[...] sie schody. Jak dotąd robiłem tylko bicepsa i tricepsa, gdyz bałem się innych ćwiczeń. I chyba przemęczyłem te mięśnie, bo wieczorem przed snem nie moge ruszyc rękami. Ale tu kieruje do was pytanie. Czy moge wyciskac na klate, robić ćwiczenia na plecy i jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnic swoj bark domowymi sposobami, jezeli takie istnieją.
Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]
[...] plan. Biorąc pod uwagę, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to 3 dni treningowe dla zaawansowanego to dość mało. Pull trening masz bardzo fajnie rozpisany i dobrze dobrane ćwiczenia. Natomiast w push masz wznosy bokiem, które jest ćwiczeniem pull i już go masz w odpowiednim treningu umieszczone. Trzeba też poprawić trening nóg bo o ile przód [...]
Ja wracam z zapytaniem :) Jestem 1,5 miesiąca po zabiegu i robię już normalnie ćwiczenia na klatę. W sensie z porządnym ciężarem... Już się nie oszczędzam ani trochę. Jednak po treningu przez jakieś 2 dni blizny wewnątrz (czyli dosłownie milimetrowa kreseczka) robi się czerwona a miejscami nawet bordowa. Jest się czym martwić? Nic mi się nie [...]
[...] bez odpowiedniej diety i treningu nie osiągniemy efektów. Co więcej, brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem. Jednak wraz z zapotrzebowaniem na coraz to nowe ćwiczenia, diety oraz sposoby na uzyskanie kaloryfera, powstało bardzo wiele mitów z nim związanych. W artykule postaram się przywołać kilka najbardziej popularnych, które [...]
[...] być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i [...]
pisze jeszcze raz to co mi usuneli bo chyba przez pomylke to poszlo do lamusa: brak leczenia (terapi) po zabiegu moglo spowodowac do stanow zapalnych tzn miedzy innymi zrosty. Jak sie porobia dosc mocne zrosty (nie chce straszyc) to czeka cie kolejna artroskopia poniewaz nie mozna juz tego rozcwiczyc. Walcz z bolem i naginaj noge ile sie da. Na [...]
[...] Sposób prowadzenia serii możemy dobrać indywidualnie pod siebie, ale zawsze są pewne ograniczenia. Metoda obwodowa czyli taka, w której wykonujemy wszystkie ćwiczenia po 1 serii tworząc jeden obwód jest bardzo dobra dla osób początkujących, ale nie tylko. Przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie jedno po drugim pozwala nam też [...]
[...] pozostaną mniej odporne. Co nie znaczy, że nie możemy być w pełni sprawni. Służą ku temu odpowiednie zabiegi z zakresu szeroko pojętej terapii manualnej plus odpowiednie ćwiczenia i trening. Przykładowo odnośnie tej naderwanej dwójki to przez 8 miesięcy to się powinno wygoić. Tylko, ze tam może być coś jeszcze. Na pewno trzeba sprawdzić tzw [...]
Na hvj tyle cwiczen na wyciagach? Przede wszystkim: martwy, podciaganie sztangi i/lub hantli w opadzie, sciaganie szeroko z gory/podciaganie na drazku, sciaganie wasko z gory. 3 pdst cwiczenia na plecy to martwy, podciaganie w opadzie i podciaganie na drazku/sciaganie drazka szeroko jak ktos nie da rady sie podciagnac. Dodajesz do tego 1-2 inne [...]
[...] postawy. Jeśli masz wysunięte barki lub delikatnie rozjechane łopatki to klatka piersiowa może kuleć z rozwojem. Co mi się nie podoba w planie to nie masz żadnego solidnego ćwiczenia na klatkę piersiową. Izolacja, maszyny, linki wyciągu brak mi jakiegoś złotego ćwiczenia pompek na poręczach, wyciskania leżąc ze sztangą lub hantlami. Może problem [...]
Kiedys miałem przerwe/ brak mozliwosci ćwiczenia na sprzęcie i robiłem pompki w seriach po 10- 12 z czasem dawwałem obciązenie do plecaka jakieś 30 kg i dało mi to ok 15 kg na klatke. Chodzi mi głównie o to czy jesli robiłbym te pompki przetrenowując lub mocno obciązając mięsnie to po pewnym czasie mogłbym przyzwyczaić je do max wysiłku i tym [...]
[...] dniu dać sobie jakieś dodatkowe obciążenie. Po drugie to to unoszenie bokiem takie słabe do fbw, może być ale nie wiem czy nie warto by było wprowadzić bardziej złożonego ćwiczenia. Po trzecie dołóż jakieś ćwiczenia na rdzeń nie koniecznie jakieś spięcia brzucha ale ćwiczenia atakujące rdzeń jako całość planki we wszelakich wersjach, body saw, [...]
[...] ułożył plan według Twoich zasad, które podałeś mi w linku, to robic go tak jak pisales, 1 - 2 cykle po 6 - 8 tygodni kazdy, nie? I co jeśli nie mam drążka - to szóstego ćwiczenia nie wykonam, a jest coś innego w zamian za to? I co po tym? Jak ukladac pozniej nastepny plan? Wtedy moge dołożytć podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps? Co [...]
[...] nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia jest sporo i mają różnorakie funkcje. Ochronne dla organów wewnętrznych, ale stabilizujące dla odcinka lędźwiowego ruchy [...]
[...] śnieg na podwórku,a bez to mega odgarniałem,chodziłem na długie spacery(5 km) ,a na nich co 300 m seria ćwiczeń (z prywatnej wizyty).W domu rowerek z ruchomymi ramionami,ćwiczenia i sauna (rozgrzewająco).Pewna chirurg,która jako jedyna pozwoliła mi na lajtowe narty powiedziała,że za szybko doszedłem do sprawności i dlatego trochę zwolniłem.W [...]
[...] na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale zrozumiałem Twoje założenia. Czyli zostawić 4 ćwiczenia w dni siłowe, ale z większą ilością serii tak? Superserię nazywam po prostu [...]
Zwichnięty bark
