Z treningu masowego na siłowy...

Ciekawe co powie WODYN na myśl, żeby wzmocnić kolana bardzo płytkimi przysiadami (10-15 cm) z dużym ciężarem. Oczywiście z czasem, jak lekarze i kolana pozwolą.

To tez, ale gdzies po roku na sztandze.

https://www.sfd.pl/temat284100/

Np po operacjach kolan nalezy pracowac bardziej nad przywroceniem/zachowaniem pelnej ruchomosci w stawie.. To tak ogolnie..

Stopniowo dodajac obciazen mozna dluzej miec efekt anaboliczny
No i chyba nieco glebsze powinne byc niz 10-15cm...

artue zajedziesz sie cwiczac tak moim zdaniem.
Sam cwiczylem kiedys break dance i na silce wiec wiem o co chodzi chyba ze lajtowo sobie robisz treningi break'a do pol godziny

Witaaam, ponownie! :).

Wchodzimy z powrotem na masówkę, prosze o sprawdzenie mojego treningosa!!

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE
Reszta siłownia:

1 dzień (WTOREK)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń
4. Linki wyciągu górnego 3x 12, 10, 8

TRICEPS:
1. Pompki na poręczach 3x max
2. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt.

2 Dzień (CZWARTEK)
GRZBIET:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 12,10,8 powt.
3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 10 powt.
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 10,10, 8 powt.

BICEPS:
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 12, 10, 8, 6powt.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 10, 10, 8 powt.

3 Dzień (SOBOTA)
UDA:
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie po 10-12
2. Wykroki ze sztangą - 3 serie po 12, 10, 8, 6powt.
3. Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie 10-12 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń.
2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń.

BARKI:
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8-10 powt.
2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 12,10,8 powt.
3. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8
4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 serie po 10- 8 powt.



Zmieniony przez - Artue w dniu 2007-01-12 01:18:10

jak psychopaci nie przyjda
to na bank cos napisze od siebie,ale jutro..

Pisz ile sił, wszystko sie przyda... Powiem tylko tak odnośnie tego wszystkiego... Diete mam , trzymam, a ostatnio rosne w tłuszcz, a dieta jest super zrobiona, moze po prostu za duzo na dodadnim... :/.

Na jakim jestes etapie z rozruchem kolan?
Jakies sprawozdanie z cyklu silomasowego poprosze.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-12 18:51:25

Pytanie poza tematem

Jaki byl cel artroskopii?

Rozruch kolan wyglada nastepująco, chodze dalej do lekarzy i ortopeda sportowy powiedział wprost: Czeka pana druga artroskopia! Pierwsze istoty zwane lekarzami oczywiscie nie mogly tego dobrze zrobic!! Ale lekkie ćwiczenia WODYN jakos wykonuje, nie patrze bardziej na kg tylko na moment gdy czuje ze jest za ciezko, ze zbyt duzo sily musze wkladac i za bardzo nadwyrezac...

Celem artroskopii była cały dół podkolanowy, w szczegolnosci tylnie rejony ląkotki (srodek i prawy róg). Teraz jeszcze jest do zrobienia przedni prawy i zlikwidowac zwerzenia w chrzastce stawowej oraz zlikwidowac mijesce przedostywania sie plynu tworzacego cysty w moim kolanie :). Mało :P.

Czekam na dalsze odp .

Przypom.