Klata ok chociaz 15 serii to troche za duzo na mase, ja robie 12 i rosnie lepiej niz przy 15, ale rozpietki jako ostatnie w sumie moga byc. Ja po treningu klaty zawsze robie 5 min maxymalnego napinania miesni a pozniej rozciaganie - super ksztaltuje klate. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) albo (10,8,8) pierwsze 2 cwicznia ktore [...]
A ten Trening Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]
no troszkę źle myślisz bo serce przy wysiłku aerobowym rozrasta się bardziej niż przy anaerobowym, co nię znczy, że ćwiczenia siłowe pozostają bez wpływu na jego rozrost. poza tym mięsień sercowy nie jest tak samo podatny na rozrost jak mięśnie szkieletowe, zresztą już wcześniej to podkreśliłem Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2008-11-05 13:02:04
2.Maceek w tym rankingu zajął drugie miejsce-mimo kłopotów z kontuzjowaną klatką piersiową-wykonał wszystkie ćwiczenia i kółka do taczki chyba nie zamontował :) Po Drazekm najstarszy uczestnik konkursu ! nagroda : 100 zł w suplach firmy Hitec To nie krępuj się i napisz teraz ile mi dajesz lat na podstawie zdjęć, bo jeśli Maceek ma prawidłowy wiek [...]
[...] 4x 15><!2 wyciskanie płasko z supinacja 4x 15><!2 rozpiętki/waskie wyciskanie 4x 15><!2 Do tego izometryki między seriami + maksymalne napinanie podczas ćwiczenia i technicznie dobrze.Po 6-8 tyg regeneracja i zmiana na inne cwiczenia. ja robiłem 2x i nie byłem zadowolony. Klatka dupa blada nie szła wcale. Dobierz obciązenia [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
Staż nie jest aż tak duży żeby bawić się w 3 różne zestawy, wystarczą 2 może nawet 1. Wyrzuć wszelkiego rodzaju ćwiczenia izolowane (i wszystkie na maszynach) Postaraj się ułożyć 1-2 plany oparte o następujące ćwiczenia: -przysiad (przedni, tylni, hack lub zercher) -martwy ciąg (klasyk, rdl) -pompki na poręczach, wyciskanie na skosie/płaskiej [...]
[...] tym nie miałbym na niego sił i apetytu :-P Jakieś zdjęcia czy coś w tym stylu wstawię pod koniec maja/ na początku czerwca Przedramię generalnie robię w dni treningowe- na końcu treningu zawsze daję 4 serie jednego wybranego ćwiczenia- w poniedziałki podchwyt, w środy nachwyt. Ale Konkretniej chodzi mi o chwyt, bo to, jak widać, niestety leży.
[...] nieco spompowane prostowniki. Do poprawy, ale nie tak bardzo. 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz - R15 1) 7kg 2) 12kg 3) 15kg Z deczka chvjowo, nie wyczuwam jeszcze tego ćwiczenia. Filmik mi nie wyszedł, niestety na forum nie mamy wróżbity Macieja ani detektywa Monka, który z połowy widoku wydedukowałby jakie robię błędy, co poprawić i co [...]
No na tricka mało. Jak to Ronie u mnie powiedział - estetyka. Ciężkie ćwiczenia. Zerknij u mnie, bodajże na 6 czy 7 stronie, Ronie podał plan na tricek ;).
[...] 3b Pompki diamentowe 4 x ile dasz rade 4a Wznosy talerza przodem oburacz +wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 4x15 z faza zatrzymania na gorze ( czyli wszystkie 3 ćwiczenia to jedno tak?) 4b Wspiecia lydek stopy prostopadle i w V 4 x az zaplona zywym ogniem ( zmieniać ustawienie stóp co serię czy łącznie 8 serii? ) Brzuch turlanie [...]
[...] 3b Pompki diamentowe 4 x ile dasz rade 4a Wznosy talerza przodem oburacz +wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 4x15 z faza zatrzymania na gorze ( czyli wszystkie 3 ćwiczenia to jedno tak?) Tak. Talerz na wznosy przednie, hantle na boczne i w opadzie. Moze byc w pozycji siedzacej byle nie obciazac kregoslupa 4b Wspiecia lydek stopy [...]
Moim skromnym zdaniem, to przed ćwiczeniami siłowymi 5 minut rowerka, następnie ćwiczenia rozgrzewające części ciała które zamierzasz ćwiczyć ze szczególnym uwzględnieniem stawów (skręty, skłony, przysiady itp.) oraz rozciąganie - całość na początek 10-15 minut. Po tem ćwiczenia siłowe. Aeroby albo po treningu siłowym albo w dniu wolnym (lepiej na [...]
[...] pozwolić osoby zaawansowane.Nie chodzi tu o ryzyko kontuzji,dla kogoś kto zaczyna przygodę z kulturystyką przywiązywanie wagi do tego jest niepotrzebne,może jakieś lekkie ćwiczenia przy okazji.Mięśnie szyi i tak są ćwiczone wraz z innymi partiami,nie wyobrażam sobie narzucenie jakiegoś priorytetu na tą część ciała,to nie ma sensu,lepiej skupić [...]
ja cie rozumiem, tylko widzisz nikt nie jest w stanie ci dac gwrancji niczego, wiesz tylko tyle jak nie cwiczysz, znaczy ze sie poddajesz i na pewno nic nie zyskasz, jak cwiczysz to masz szanse, ale ile to jest procent Nasze cialo ma duze zdollnosci adaptacyjne. Jak chcesz ciwczyc z hula hop to cwicz nie zaszkodzi, jak masz tyle czasu, ale jedno [...]
No wlasnie juz w miare przejrzalem ten atlas (dzieki dla autorow za stworzenie go,swietna rzecz! :) ) tylko nie moge sie zdecydowac na cwiczenia z grzebietem. Wiec prosze o bardziej szczegolowe oceny tego mojego planu. Czy generalnie jest w miare ok? Aha i jeszcze jedno - czy na poczatku nabierania masy mozna zaniedbać cwiczenia nóg? Czy raczej [...]
a myslisz ze poleci troche fatu przy bieganiu z 2 razy w tygodniu + WF w szkole przy treningu typowo siłowym (6-1 powtórzeń) na podstawowe ćwiczenia(MC,WL,SQ),a reszta ćwiczeń masowo(12-6p.) i diecie wysokobiałkowej???
[...] przemyślanej redukcji gdzie zgubiłem też mięśnie,zdjęcie niżej, przed redukcją waga 110 kilo po 6 miesiącach zszedłem do 72 i przyszła pora na masę. Wszystko w założeniu o ćwiczenia z wolnymi ciężarami.Cóż panowie , wszystko się da. http://files.tinypic.pl/i/00449/8wwqg6tqepj4_t.jpg Zmieniony przez - wolson w dniu 2013-09-23 23:05:29 Zmieniony [...]
Standard na uczelniach, u nas musiałem płacić za powtarzanie przedmiotu za ćwiczenia i wykład, pomimo tego że wykład już prowadzący mnie z niego zwolnił + dodatkowo nie miałem możliwości na niego chodzić bo w tym czasie miałem równolegle zajęcia %-). Oczywiście i tak pomimo pism itd. nic nie wywalczyłem i musiałem płacić całość kwoty.
Nagrodzeni w dziale +35
