SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • [...] przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, euthyrox 50, raz w tygodniu 75 czy rodziłaś: nie  Preferowane formy aktywności fizycznej rolki, rower, basen, spacery, orbitrek, ćwiczenia z YT diety: mniej jeść /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01845bebc6ad40faa3e2f40ff11444b1.JPG Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-12 21:15:19 [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5896 Data: 2013-02-12 20:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak sił

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie, nie, nie. Mam na każdą partie wybrane 4 ćwiczenia i trzymam się ich od początku, zawsze je wykonuje i w tej samej kolejności, czasem po prostu mniejsze lub większe obciążenie na daną partię. Przykładowy dzień: na 30 min przed śniadaniem kreatyna, na śniadanie jajecznica z 8-10 jajek i z 5 kromek najczęściej ciemnego chleba, przed obiadem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3001 Data: 2015-08-31 17:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 latek i siłownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiem, że w moim wieku ćwiczenia siłowe i machanie ciężarami nie są do końca wskazane, ale nie robię tego po to żeby startować na zawodach kulturystycznych czy porównywać z kolegami który ma większe mięśnie tylko po to, żeby dobrze czuć się w swoim ciele i nie wstydzić się np. sciągnąć koszulki grając na boisku w kosza. Jest to forum dyskusyjne [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2013-07-06 00:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy planik ! co o nim sądzicie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawie Ci kilka zasad tworzenia własnego planu : Na duże grupy mięśniowe (Klatka, 4głowe ud, górny grzbiet) wykonujemy 2 ćwiczenia podstawowe/złożone + 1 izolowane np. Klata : Płaska Skos Rozpiętki Na małe grupy miesniowe stosujemy 1 ćwiczenie podstawowe/złożone i 1 izolowane np. Biceps : Unoszenie przedramion ze sztangą Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2004-03-25 16:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • panie Fuckmaster, zapraszam

    Post
    Trening dla początkujących

    trenuje 4 miesiące. nug nie cwicze z trzech powodow 1 mam karnet na trzy wejscia w tygodniu 2 trenuje w domciu troche wyskok i jezdze na rowerze calkiem sporo i 3 niechce mi sie:) niezalyzy mi na nich tylko niechce zeby zabardzo odstawaly wiem ze te 2 serie przysiadow mi malo daja ale ja je robie w ramach ogulnej rozgrzewki i by miec sile w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2004-11-02 17:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla mojej dziewczyny...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hehe Pysio..na kazdym kroku mowie jej jakie ma super ciałko..ale to nie dociera i tyle:) a posta chyba nie pokaze bo przedtem musialbym zalatwic formalnosci pogrzebowe:) zabilaby na miejscu...tak mi sie wydaje;) a ten Twoj pomysl az taki glupi nie jest...musze jej uswiadomic ze po co dodatkowe cwiczenia skoro co jakis czas juz sie 'odchudzamy'

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6617 Data: 2005-05-17 19:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ponoc cwiczenia izolowane typu modlitewnik są lepsze na rzeźbe :) tak wyczytałem kieeedys na forum :) i przestalem robic modlitewnik ;) a co do barkow... wyciskanie hantlami po 15 powtorzen jest petarda cwiczenie :D boli jak s****... :D ale cacy ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2007-08-27 14:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan :) " to nie zadna palma a dracena"

    Post
    Trening dla początkujących

    moim, zdaniem możesz robić z pomocą nóg jeśli nie będziesz za mocno zarzucać ani szarpać. Totalna izolacja podczas tego cwiczenia nie może mieć miejsca dodatkowo jeśli np robisz podchwytem to taka izolacja oznaczalaby że podnosisz swoją wagę na samych bicepsach...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2009-12-02 07:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tyle, żeby budować dobrej jakości mięśnie. Oby nie doszło do sytuacji, w której wpadniesz w błędne koło i wrócisz do tego co było wcześniej. Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku, to sugeruję użyć gum w celu pomocy oraz robić do tego serie negatywne. Oczywiście prawidłowo pod względem technicznym. Inaczej niestety nie nauczysz się tego ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6028 Data: 2022-10-08 10:56:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ogolnie wiesz... redukcja nie jest zbyt dobrym okresem na progresje w ciezarach. fajnie jets jak udaje sie dokladac, ale celem glownym powinno byc utrzymanie ciezaru, jak udaje sie utrzymywca to jet to rowniez calkiem ok oznaka. najczestszym bledem progresji jest tehcnika wykonania cwiczenia. byc moze wyciskanie na lawe wymaga znacznej korekty aby [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6028 Data: 2022-12-07 10:41:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • plan na mase(do oceny) na cell pump + białko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mozesz robić spokojnie na łapy 3 ćwiczenia po 4 serie. a na łydki na mase najlepsze są wspięcia na palcach ze sztangą lub z hantelkami.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2007-02-05 18:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biodro ucieka w przysiadach

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Jak masz takie różnice między stronami, to gorąco polecam zlać przysiad i przerzucić się na ćwiczenia unilateralne (jednonóż): - bułgarskie - wykroki - zakroki -rumuński martwy jednonóz - Jefferson deadlift - przysiad na jedną nogę ze stopami na ziemi - pistol squat - kickbacki na dolnym wyciągu/hip thrusty jednonóż itp mnóstwo tego i duży [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2018-07-03 19:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wygłaszają swoich mądrości, zachowują się kulturalnie i korzystają z pomocy instruktorów. Bo jeżeli przyjdzie taki nikogo o nic nie zapyta, nie wie jak ćwiczyć i wykonuje kompletnie niepoprawnie ćwiczenia to i owszem. Można się pośmiać. Prawda jest taka, że każdy od czegoś zaczynał i jeżeli nie jest wieśniakiem to nie będzie się wyśmiewał ;)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 12910 Data: 2008-03-05 22:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie walki z tłuszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    Zawsze robiłam 5 ćwiczeń najpierw na dolne mięśnie, potem na zmianę górne przeplatane ze skośnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach powtórzeń. Spróbuję jednak teraz tak jak Ty mówisz. A co sądzisz o robieniu odpoczynku między seriami po 1 min?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2009-01-06 12:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i waga idzie do góry coraz bardziej. Zakupiłem również sztangę z obciążeniami do 100kg oraz kilka innych rzeczy. - na jakiś czas wystarczy. Kompletnie inaczej wyglądają już ćwiczenia - typowo już siłowo i czuć że się ćwiczy - swoja waga to jednak zbyt mało. Drążek rozporowy - między nogami hantla 14-22 kg. Ciekawy jestem efektów które będą - w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6171 Data: 2015-08-16 01:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biniu: zapomniałem dodać, a jak z łydkami i brzuchem ? Ja łydki chciałbym trenować po przysiadach i ciągach (2 ćwiczenia: wspięcia stojąc, i siedząc po 1 serii), a brzuch na samym końcu (po 2 serie) wznosy nóg leżąc, i spięcia (lecz zarówno łydki jak i brzuch, nie zasadą HST... ). *** SNP *** -> [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7501 Data: 2004-01-06 10:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nic na prostownik? Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10 - Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 - Wyciskanie francuskie jednorącz 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 3 ćwiczenia wystarczą moim zdaniem. Proponowałbym zmianę ćwiczeń np na francuz jednorącz, prostowanie ramienia w opadzie i na koniec francuz nachwytem ale na ławce z dolnym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2007-10-11 12:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIOL

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A czemu nie połaczysz w piątek barków i nóg bedzie ekomiczniej a cwiczenia lepiej da sie dobrac a ilosc serii na biceps i triceps to chyba za duzo jak na Twoj staz. Mozna mniejsza iloscia duzo zdziałąc wystarczy ze sie do techniki człowiek przyłozy.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2005-07-05 17:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening KLATKI - pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramię -unoszenie ramion w przód stojąc 3.12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -wyciskanie sztangi do karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Na przedramię dwa ćwiczenia. Brzuch – to co wyżej 4. Piątek -łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem bramkarzem) poczekam aż [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4853 Data: 2009-12-16 15:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening KLATKI - pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4853 Data: 2009-12-16 19:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)