ćwiczenia na

Okej mogę mieć 2400 kcal ale jaka wtedy maja być ilość B T i W na kgmc? chodzi o ćwiczenia w domu? na nogi coś? hmm a co proponujesz? ;} ok przysiady co mogę jeszcze robić?

[...] nie ma na tyle długiej fazy beztlenowej aby ten wysiłek można było nazwać interwałami. Po trzecie, aby zbudować ładną sylwetkę buduję się siłę statyczną, która w boksie, ogólnie w SW nie jest na nic potrzebna! Zwykle wykonuje się ćwiczenia dynamiczne, a poza tym siłę zawodowcy nie budują cały rok, tylko kilka razy do roku w jakimś mikrocyklu.

Ja bym tylko zamienił parę ćwiczeń na alternatywy i tyle. Form i odmian każdego ćwiczenia jest cała masa.

Przecież ma już rozpiętki na środek klaty, więc po co jeszcze ładować linki na maszynie. Triceps zacznij od prostowania rąk na wyciągu, albowiem ćwiczenia to jest dla tricepsa najbardziej wszechstronne, gdyż uruchamia wszystkie głowy mięśnia. Bic z tricem chcesz łączyć w SS?

Kolego Drogi! Masz 14 lat, chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość . W takim wypadku ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała to podstawa. Na necie możesz znaleźć plan 100 pompek. Nie musisz go zrealizować w całości. Ćwiczyć najlepiej co drugi dzień. Nie głupim pomysłem jest skołowanie drążka i systematyczne podciąganie się . Jeśli chcesz biegać to [...]

[...] wg uznania ja bym dorzucił do poniedziałku bądź czwartku i nie aż tyle serii) Co do samego treningu to zmieniłbym kilka spraw -na barki zamiast wyciskania zza głowy zrób ćwiczenia angażujące wszystkie aktony barków tak jak wznosy sztangielek na boki , w opadzie tułowia bądź do przody -klatkę zacznij od rozpiętek -nie męcz tyle rąk -jak masz [...]

Tomasz1405, dzieki, poki co za bardzo nie cwiczylem wcale nog, wiec i tego cwiczenia nigdy nie robilem, przynajmniej nie na wolnych ciezarach, ewentualnie jakas suwnica W takim razie rozpisze sobie FBW wg instrukcji co do liczby powtorzen i zakresu ciezaru z tej strony ktora podales i wkleje to tutaj za chwile jeszcze:-) a masz racje ze stoje w [...]

jedno ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu to za mało. Szczególnie skoro na antagonistyczne mięśnie klatki masz 4 ćwiczenia. Poza tym brak przysiadów.

[...] Pozatym czy 35 mnie podnieca? Absolutnie nie. W ciągu pół roku zamierzam dojść do 38, a może do 40. ALe nie wiecej niż 42cm. Dlaczego? Bo ja nie ćwicze dla samego ćwiczenia. Tylko dlatego, że chce bardzo dobrze wyglądać. Zapytaj się jakiejś fajnej dziewczyny, czy 50 w bicu ją pociąga. 90% dziewczyn powie ci, że to obrzydliwe. A górna [...]

ależ najważniejsze jest to czy ja sam siebie szanuję...w przypadku ćwiczenia sztuk walki odpowiedź brzmi tak...bo wiem ile lat pracy w to włozyłem...a opinia pewnego osobnika mnie wogóle nie dotyka... Wiesz dziś przyjąłem ekipę z Moskwy, która na moje seminarium przyleciała a we wtorek przylatuje gość z Chabarowska bo chce ze mną poćwiczyć.....to [...]

geniuxxl, dzięki za zainteresowanie Mistrza Polski (dla mnie nim jesteś, bo wszystko było ok), co do serii pewnie masz rację, na razie próbuję jak działa na mnie ten sposób ćwiczenia... Co do robienia teraz maxów, darowałem sobie, gdyż doszły mi dodatkowe aktywności i nie ma sensu dożynać organizmu (prawdopodobnie będę wchodził na maxy po [...]

[...] dni i wąski (aka triceps) też raz na 4 (kierowałem się słowami Cieriego że 50 procent wycisku to triceps więc zamierzam mu poświęcić co najmniej tyle czasu co na tradycyjne ćwiczenia wyciskania na klatkę). Ciężar do eksperymentu WL -> 150kg WL wąski -> 130kg Dzisiaj pierwszy trening WL WL 1/2 ruchu (dolna część) 70/12 90/10 110/8 120/6 WL [...]

[...] myśli a to nie często się zdarza... Co do motywacji -> mam olbrzymią i ona nie słabnie przez lata, chociaż często miałem zastoje przez to że nieumiejętnie dobierałem ćwiczenia i obciążenia, albo źle technicznie robiłem... Teraz jest lepiej, ale jeszcze dużo mi brakuje do znalezienia optymalnej drogi pomimo tego że ćwiczę już prawie 8 lat [...]

[...] zamiennie. Rozpiętki rozciągają cycki na boki, przenoszenie wypiętrza je do przodu(tak przynajmniej słyszałem i zaobserwowałem). Na barki robię 12-10-10-8, na tricek 3 ćwiczenia po 3 serie - pompki na poręczach, francuz na sztandze i prostowanie na wyciągu w rozkładzie 10-8-8, na bicek rozkład taki sam, 2 x 4 młotki i modlitewnik hantlem.

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) /hantle! 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) /tu bym dal skos dolny BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) [...]

prawie zapomniałem BERY A CO Z TRICEPSEM???DWA ćWICZENIA???? RACZEJ CHYBA NIE ZA BARDZO CO ZE NA BICA SA TRZY A NA TRIPA DWA....

[...] pytasz- oczywiście, ze można modyfikować układ grup i nawet nogi dawać na koniec- jednak jak wyżej wspomniałem nie w tym rzecz; 2s mc to zabaw, i znalazłoby się tego więcej, ćwiczenia tego typu jak prostowanie ud, i kilka jeszcze innych, których nie będę wymieniał są po prostu do niczego w takich planach, też nie będę argumentował dlaczego bo to [...]

bolą mnie plecy po tym wiosłowaniu sztangą- nie chce tego ćwiczenia! czym moge je zastapic? martwego ciagu i podciagania tez niechce sciaganie drazka na wyciagu do karku moze byc?

Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] potem zaczęło mnie to uzależniać , ból zniknął zaczęła się moja przygoda. Starałem się jeść zbilansowane posiłki z większą ilością białka , sam podpatrując innych dobierałem ćwiczenia i były rezultaty wszystko ładnie rosło, nie zalewało. Potem przyszła stagnacja suple już nie pomagały zwiększanie obciążenia też nie dawało rady, wpadłem na pomysł [...]