i tyje około 0,4-0,5 kg na tydzień. Makroskladniki tez odpowiednio. Według mnie rosną mi tylko nogi barki i plecy [...]

Witam mam 18 lat i mam plecy okrągło-wklęsłe I własnie szukam ciwczen zeby cos jeszcze zrobic i zobaczyc czy dam rade I moje pytania nadaja sie takie cwiczenia jak tu : http://www.youtube.com/watch?v=jwIa-NaeQNc&list=PL91CE0AAA58E51A60&index=2 ??? http:// www.youtube.com/watch?v=jwIa-NaeQNc&list=PL91CE0AAA58E51A60&index=2 przedzieliłem link bo [...]

[...] przed treningiem jakieś 10 min. i po treningu OLIMP Carbonox. Czy to według was ma sens ? (Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia). Poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12 2.Ściąganie w dół 10/10/10/10 3.Dociąganie siedząc 10/10/10/10 [...]

[...] piątek: nogi, barki środek, brzuch sobota: odpoczynek niedziela: mecz piłkarski / gra na hali w nogę / odpoczynek Treningi spore objętościowo (na każdą partię po 3 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń), dieta jest (w profilowym dzienniku jest nieaktualna bo dołożyłem węgli ale nie uzupełniłem dziennika jeszcze), przyrosty są, problem [...]

[...] 10/10/10 3.Baterfly 10/10/10 4.Wyciskanie w leżeniu na maszynie (Ćwiczenie podobne do wyciskania sztangielek) 10/10/10 5.Rozpiętki 10/10/10 Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Proszę o poprawę planu,lub zmiany kolejności ćwiczeń jeżeli jest to konieczne. Kiedyś ćwiczyłem w domu rok czasu z dużymi [...]

Witam, czy takie cos jak brak planu, tylko plan na konkretne dni np: pn: klata bik sr: plecy trik pt: nogi barki ma sens? np przyjde na silke w pn to zrobie sobie plaska sztantga, skos hantlami, rozpietki plaska a za tydzien bym zrobil cos innego lub to samo, i bym sie tylko trzymal serii zeby sie zgadzaly i zeby byly podstawowe cwiczenia, np [...]

Witam dysponuje 2 hantlami, jako ze nie mam aktualnie dostepu do silowni planuje cwiczyc na hantlach, mniej wiecej znam cwiczenia partie, tylko nie wiem za bardzo jakie cwiczenia moge wykonywac za pomocą tych hantli na plecy, znam jedno tylko wioslowanie ale za malo :( pomzoe ktos ?

[...] prostuję. Na koniec powiem, że mam figurę typowej gruszki, małe i wąskie ramiona, wąska talia i od tyłka się zaczyna- szerokie biodra, grube nogi. Dlatego bardzo chciałabym ćwiczenia na te partie ciała. Bardzo proszę doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu mi diety i programu ćwiczeń. Zaznaczę, że lubię basen, nie lubię za to aerobiku (czasem gdy [...]

[...] z hantla 12, 10, 8 prostowanie ręki z hantla w podparciu 15, 15, 12 Brzuch: dotykanie pięt palcami rąk 50,40,40 podparcie na łokciu dwa boki 60,60,45 sekund Proszę o wypowiedzenie się na ten temat i danie wskazówek np: które ćwiczenia są zbędne lub w złej kolejności, jakie można jeszcze dodać żeby poprawić efekt. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

[...] i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej i najskuteczniej pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie.Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane aktualnie prze mnie ćwiczenia są poprawne ewentualnie prosiłbym o poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 [...]

[...] Wyciskanei sztangielek siedząc 10,10,10,10 Nogi Przysiady ze sztangą ,10,10,8 (progresja) Wznosy na mszynie w przód 10,10,10,10 Ściąganie na maszynie do tyłka 10,10,10,10 łydki 20,20,20 Przysiady na maszynie 8,8,8,8 Specjalnie pominąłem takie partie jak przedramiona czy brzuch bo na nie mam pewne ćwiczenia. Z góry dziękuje za uwagi i sugestie.

Jak w temacie>>>potrzebuje fachowej pomocy a mianowicie: -gotowej diety która ułatwi spalanie tłuszczu(najlepiej bez żadnych wymyślnych składników tak abym mógł dostać wszystko w sklepie) Wszystkie informacje zawarte są w ankiecie proszę o pomoc ponieważ chce zgubić trochę tłuszczyku, nie jestem gruby ani nic po prostu chce dobrze wyglądać np. [...]

[...] na nie z profilu. Mój plan na plecy to : 1.Ściąganie drązka szerokim uchwytem (12,10,8,8) 2.podciągaanie sztangi w opadzie (12,10,8,8) 3.podciąganie sznagielki w opadzie (12,10,8,8) 4.wznosy barków 4 x 8 5.Martwy ciąg (12,10,8,6 i jeszcze jedna ile się uda) Co mam zmienić lub jakie ćwiczenia dodać a co odjąć żeby moje placy stały się grubsze.

[...] trening domowy robić 3-4x w tyg. Trening na dworze 3-4x w tyg. + trening na resztę partii ciała wraz z nogami lub wybiorę jakieś inne dni na ich realizację.A oto planowane ćwiczenia na poszczególne partię: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM BICEPS - UGINANIE RĄK Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA [...]

[...] fajek.Wcześniej ćwiczyłem w/g podobnego planu jak ten poniżej tylko na każdą partie mięśniową miałem jedno ćwiczenie mniej ale za to po jednej serii więcej do każdego ćwiczenia.Plan jest na trzy dni bo niemoge poświęcić więcej czasu na siłownie.prosze o poprawki!!!! Pozdrawiam !!! Oto mój plan: [...]