ćwiczenia na

ja robie w wolnej chwili, tzn w domu - kombinacje ciosow z doskokiem i odskokiem , no i takie cwiczenia jak sa na sekcji - "rozgrzewajace glownie nogi" nazwe to ;]

ja mam sw 6x w tyg a siodmy dzien przeznaczam na worek+ cwiczenia silowe

Villemo front jest trudny po woli podnoszac ale mam filmik gdzie babka z KK podnosi na wysokość głowy a ja tak robie Mawache moją ukochaną i dewastującą technike wiem że owiele łatwiej ale też trudno ale takie ćwiczenia też są potżebne do przyzwyczajania mieśni .

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 2s 10,10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4s 12,12,10,10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM 3s 12,12,10 myślałem także nad dodaniem jeszcze tego ćwiczenia choć niewiem czy to juz nie bedzie za duzo ... 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s 10,10 czekam na opinie

Wg mnie dorzuć jeszcze z 4 ćwiczenia... Przeładowany plan - 2 cw w 4 seriach i ok. Zresztą - pokaż cały plan na wszystkie partie wraz z rozkladem w tygodniu.

Myślę,ze możesz dorzucić jeszcze to : http://pl.youtube.com/watch?v=l5Cy_6xp-Uw&feature=related Powinny być lepsze efekty,bo te ćwiczenia angażują też trochę dolne partie na mnie przynajmniej działa dobrze taka kombinacja ;) Ale lepiej zapytać o zdanie specjalistów ... ;)

Poco ci inne ćwiczenia, możesz nie dać rady robić tego i tego na raz. Proponuje ci robić tylko a6w.

Najlepiej rozpisz dokładnie wszystkie ćwiczenia w każdy dzień i na jaką partię do tego ilość serii i jak często uprawiasz inny rodzaj sportu będzie wtedy można łatwiej ocenić i ewentualnie skorygować :)

Można również winić formę wykonywanego ćwiczenia. Także skup się na prawidłowej technice.

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Huhuhu, bardzo interesujące ćwiczenia. Chciałbym któreś z nich wypróbować. Podobno barki są dobre! Na początek polecam atlas www.kulturystyka.pl/atlas a jak już przyswoisz lekturkę w jakimś stopniu to zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] jak bym spróbował czegos takiego to bym momentalnie poleciał na ziemie i musieli by karetke wzywac , przysiad , martwy, porzadne obuwie porzadna stabilizacja. To są ćwiczenia ciezkie wykorzystujemy w nich najwieksze ciezary i takie akrobacje sa nie na miejscu. Pamientajmy ze to nie zabawa tylo sport ciezarowy i bezsensu jest łaczenie w [...]

nie znam tego ćwiczenia, zostawię więc tak jak jest.. no chyba, że jedno ćwiczenie na barki uciąć? tak byłoby lepiej.. tylko teraz które?

A przysiady ze sztangą 4x10 i wspięcia ze sztangą 4x10? Jakie ćwiczenia mógłbym robić na plecy i barki? Jestem jeszcze mało doświadczony. A co do diety, to jem z umiarem i to co ojciec ugotuje. Po treningu jakieś produkty zawierające białko.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

hmmm... "zapij"... narobiliście mi apetytu na to i owo ale, cóż - ćwiczenia wymagają wyrzeczeń... za to jak skończę program to strzelę sobie wieeelkiego, pysznego drina no co??? pomarzyć nie można?

Tak, co trening i co serie (to drugie dotyczy przynajmniej glownego cwiczenia i asysty) zwiekszasz obciazenie. Progresja jest bardzo wazna i bez niej postepy szybko sie zatrzymaja. Dlatego wlasnie wazne jest, by na poczatku cyklu celowo zanizyc ciezary i stopniowo dodawac kilogramy co trening. Z czasem dojdziesz do starych wynikow i moze nawet je [...]

ok dzieki wielkie, a tak żeby ułożyć plan na klatke to jakie proponujecie ćwiczenia po koleji tak żeby spompować klatke :D