ćwiczenia na

Rozpiętki to cwiczenie wyizolowane, które nie podwzyśza siły w takim stopniu co inne ćwiczenia. Celem w trójboju siłowytm i wyciskaniu leżąc jest osiągnięcie maksymalnego wyniku. Można go osiagnąć tylko w jednym powtórzeniu. Rozpiętki, żeby były efektywne muszą być wykonywane czysto techniczne (jeśli nie są, to wówczas nie nazywajmy tego ćwiczenia [...]

[...] Nigdy wczesniej zadnego sportu nie uprawial wyczynowo a do tego dzis wyskoczyl mu dysk i zwija sie z bolu... Chodzi o to aby nie uprawial sportu tak powaznie zeby nie pogorszyc stanu zdrowia. Odpowiedni trening ok ale to powinien zrobic specjalista na jego wiek, stan zdrowia a nie sam popatrzy na ćwiczenia dla zaawansowanych i tez tak zacznie...

Znaleść to nie problem, jednakże chciałem się poradzić jakie ćwiczenia stosować i jaki czas na nie przeznaczyć żeby jakoś wspomóc spalanie, z aerobów na siłowni to chyba tylko bieżnia, do tego jakieś brzuszki ... dużo czasu poświęcam na ćwiczenia partii mięśniowych i myśle że mimo wszystko one też robią Swoje ale jeśli macie jakiś schemat, [...]

Marit na pewno nie bierze tylko lekow na astme %-) Z drugiej strony moze Burneika rozpisal jej dobry trening na bica %-) Pamietam jak mowil: "Panowie, 3 dobre cwiczenia wystarcza !". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46f0391a58764274bb71e69b27610706.jpg

[...] z ciężarem. Efektem niewłaściwego ułożenia gryfu jest wspomniane zakłócenie równowagi, ale przede wszystkim załamanie pozycji technicznej i niemożność bezpiecznego wykonania ćwiczenia. Gubisz całkowicie plecy, w dole stanowią łuk, podczas gdy powinna byc zachowana naturalna krzywizna. Podziel sobie thrustera na fazy bo gonisz czas i przez to [...]

Zawsze w ćwiczeniach typu wypady, climbers czy plank walk liczba powtórzeń oznacza powtórzenia na jedną kończynę ;-) O takie wypady chodzi. Staraj się zawsze, żeby były jak najdłuższe, a wyskok jak najbardziej dynamiczny. Trochę tracisz równowagę, ale myślę, że to kwestia "nowości" ćwiczenia. 'Wspinacze' faktycznie mogłabyś płynniej robić. Na [...]

[...] że trudno było sobie odmówić biegu. Bez mierzenia dystansu 45min spokojnym tempem. O jeny, ile problemów ze mną.. :-P Mam pytanie, czy będzie dobrze, jeśli zamienię ćwiczenia o tak: - Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki -> Przyciąganie gumy do klatki - Prostowanie rąk na wyciągu -> prostowanie rąk z gumą - Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] to jest dobre, ale głównie chodzi o dietę z nadwyżką. Jeśli jesteś początkujący to przede wszystkim na początku technika ćwiczeń, potem dokładaj ciężar, i niektóre ćwiczenia takie jak np wyciskanie żołnierskie, czy martwy ciąg możesz robić w tych zakresach siłowych. Ale na początek rób sobie wszystkie ćwiczenia w zakresach 5-15 [...]

[...] dalej do lekarzy i ortopeda sportowy powiedział wprost: Czeka pana druga artroskopia! Pierwsze istoty zwane lekarzami oczywiscie nie mogly tego dobrze zrobic!! Ale lekkie ćwiczenia WODYN jakos wykonuje, nie patrze bardziej na kg tylko na moment gdy czuje ze jest za ciezko, ze zbyt duzo sily musze wkladac i za bardzo nadwyrezac... Celem [...]

[...] wszystkie pomocne! :) Poczytałem trochę o tej całej kalistenice i to rzeczywiście ciekawa opcja... I tak się zastanawiam czy mógłbym to jakoś połączyć, tj. sztanga + ćwiczenia ze sztangą/hantlem (tzn. skomponować jakiś plan treningowy)? Tzn. pewnie to przejdzie, ale czy mógłbym poprosić o jakiś pomysł na trening? Jakie ćwiczenia mogłyby [...]

siuvax to jakieś zadanie domowe czy co ? Oo ex equo crunch z linka (stojac, kleczac...) oraz crunch ze sztanga na lawce ujemnej. jak wyglądają powyższe ćwiczenia (oczywiście są na brzuch) ? co to wgl jest ten crunch ? Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2012-10-01 09:16:30 crunch to szeroko rozumiane brzuszki. (ruch zginający tułowia) Na [...]

Mam pytanie co do czasu trwania jednego treningu. Załóżmy że robię na jednym treningu klate i biceps. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię mięśni. Pomiędzy seriami robię 1,5 minuty przerwy. Na cały trening schodzi mi około 2 h. Czy taki trening jest za długi? Jeśli tak to co proponujecie zmienić? :>

Ja gdzieś czytałem ze po miesiącu lub półtora, dzisiaj minęło półtora miesiąca a od 2 tygodni jestem na diecie na masę. Dzisiaj dołożyłem 5kg do każdego ćwiczenia i ostatnia serie kolega musiał mi pomagać :( Wykonuje rozgrzewkę na samej sztandze i 4 serie 12-10-8-6

bardzo ogólne pytanie co do 3 ćwiczeń na klatkę, ale myślę że to wystarczająco. 3 serie każdego ćwiczenia całkowicie Ci wystarczy. Zamieniłabym przenoszenie sztangielki na np wyciskanie na maszynie/skosie bo w moim odczuciu bardziej skupisz się na pracy klatki

[...] pt 11:00 basen sob 10:00 i tu pojawia się pytanie co do tej siłowni o dziwnej porze. jak jeść rano? Zamienić jedzenie śniadaniowe z obadowym (przed i po sił)? np. piątek ma wyglądać tak? pierś z ryżem na śniadanie o 10:00 pierś z ryżem i 2 bananami o 13:00 poza tym mam pytanie nr.2 czy w dni bez ćwiczenia, jeść tak samo jak w dni ćwczone?

[...] mnie za mało, a 17kg nie zrobię pewnie więcej niż 2 powtórzeń, dlatego też wydaje mi się, że ta seria łączona z dobiciem rozpiętkami może być dobrym rozwiązaniem. Popróbuję jeszcze, mam 2 treningi do cyklu %-) Co do dipsów: myślę, że to by była strata ćwiczenia, bo na triceps robię w 1 serii 12 dipsów, a potem już muszę się wspomagać ławeczką %-)

czyli na brzuch standardowe ćwiczenia? czy Abs II np? wiem że jest dużo , ale na kregoslup musze - pływać , robic korgyujące ćwiczenia ( zajmuja 10 min max ) . Staż początkujący- pare razy zabierałem się za siłownie , ale z powodu plecow i kontuzji dawałem sobie spokoj . Teraz to jest za mną i chce sie zabrać za wszystko porządnie.

[...] 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a reszta to treningi metaboliczne-sprinty, interwały, crossfit w oparciu o ćwiczenia siłowe lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Dieta ułożona lata temu na zasadzie prób, błędów i używam takiego samego stosunku na redukcji do dziś. Rotacje węglami w [...]

[...] pełna. Tak, tak. Chodzi o piłkę. Makrocykl piłkarski, który akurat znam zakładał dużą ilość treningów siłowych w tygodniu (w tym 2 poświęcone górze ciała), a w nich poza ćwiczeniami stricte dynamicznymi, jak snatch czy jump squat, ciężkie, wielkie ciężarowo ćwiczenia wsparcia (siłowy front squat na 5 powt., RDL na 5 powt., dipsy na 7 powt. [...]

witka skoro jestes poczatkujacy to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - [...]