Dzisiaj trening na normalnej siłowni w APOLLO z kolegami :) Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na [...]
[...] bez planu, w końcu sam coś tam poskładałem na dostępnych maszynach, a w ostatnich miesiącach przeszedłem na wolny ciężar. W niewielkim stopniu pomógł mi trener, tak żeby ćwiczenia wykonywać prawidłowo. Głównie robiłem plecy, bo tu było najgorzej i jak pisałem, szczęśliwie się poprawiło (a teraz znów pogarsza...). Reszta ogólnie, po 3 / 4 [...]
[...] w poniedziałek i to powodowało że nie cisnąłem na klatę tak jak bym chciał bo mi bolący brzuch przeszkadzał ponadto - jest zasada, że duże grupy się robi przed mniejszymi, a ćwiczenia złożone przed izolowanymi więc biorąc to pod uwagę, ja bym robił brzuch na końcu, ale może masz inny priorytet, dlatego zapytałem ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
04.11.2014 DT wtorek Zgodnie z sugestią kolegi kabo9, zaplanowałem trening w miarę normalny sposób. Lepiej nic nie kombinować, koła od nowa nie wymyśle. W jednych ćwiczeniach poszło lepiej w innych ciut gorzej, myślę że z powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie [...]
przeciwne rozpiętki to w sumie zależy jak daleko robisz, w plecy wchodzi dopiero jak zaczynasz dopinać łopatkami czyli pewnie jak przekraczasz łokciami oś ciała w tył generalnie na plecy są lepsze ćwiczenia np wiosła w różnych chwytach, to jest bardziej na tył barków Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-04 22:47:06
Witam panowie po 2-dniowej przerwie. Nie zawitalem przez ten czas na forum, poniewaz nie mialem ani chwili czasu, ciagle czyms zajety, to tu , to tam, snu po 5h ;/ Dam 1 wypiske tylko, bo i tak takie same cwiczenia ciagle, nie ma po co podwojnie rozpisywac sie Dzien treningowy: * Przysiad 2x18 62,5kg * MC 2x18 62,5kg * Wspiecia na palcach 3x25 [...]
Dzien treningowy: - Przysiad 2x18 65 kg - Wspiecia na palce 3x25 80 kg - MC 2x18 65 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg - Wyciskanie skos 1x17 i 1x10 45 kg - Rozpietki 2x12 10 kg - AB Wheel 4x6 - Wnosy nog na lawce skosnej 2x15 - Spiecia brzucha 2x25 Dobra taki dzis trening zrobilem, troche sobie poeksperymentowalem w cwiczeniach. Na [...]
Wczenisniej jak robilem WL to chwyt naprawde szeroki byl, teraz na skosie troche mostkowania sie nauczylem wiec mysle ze przy WL jakis tam zaczatek bylby A jezeli chodzi o moj cel to wlasnie to TS(inne cwiczenia tez i ogolna sila, ale glownie to) i masa, nazwalem tak dziennik poniewaz nie wiedzialem przy jego zakladaniu co to ts i jakie boje sie [...]
Wg mnie tez zna sie na rzeczy, juz paru osobom pomogl i zadzialaly jego metody, z drugiej strony kazdy jest inny wiec tez nie zawsze musi trafic. Na nastepnym treningu, pewnie dopiero w srode, sprobuje zrobic ten AB jak mi doradziles. I pytanie: czy to tak powinno byc ze miesnie brzucha sie rozluzniaja w pewnym momencie w drodze powrotnej? Juz [...]
A pisalem o tym w swoim arcie, ze z czasem dochodzi do tego w FBW ze brak pradu dla kolejnych ciezkich cwiczen, ale bierz poprawke na to ze masz jeszcze wysoki zakres pow - na srednich bedzie zupelnie inaczej i to tez na nich bedziesz sie najdluzej trzymac (choc, to tez moze byc roznie), ale przez cala ta sciezke poznasz swoj organizm jak reaguje [...]
29.08 - Dzien teorytycznie treningowy: Dobrze jednak zrobilem ze nie cwyczylem dzis. Od 7 juz w robocie, teraz niedawno wrocilem, za 15 min wole isc spac i wypoczac niz na musa trenowac. Micha do dupy, nawet czasu nie bylo jesc, sniadanie, potem 2 kanapki,2 banany, pare malych buleczek i na kolacje kartacze i troszke micha + warzywka. Jutro walne [...]
Dobra jutro wstawie bo dzis nie chce mi sie. Tyle ze mowie, w huy probowalem oszukac, dupa mocno podioslem, sztangi duzo nie ruszylem do gory, pozatym robilem to po 85 kg probie, w ktorej mi sie udalo, normalnie, z mostkiem troche, jakimkolwiek, wiadomo, pod wplywem ciezaru sie zmniejsza ale reka przechodzi, przy cwiczeniach, jak ciezar duzo [...]
W nastepnym treningu dorzuce do 70-80 kg, zobaczymy wtedy jak bedzie technika i wychwycimy konkretne bledy ,zresztą do kazdego cwiczenia wykonywanego ze sztanga dowale. Do tej pory gdybym sral na to wszystko, dzwigal bym byle jak, to dawno byloby 100 kg gdzies na mc i siadach, ale pewnie zaraz by mnie kontuzja dopadla , wole technike a co za tym [...]
[...] nie robiłem rozgrzewki. Czasem rozgrzewka była bardzo dobra, czasem gorsza, a czasem nie było wcale. Inna sprawa to że nie wiedziałem, ze barki tak dostają podczas tego ćwiczenia. Wiedziałem że pracują, ale nie sądziłem że aż tak, oraz byłem w przekonaniu że ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała mogą być tak ciężkie dla organizmu. Teraz [...]
a czy w hst moge robic takie same cwiczenia jakie robilem poprzednim moim treningiem??czy zmienic je??a jeszcze jedno w hst normalnie na klate ,barki ,najszerszy,nogi, robie po trzy cwiczenia ,a na biceps,triceps,kaptury robie po dwa cwiczenia??tak robilem poprzednio .
A co chcesz dalej, jakie plany zmniejszania, zwiekszania ? Chcesz taki jak dziewczyny maja, zwiekszajacy obciazenie w czasie cyklu, z przechodzacy w superserie a dalej w gogantserie. Tylko czy na silowni dasz rade wykonac 4 cwiczenia pod rzad by ci nikt miejsca nie zabieral?
[...] boleć ,i moge dalej na treningi śmigać. No ale ja głupi jak tylko troche fortuprzestao mnie boleć (nie do końca) to już poszedłem na trening, ale ćwiczyliśmy stójke podczas ćwiczenia, której nie odczówałem żadnego bólu ani dyskomfortu, za tydzień na treningu podczas sparingu ( bark mnie bolała) kolega wyciągał mi balache, nawet nie było dzwigni [...]
[...] żeby sobie jechać popatrzeć niestety. O starcie myślę już ciągle ale samo myślenie nic nie daje jak ciało nie daje rady. 2 dni temu robiłem nogi i już pod koniec pierwszego ćwiczenia (siady z suwnicą) pojawił się problem z motywacją. Dalej było tylko gorzej. Przy prostowaniu na maszynie porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w leżeniu [...]
Nie no właśnie bolał. Robiłem dobrze, plecy wyprostowane, kolega ogarniał. To było 70 kg bodajże. Kilka serii. Kiedyś lekarka powiedziała mi że nie mogę dźwigać ciężarów, ale to było trochę czasu temu. Staram się maksymalnie ograniczać ćwiczenia, które mocno oddziaływują na kręgosłup. Zakładałem temat, ale żadnych konkretów tam nie podałem.
[BLOG] szymon12159 - 17 ya
