ćwiczenia na

[...] 3 kolejny dzien wolny i jeśli pójde na siłownie będzie to 3 dzień treningu pod rząd,robie głównie trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj wypada mi znowu zrobić [...]

Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek, a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch [...]

[...] problem.. Otóż moje strzały jak na 16 lat są zwyczajnie słabe. Bardzo słabe.Jestem szczupłym chłopakiem. I teraz prośba do Was panowie. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia powinienem na nogi ćwiczyć i w jakich ilościach (seriach) ? Bardzo mi na tym zależy dla mnie (dla Was może być to smieszne) jest to priorytet. Prosze o [...]

[...] ćwiczę i jestem na diecie by schudnąć trochę, jednak mój cel to umięśnione ciało, a nie wygląd wieszaka. Mam 176cm i ważę 68,4kg. Mieszczę się w bim. Póki co skupiłam się na ćwiczeniach takich jak: hula hop-strata cm w brzuchu, stepper i tu tak, 1 wersja normalnie nie depcząc do końca, 2 trening interwałowy albo 3 trening z hantlami. Robię [...]

jakie wykonywac cwiczenia na zwyrodnienie kolan ,kiedy cwicze nie moge wyprostowac kolan robiac swiece czy podobne cwiczenia robiac sklony tez nie wyprostuje kolan co robic i jakie potrawy jescpodaj program cwiczen bez zadnych suplementow

witam! Z racji tego,że jestem początkujący mam kilka pytań co do treningu i licze na jakieś sprawdzone podpowiedz 1. Jak pozbyć się "oponek"? jakie konkretnie ćwiczenia byści radzili? 2. Mam bardzo widoczne źebra, czy z czasem mi to zniknie? Coś takiego: ( 3. Czy robienie systematycznie pompek,przysiadów i brzuszków, bez ćwiczenia na siłowni coś [...]

[...] pytanie dla osób które miały przyjemność ćwiczyć na jednym z tych modeli lub słyszeli coś o nich. Który z nich jest lepszy? Na którym jest większe obciążenie? Jaki komfort ćwiczenia? Na chwilę obecną bardziej jestem zdecydowany na Kettlera (nie z uwagi na cenę) ponieważ ma dodatkowo ławeczkę i można ćwiczyć na nim dodatkowo więcej partii [...]

Witam, styczność z ćwiczeniami siłowymi mam mniej więcej od dwóch lat, na początku chodziłem na siłownie, teraz ćwiczę w domu Od prawie początku towarzyszył mi pewien problem, mianowicie podczas każdego ćwiczenia w stylu nożyc, podciągania nóg do brzucha, brzuszków na ławce etc towarzyszył mi ból mięśni zaznaczonych na zdjęciu, jakby one robiły [...]

Witam , mam pytanie: chodzi o cwiczenia , ale nie dla mnie tylko płci przeciwnej(kobiety) :P chodzi mi o te tzw. "boczki" czy moge dostac od was jakies cwiczenia na to ?? albo dietka ? czy cus

Witam Już raz pisałem w tej sprawie (w sierpniu) i dostałem linki i odpowiedzi , ale nurtuje mnie czy nie pora coś zmienić w moim treningu.Może najpierw opisze sytuacje. Wiek:17 lat Wzrost:175cm Waga:~62kg Staż z siłownią: ~10 m-c pon BJJ wtorek siłownia środa BJJ czwartek boks(kiedyś muay thai , ale ziomek co nas trenował na sekcji wyjechal za [...]

Witam, Poniżej przedstawiam plan treningowy do oceny. Moim celem jest zbudowanie masy. Wiem, że powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, ale z racji swojego charakteru muszę to robić 5 razy :-) Jestem troszkę ograniczony pod względem doboru ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o [...]

Od jakiegoś czasu chodze na siłke i ćwicze tam nogi. 2 razy w tygodniu różne ćwiczenia: przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie nóg, suwnica, wspiecia na palce. Ale ni ch...a poprawił mi się wyskok. Nawet troche spadł. Czuje że jest dużo wolniejszy niz byłem, bardzo spadła mi dynamika. Czy znacie jakieś ćwiczenia na siłowni które pomogą mi [...]

Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania poszczególnych suplementów. Pokrótce opisze coś o sobie: Ćwiczyłem kiedyś około 4,5 roku. Miałem kontuzje kręgosłupa i teraz po 3 latach wróciłem. Dietę trzymam, studencka bo studencka ale dostarczam jak trzeba 2,1g białka 1g tłusciocha oraz 4,5 węgla Generalnie założenie początkowe to była sama redukcja, [...]

Witam. Trenowalem rok temu miesiac czasu i teraz od miesiaca znowu zaczalem. Poki co cwicze na sucho. Wspomagam sie jedynie produktami wysokobialkowymi. Teraz, gdy mam juz sprzet u siebie w domu postanowilem ostro wziasc sie w grasci zaczac cwiczyc. Prosilbym, aby ktos mi pomogl w ulozeniu planu ciwczen. Zalezy mi bardziej na ladnej rzezbie ciala, [...]

[...] grupy mięśni. Do tej pory było to bardzo chaotyczne, postanowiłem działać według planu :) Tutaj pojawia się moje pytanie, jak ćwiczyć, by wyrobić sobie rzeźbę, czytałem o ćwiczeniach aerobowych i czy mój plan mimo iż prosty ma dobre założenia. Wzrost 179 Waga 80kg Kondycja 5km = poniżej 24minut Siłownia 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu [...]

[...] sie co chciałbym najbardziej poprawić w swojej sylwetce odpowiedziałem biceps. Bo naprawde to moja najsłabsza partia. Jak rozpisał mi trening to nie ma tam ani jednego ćwiczenia na biceps, tylko martwy ciąg, przysiady tylny, przedni i inne ciezkie cwiczenia. Jak sie zapytałem dlaczego tak wyglada plan to odpowiedział że kiedy bede siadał z [...]

[...] spaniem) ? - czy wiszenie na drążku jest wogóle zdrowe? czy po prostu sobie dobrze rozciągnę kręgosłup, czy będę miał reumatyzm, zwyrodnienie, itd..? - jakie są jeszcze ćwiczenia na wielkość dłoni?(oprócz korków od wina na noc między palce :) PS: chciałbym tutaj odpowiedzi, a nie takie coś: nie wierzcie w trening na wzrost, ok? to takie małe [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedziec przy jakiej wadze a raczej jak zredukowanej tkance tluszczowej moze wyjsc kaloryfer.. Zaczynajac od wrzesnia wazylem 85 kg przy 177 cm wzrostu. Dzieki pilnowaniu sie dobrej diecie ostrych treningach i thermo speed olimp dotarlem do wyniku 74/75 kg Codziennie cwicze 30 min kardio i 30 min cwiczenia na miesnie [...]

ema!!mam pytanie, jakie są ćwiczenia na zwinność w piłce nożnej??ostanio zauwarzyłem, że podczas gry w gałe jestem "drewno". Ogólnie chodzi mi tu o przekdładanie piłeczki "pomiedzy" nogami-potrafie to ale strasznie wolno robie, no i odbijanie sie od podłoża,a także podczas obrotów wokół własnej osi mam zawroty w głowie-nie wim czemu,nie robie [...]

[...] cel: masa dieta: jest staż: 3 miesiące rozsądnych ćwiczeń odżywki: białko, bcaa przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, [...]