ćwiczenia plecy

[...] + DS na ostatniej WRAŻENIA: Kolejny upalny dzień w którym trzeba było zrobić trening. Szczerze mówiąc nie miałem ochoty by iść ćwiczyć, byłem zmęczony i ospały ale spiąłem się i zrobiłem bardzo dobry trening. Po drążku już czułem plecy, a kolejne ćwiczenia je tylko dobiły. Na martwym ciągu opadłem trochę z sił ale zrobiłem trening do końca.

[...] + Regres /30/ 4. Wiosłowanie na maszynie 10/10/10/10 + DS DWUJKI: 1. MCNPN 8/8/6/6 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/10/10 + DS WRAŻENIA: Przeciętny trening. Wszystkie ćwiczenia dość ciężko poszły ale mimo tego po 2 pierwszych ćwiczeniach plecy fajnie spuchły i odczuwałem ich trenowanie. Wiosłowanie na maszynie podpatrzyłem od innego [...]

twardym trzeba być nie miękkim i takie pytanie... Gdzie podziałeś PLECY i Brzuch O ile brzuch rozumiem, można wypracować go poprzez ćwiczenia wielostawne ale plecy

Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]

[...] krzesło 4x12 lekko plan B : a) ciągi znad kolan powyżej 300kg na 3 ruchy b) drążek podchwyt 4x8 c) wiosło sztangą podchwyt 4x12 d) MC na prostych nogach 4x6 Biceps ciężko: 3 ćwiczenia po 10-8 ruchów dzień przygotowawczy do klatki i tripa: a) wyc na prostej 100x5x3 serie b) docskania 12x5x3 serie c) poręcze 3x5 d) wyciąg prosty drążek 3x8 Piątek : [...]

[...] jest ok a później to jakbym miał 50kg sztangielkę. Jeszcze troszeczkę potrwa zanim dobiję do 15powtrz. O ciężarze nie wspominam bo wstyd, zawsze tak było pewnie dlatego nie lubię tego ćwiczenia bo pokazuje jaki cienias jestem... dzień dobry - po spompowanej ręce i dole pleców to ciężko je wykonać ale z czasem będzie lepiej z kolejnymi kg

[...] Czuć powracającą moc Miało być 170kg i tak było z małą kombinacją ale jeszcze jest zapas. Zostaje tylko jeden trening na pół gwizdka i start na zawodach 01.03.2009r w Knurowie logitech - radzę małą przerwę od tego ćwiczenia, smarowanie maściami przeciwbólowymi. Może zwykłe nadwyrężenie. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-02-19 21:00:24

[...] na rozgrzewce a 170 coś było czuć ale zapas kilku powtórzeń. wąskie wyciskanie w skosie - tu również odnotowany lekki progres ale w dalszym ciągu jeszcze nie lubię tego ćwiczenia. Może kiedyś się przełamię. Za bardzo czuję barki... Poręcze - jak zostało mocy po WL to tu lekko dołożyłem i to skromne 20kg i może udałoby się na 9 powtórzeń ale [...]

Wodyn Przy takiej technice wiosła półsztangą to kg teraz pójdą jak szalone Jak wiesz zazwyczaj staram się skupiać na poprawnym wykonaniu danego ćwiczenia. W tym przypadku gdzie chodzi tylko o "podrzucenie" chyba będzie zdecydowanie łatwiej. Podziwiam siady przednie - ja nie dam rady tak wygiąć rąk a nadgarstki chyba do wymiany po [...]

[...] 4x15 - 18 - 20 - 22 - 24 (ost. 22kg) --- uginanie leżąc na maszynie 4x15 Wrażenia: W barkach zanotowany lekki progresik co cieszy MC spod kolan - dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia ze względu na ból w kolanie ale dzisiaj była prawdziwa dzika moc i mając założoną "ćwiartkę" myślałęm , że będzie mega ciężko a tu tak się rozpędziłem i [...]

[...] ramion na modlitewniku (młotkowym) 4 serie -Uginanie ramion Stojąc,podchwytem 4 serie - tak zwane "21" Niedziela nogi + przedramie + brzuch Nogi tak samo jak w czwartek Przedramie ćwiczenia Armwrestlingowe (będzie jakeis 12-16 serii) +brzuch i po każdym tren sparingi armwrestlingowe i ćwiczenia na przyczepy ścięgna itd. Może być?

połącz tak: pon klatka brzuch wt plecy przedramie sr czw piatek barki tric bic Wyciskanie sztangi 4x8 DAJ PRGRESJE 3X 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE Wycisk. sztangi chwyt. wąskim 3x8 Wtorek:Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 5x8 ZAMIAST 1 WIOSLOWANIA JA BYM DAŁ PODCIAGANIE NA DRĄZKU. Podciąganie sztangie. [...]

[...] przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie [...]

A jakim cudem mnie tu nie było jeszcze? To tak: jak nie lubisz jakiegoś ćwiczenia to zastąp je innym.Spróbuj te barki na wyciągach robić.Pamiętaj że to są tylko dodatkowe ćwiczenia więc trochę luzu musi być. Plecy całkiem masywne,prostowniki się rysują Wydaje mi się że choć w ostatniej serii powinieneś robić zatrzymanie.

[...] bym chciał. Zrobił bym więcej pow gdybym klatki nie miał przed. Barki też ładnie czułem, a biceps i triceps nie dojechałem mocno, bo dzisiaj na wf nauczyciel wymyślił jakieś ćwiczenia i z uwagi na to że mam praktycznie 1 dzień wolny od następnego treningu. Samopoczucie ok. Przed treningiem jak i po rozciąganie i rozgrzewka. Spadam jeść :-}Temat [...]

1) Rozpiętki: rozgrzewka 2) WL: wszystko spokojnie weszło;) 3) MC: praca nad techniką, chodz w 1s.(na filmiku) troche plecow niedociągałem?, a jak z technika? 4) Wiosłowanie sztangą: posżło dosyć cieżko, z 1s. FILMIK 5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: spokojnie;) 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło dosyć ciężko 7) Uginanie ramienia [...]

Cieszy, że poprawiając technikę czujesz lepiej pracowany mięsień - plecy. Co do sztangielki w opadzie - ni ejest to proste aby odczuć działanie ćwiczenia na tą partię mięśniową. Wrzuć filmik ocenimy i zobaczymy gdzie jest błąd. 150cm i 90kg wagi - do wagacji ciężko będzie wyciąć

Mi dipsy ladnie klate poruszaja. Jesli nie masz czasu wybierz poprostu kilka cwiczen wielostawowych. Jesli czujesz niedosyt przeplataj. Zacznij od nizszych ciezarow i probuj dodawac troche obciazenia co tydzien. W kazdym cwiczeniu po 5 serii troche Ci wydluzy trening chyba, nie sadzisz? Poza tym jak zwał tak zwał ale bez progresji nic Ci nie [...]

Poprawka tam gdzie pisalem ze ramiona to chodzilo mi o barki. Dzieki za rade. Do cwiczen dysponuje takim atlasem: http://img808.imageshack.us/i/atll.jpg/ - Sztanga sztywna o szerokim gryfie (55kg) i niestety laweczka troche za szeroka - 2x hantle 6kg - 2x hantle 3kg Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie [...]

[...] Uwagi: Po czwartku znowu rozwaliły mi się plecy, najpewniej przez żołnierskie... Wycisk zwykły ok. Wycisk z łańcuchami świetnie, zastanawiam się czy nie zostawić nawet tego ćwiczenia jako bazowe na jakiś czas, wchodzi zaj**iście. Martwy na spokojnie, bez szarpania, plecy bolały ale ciężar jeszcze mały wiec sobie pozwoliłem, klasykiem nie dałoby [...]