[...] chudniesz : brzuch, piersi , uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od 5 lat aerobik – 2 razy w tyg ; silownia 2-3 razy w miesiacu ; od 2 miesiecy ćwiczenia w domu z hantelkami 2x 4 kg ; od tygodnia zaczęłam ćwiczyć wg postu : http://www.sfd.pl/-t438773.html Co lubisz jeść na śniadanie: bułke kajzerke lub pełnoziarnistą [...]
nic mi nikt nie aplikuje. trening miałem od 14-17 Na początku 10min rozbiegania, potem 10min rozciągania, potem jakieś ćwiczenia z piłką w których też się rozciągaliśmy trwające z 40min + potem podzielone boisko podzielone na 3 części i w każdej części coraz szybciej skiping i masa innych ćwiczeń ponad 1h i potem takie gry z dośrodkowaniami itp. [...]
Ok po krotkiej nieobecnosci ulozylem plan(tak jak mi radziles,wziolem po jednym cwiczeniu podstawowym z kazdego dzialu treningu domatora,bo cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA [...]
[...] co do Twojego problemu,który leży raczej po stronie genetyki,powiem tak skoncentruj się na bramce,tułów nachylony pod kątem 45st. nie siłuj się,tylko technicznie podchodz do ćwiczenia i pompuj te partię,wyciśnij ile się da z tego przyrządu,na pewno skorygujesz w dużym stopniu ten defekt(zależne od Twojego podejścia) reszta to.... genetyka. Kuka [...]
[...] + mleko. Wszystko zmiksowane i wypite. Dzisiaj postaram się już węgli nie jeść, bo nie ćwiczę z uwagi na to, że mam założone 2 holtery (EKG i RR). Nieźle utrudniłoby to ćwiczenia + po holterze EKG nie mogę wziąć prysznica. Tak więc teraz bezwęglowodanowo wleciała jajecznica na masełku: http://imageshack.us/a/img138/481/lpi3.jpg -3 jajca [...]
Od wczoraj zaczelam odwoadnianie a nir jest latwo, bo praktycznie od 6 do 18 pracowalam potem mialam 2 h przerwy i firmowa kolacje, bieganie do lazieni co 30min bylo srednio komfortowe ;) W ciagu tych 2 wolnych godzin zrobilam trening : klatka, barki i biceps. Po 2 cwiczenia, 3 seria, 12 powtorzen na kazda partie i 45min cardio. wczorajsza dieta: [...]
[...] na głowie, czy są przeciwskazania?? 3. Kolejna ważna kwestia to śniadanie - ja je jem już po biegu i jodze, prysznicu - czy to nie będzie przeszkadzać? 4. Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? 5. [...]
Cwiczenia silowe sa skrajnie trudne I kontuzjogenne. Jezdzic na rowerze umie kazdy. Porownania z dupy. Jak juz cwiczyc - to mniej kontuzjogennie niz crossfit. A wiele z tych cwiczen jest cholernie niebezpiecznych - zle wykonywanych (np. rwanie, podrzut, siady, martwy). Bez bazy silowej I techniki nie maja wiekszego sensu. Poczytajcie o metodyce [...]
Crossfit w 2002 byl tylko w usa, szcczatkowo. W Polsce nikt o tym nie slyszal. Crossfit to nie jest "jakims tam trening ze sztangamii, biegi I wytrzymalosc". To specyficzna koncepcja. Jesli masz takie doswiadczenia I sadzisz, ze poczatkujacy moga robic np. rwania I podrzuty to powodzenia. Wg mnie najpierw baza silowa, koordynacyjna, technika, [...]
Szmexy zawsze swingi, inne ćwiczenia z kettlem myślę, że nie pozwoliłyby na takie narzucenie tempa :-) Iccana może rzeczywiście lepiej pozbyć się tego samochodu. Oby nowy przyniósł więcej szczęścia! :-*
[...] w masę (wiadomo - na tyle na ile to możliwe bez wolnych ciężarów), a przechodzenie do trudniejszych ćwiczeń z mniejszą ilością powtórzeń. Obecny i kolejne poziomy to jednak ćwiczenia stosunkowo proste i podstawowe, ale wiem, że dojście do jak najlepszych wyników na tym etapie wzmocni mnie i da bazę do lepszych osiągnięć na wyższych poziomach, z [...]
QUEBLO fakt, zapomniałem, że nie znasz tak ćwiczenia są oznaczone w książce, w rozpisce dla każdego z 13 poziomów mówiąc w skrócie A (i odmiany: A2, A3 do A12) to pompki, B to dipsy, C podciąganie podchwytem, E pistolety, F, wyskok z przysiadu, G spięcia, H unoszenie kolan w zwisie, I podciaganie nachwytem oraz K2 ćwiczenie na triceps którego [...]
Witam wszystkich mam pewien problem z niektórymi ćwiczeniami oraz dokładnym ułożeniem planu siły maksymalnej i eksplozywnej co do treningu Rossa za który ostro zamierzam się zabrać,ale moje pytanie brzmi czy znacie może jakieś ćwiczenia zastępcze lub po prostu jakiś inny sposób na ich wykonanie,a o to owe problemy: A-Muscleups- to ćwiczenie [...]
[...] 12x50kg/10x60kg/3x8x90 Suwnica 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5 MCNPN 12/10/8/8/8/15/15 To by było na tyle, 4 ćwiczenia, ale mięśnie palą już od 1 serii siadów.. nie chce wiedzieć co będzie jutro.. %-) Dieta jak w DNT do treningu, a po treningu 100g makaronu z kurczakiem i warzywami [...]
[...] udziska o spodniach nie było mowy i kurde nigdy nie miałem oporów by się dojeżdżać na nogach....to były treningi już bardziej mentalne, łamiące psychikę :-) Da się, są ćwiczenia bardziej katujące od siadów z obciążeniem, ale wymagają trochę sprawności chociaż siady są super - nigdy nie rozumiałem nażelowanych chłopców robiących suwnicę czy [...]
Czawaj dzięki za wskazówki Jeśli chodzi o trening to mam w domu ławke i troche obciązenia na te podstawowe ćwiczenia . Dlatego w soboty chodziłbym na siłownie gdzie mógbym trenować plecy i nogi ( na maszynach) I czy może być takie rozłozenie ćwiczeń na dni ? Czawaj jeśli chodzi o plecy to o które ćwiczenia Ci chodziło aby ich nie wykonywać ?
[...] bokiem. Nie wiem czemu "dzień dobry" dodałeś do brzucha, chyba że w ramach superserii, ale najważniejsze, że prostowniki będą ćwiczone Biceps - zamiast drugiego ćwiczenia daj uginanie przedramion ze sztangą. Triceps - polecałbym Ci prostowanie na wyciągu górnym, na rzecz któregoś z francuzów. Nogi - zrobiłbym więcej serii przysiadu i [...]
Nie rób ostatnich serii do porażki. Po poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia [...]
Ostatnio zaniedbałem treningi ale od dzisiaj REAKTYWACJA :D Zmieniam plan na wysokoobrotowego splita 4x w tygodniu, dietka znowu ON - obym jak najdłużej wytrzymał z michą i z systematycznymi trenami. TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x9/50x9 wyciskanie lezac hantli 10kgx18/10x18/10x18/10x18 [...]
Krac ...
