[...] aby pomogli mi ułożyć trening dzięki któremu zwiększę siłę górnych mięśni nie obciążając przy tym operowanego kolana.Jak na razie ćwiczę mięśnie brzucha za pomocą ćwiczenia Aerobicznej "szóstki" Weidera.Do dyspozycji w domu mam 1 hantel 10 kg po za domem różne przyrządy znajdujące się na siłowni na mojej uczelni(WaterRower,Rower [...]
Witam Z góry zacznę, że mam 16 lat i nie wiem czy ćwiczenia przeze mnie wykonywane nie wpłyną negatywnie na mój wzrost. Ćwiczę już dłuższy czas i mam już ''jakieś'' doświadczenie, lecz moim odwiecznym problemem jest ułożenie dobrego treningu ćwiczę 3 razy w tygodniu (na masę) 1 programem ćwiczeniowym, a rysuje on się według tej kolejności: - [...]
[...] doświadczeniem aby ułożył mi dobry trening na masę. sprzęt; 2 hantle,gryf łamany,gryf prosty ławeczka płasko,skos w górę,wyciąg na nogi i 170 kg obciążenia oraz przyrząd do ćwiczenia przedramion(drążek z linką i 3kilogramowym obciążeniem) mogę ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu i zawsze we wtorki biegam ok 1 godziny czasu. moje wymiary może okażą [...]
Sprawa wygląda następująco. Zależy mi bardzo, na kolokwialnie mówiąc "przypakowaniu". Na pewno muszę nabrać masy (188cm wzrostu, 76kg wagi, 20 lat). Najlepiej by było, gdyby ćwiczenia można było wykonać w domu (mam do dyspozycji ławkę, hantle i ekspander). Ćwiczyłem w zeszłym roku na siłowni (w-f uczelniany) coś tam siły złapałem itp. Problem [...]
Witam, mam mały problem. Jestem praworęczny, jednak kaptur przy lewym ramieniu jest zdecydowanie większy od tego przy prawym pomimo, że wykonuję na nie identyczne ćwiczenia. Nie jest to niewielka różnica stąd bardzo mi zależy na tym by to skorygować. Czy aby to zrobić dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie szrugsów tylko prawą ręką czy jest jakiś [...]
[...] nie mogę iść bo pytałem się a ta Pani powiedziała mi że muszę skończyć 18 lat.W domu mam jedynie parę hantli z max.12,5kg na jedną .Mam pytanie czy mógłby mi ktoś napisać najprostszą dietę typu ryż , pierś kurczaka i czy jest wgl. sens ćwiczenia chodzi mi o biceps, triceps, nogi, brzuch,klatkę piersiową.Z Góry dziękuję za każdą odpowiedź :)
Witam, do tej pory cwiczylem tak pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, [...]
[...] w tygodniu rower w formie aerobów(na większą częstotliwość aero brak czasu). Chciałbym przedstawić Wam opracowany przeze mnie plan treningu obwodowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczenia staralem dobierać tak, żebym mógł je wykonywać na swojej siłowni, na 1 sali dla krótSzych przerw między ćwiczeniami. Mój plan treningowy bedzie wyglądać [...]
[...] 15p wyciskanie hantli w leżeniu na pufach 3s, 15p pompki klasyczne 2s, 5-10p wyciskanie hantli siedząc(barki) 3s, 15p *pufy robią za ala ławeczkę Mam zamiar wykonywać te ćwiczenia x3 w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek) celem jest utrata tłuszczu, poprawa wygladu (do zrzucenia ok 10kg). Czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest w porzadku? [...]
Czy zmiane planu mozna dokonywac co 2 miesiące razem z regeneracja ? Czy moge zmieniac 2 plany na zmiane raz ten a za miesiąc drugi , bo niechce mi sie myslec i wymyslac jakies inne cwiczenia a pozatym cwicze w domu. Jeszcze jedno pytanie jezeli cwicze na mase , i uginam ramie ze sztangą i dajmy ze wykonuje z danym ciezarem 10 powtuzen i czy moge [...]
Witam wszystkich! Moja waga: 87 kg Wzrost: 170 cm Biceps: 39 cm Klatka: 110 cm staż 8 m-cy Z powodu choroby przed świętami musiałem przerwać ćwiczenia.. Skończyłem drugi cykl na nitrobolon + Mutant Mass.. Ważyłem około 93kg.. Podnosiłem 110kg.. Teraz po dosyć dokuczliwej chorobie ważę 87kg.. Chcę zacząć ćwiczyć.. Nitrobolon zadziałał na mnie [...]
[...] jakieś 70-75kg na raz. Kondycjie mamy bardzo słabą 2-3km i siadamy jak dzieci. Najlepiej to walcze rękoma, z nogami troche słabiej, ale wszystkeigo da sie nauczyć. Jak możecie pomuszcie mi z wyborem sztuki walk. Mieszkam w bydgoszczy wiec tylko tam mam mozliwość ćwiczyć, a w bydgoszczy nie ma możliwości ćwiczenia wszystkich. Z góry dziękuje.
Witam czytalem juz pare tematów, ale chcialbym poradzic sie jakiegos specjalisty. Chcialbym szybko rozbudowac miesnie brzucha, zostal mi miesiac do wyjazdu na bulgarie, a chcialbym troche lepiej wygladac. Czytalem pare tematow, ale zawarte w nim cwiczenia sa na 10 min dziennie. Ja teraz mam przewaznie cale dnie wolne w domu i chcialbym poswiecic [...]
[...] Znalazłem temat o domowym treningu Czorci7 (Super) I tutaj pytanko ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii oraz powtórzeń?? MAM EKSPANDER ale mogę też niektóre ćwiczenia bez niego np. na triceps. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Czekam i z góry dziękuję [...]
[...] masie, Mam pytanie dotyczące przerw między seriami. Wyczytałem, że w moim przypadku powinny one wynosić 1min. Na siłce ćwiczy nas trzech i każdy po koleji wykonuje wszystkie ćwiczenia i przerwy to jakieś 3-5 min. Raz ćwiczyłem sam i spróbowałem krótszych przerw to przy wyciskaniu czy innych ćwiczeniach wogóle nie mam siły po tak krótkim czasie i [...]
Witam.Chciałem zacząć ćwiczyć ABS II na mieśnie brzucha.Bylem na 28 dniu A6W lecz nie wytrzymałem;/.I myśle ze dla mnie byłby najlepszy poziom 2 gdyż kiedyś robiłem duzo brzuszków ale teraz pojawia sie problem bo nie mam w domu drażka do podciągania.Mam Steper i to:http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html.Czy mógłbym [...]
Witam was od bardzo dawna mam klopot z lokciem a wszystko przez to ze kiedys jak bylem mlodszy pewnien duzo starszy koles sie chcial ze mna zmierzyc na reke nie dawal rady i szarpnal mi ja mocno 2 rekami i cos tam mi w lokciu strzelilo potem byla przerwa z armwreslingiem FOR EVER..i z lokciem bylo ok potem przyszla pora na tenisa i znowu to samo [...]
Mam dwa pytania: 1.Czy ksztalt miesni brzucha uwarunkowany jest genetycznie? Niektrzy maja cos w rodzaju poziomych 'zeber' a inni kostke. Czy cwiczeniami mozna wplynac na ksztalt miesni brzucha? 2.Miesnie brzucha robia mi sie powoli widoczne (co przy moim otluszczeniu jest sukcesem ;), ale zauwazylem jedna rzecz, nie mam pionowej przerwy (kreski, [...]
witam. mój staz na siłowni wynosi 2 lata regularnego ćwiczenia ( nie liczę takich 2 m-ce przerwa itd.) do tej pory wziąłem raz tylko białko bo musiałem zrzucić z wagi. o odżywkach nie mam za dużego pojęcia więc pytam fachowców. Białko wiem do czego służy, węgiel też bo na mase, a powiedzcie mi co dają odżywki typu PWM i kiedy je się stosuje? [...]
Mam pytanie czy wiosłowanie w opadzie daje takie same efekty jak podciąganie na drążku? Dodam że mam do dyspozycji tylko baniaki 5 litrowe. Jeśli tak to: 1. Jakie jest pozycja w czasie tego ćwiczenia (mile widziane foto) 2. Jaki ciężar dźwigać? Czy taki jak na bicepsy?
