Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a domatorem nieda sie masy wziac?;( da się. Przecież to też ćwiczenia siłowe, tylko że na ciężarze ciała. Ty to ogarnij dietę, bo przede wszystkim to na kanapkach się masy nie da zrobić, a nie na domatorze...
Hmm, mamy podobne liczby :) Mam pytanie co do rozstep bo własnie umnie też się pojawiły na klacie bliżej barku i z tyłu koło pach, od czego to jest? szybki wzrost ? Cwiczenia tak "rozrywaja" ? Troche to mnie przeraża najpierw był jeden rozstęp potem drugi się pojawił a teraz po 3 na ręke :/ Jak Ty pijesz aż 5 litrów wody zimą ??:D Latem [...]
[...] i cebulą 6. Twaróg 125g . Suplementacja : 8xbcaa, 4xaakg, 8xCM3 Ciężki dzień, ogólnie wnioskując z dwóch treningów, które odbyłem - połączę A i B w jeden, wiem już jakie ćwiczenia mi nie podchodzą a które dają pompę i z chęcią je wykonuje. Widać lekką poprawę w sylwetce, na lewym przedramieniu po treningu powróciła żyłka, która niegdyś była [...]
[...] patrzeć na profil aminokwasowy. Ja troszkę zmotywowany Tobą zacząłem redukcje. Ułożyłem trening, dzisiejszy dzień to był strzał w dziesiątkę. Na pompie kawał dzika, każdy mięsień czułem bardzo dobrze. Rewelka dobrane ćwiczenia, już troszkę znam swoje ciało. A skurcze na tricku teraz sięgają maksimum. Nie wyobrażałem sobie, że aż takie mogą być.
[...] zaproponowałem, ale nie wiem jak się dokładnie za to zabrać. Wiadomo, że z barkami i plecami nie mam żadnego wyboru, ale nie wiem jak dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka. Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps? Po ile serii i jak z powtórzeniami? Dodam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może dam tak 2.1:0.8:2.3 BTW.Zapotrzebowanie liczyłem tym sposobem M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony [...]
To lepiej znajdź czas na wypiske , wcale to dużo czas nietrwa .. ja też mam dni ze mi sie nic niechce wpisywać ale jednak wpisuje , czemu nie napisałes nic w treningu , ćwiczenia , serie , ciężar?
[...] 10 10 8 ? Wtorek (barki +biceps + przedramie ) : czy aby bica nie było wyżej hehe -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy 10 10 - rozgrzewka po co jak nie robisz tego ćwiczenia !!! te 12 to nie rozgrzewka to poc je robisz? -Wyciskanie sztangielek 12 10 10 przed karzdym ćwiczeniem rób rozgrzewke 15-20 powt -Wyciskanie sztangi na karku lub z [...]
"zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. " Chcesz wzrostu siły w ćwiczeniach - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - ? czy może - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEŻĄC czy może - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM oczywiście to wybrane ćwiczenia , bo inne występujące w [...]
[...] 12 serii, a na duże 12-15. Łącz sobie treningi np: Pon: Biceps + Plecy Wt: odpoczynek Śr: Klata + Triceps Czw: odpoczynek Pt: Nogi + Barki Sb: odpoczynek Nd: odpoczynek 4 ćwiczenia po 3 serie na daną partię mięśni lub na odwrót ... Każdy trening zaczynaj od 10-15 minutowej rozgrzewki. Co do odżywek to kup sobie Carbo przed i po treningu, [...]
Trening domatora, aeroby i ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia ogólnorozwojowe. Nie ma sensu narazie ładować kasy w gryfy, atlasy i ławki (ja wiem że na początku bardziej motywuje śmiganie na błyszczączym atlasie niż na dywanie ale chyba nie o to chodzi).Zakup sobie drążek i wykonuj ćwiczenia pokonując ciężar swojego ciała. I tyle na ten temat. [...]
[...] x 5 kg jest : 6 x 5 kg / 4 x 6 kg już przy 5 kg miałam dość 4. brzuszki na piłce 3 x 20 zawsze boli %-) 5. K2E 3 x max było :4 / 3 / 2 jest : 3 / 3 / 2 / Nie lubię tego ćwiczenia ,bo idzie mi fatalnie .Nie poddaję się jednak i naumiem się :-)) MISKA : SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody WARZYWA : [...]
[...] : 6 x 4 kg / 4 x 5 kg masakra mimo niezbyt imponującego obciążenia 4. brzuszki na piłce 3 x 20 te to zawsze bolą %-) 5. K2E 3 x max jest : 3 / 3 / 2 / Nie lubię tego ćwiczenia ,bo mi nie wychodzi ,próbuję się naumieć ,ale nie za ciekawie to widzę @-) Ogólnie trening super ,tylko to K2E mnie gnębi MISKA [...]
[...] małej objętości. Słaby bodziec. Poza tym 5x5 na małe partie jak biceps czy triceps wcale nie jest najefektywniejszym sposobem ich rozbudowy - szczególnie, że kolejne ćwiczenia to tylko jakieś szczątkowe serie, którymi za dużo nie zwojujesz. Więc jeśli upierasz się przy 5x5 to później daj 1-2 ćwiczenia ale na większej ilości serii oraz [...]
[...] że zrobię typowe aeroby i tu się właśnie rozbiłam, bo okazało się, że ich niecierpię... Na basen sie niestety nie mogłam wybrać, a nie jestem w stanie robić żadnego innego ćwiczenia przez co najmniej 40 min... Za to czułam się na żelastwo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c8e7800e6cc41b1a3083505efe06898.PNG i dzisiejsza miska warzywa: brokuły, [...]
Od jakiegoś czasu mam kontuzję lewego barku więc muszę uważać i przez to treningi są mało objętościowe,dzisiaj na klatkę tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie sztangi pozioma progresją-20/60/70/80/90/100x5 i filmik z ostatnim ciężarem aby mieć jakieś dane wyjściowe czy po teście będzie poprawa http://www.youtube.com/watch?v=0wl6e1etnvY 2 ćwiczenie [...]
[...] na o wiele prostsze niż w rzeczywistości;-) Z tego powodu że wrzucę kolejny filmik odpowiem u siebie. Gwid nic bardziej mylnego,technika i koordynacja nie ma tu nic do rzeczy,aby wykonać te ćwiczenia najważniejsza jest siła całego ciała i nic więcej http://www.youtube.com/watch?v=EuI69EfMAe4 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-11-03 10:52:07
[...] klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie lub 2 i 2 tego drugiego ćwiczenia, z "kapturów" zrezygnuj, w FBW dajemy ćwiczenia angażujące jak najwiecej grup mięsniowych, zamien na wiosłowanie sztangą np. a co tydzien mozesz wrzucic [...]
Podsumowanie za okres maj 2013. Nie będę się specjalnie rozpisywał ale wypada nadmienić, że w miesiącu maju skupiłem się na rowerze a ćwiczenia siłowe były jedynie uzupełnieniem. Bf - Czerwiec 2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07c7895efe85442897c29a397fcdb23c.jpg Waga - 69kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12d42d014678413e89d407955be7e07e.jpg Pomiar na luzie - [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
