ćwiczenia na

A ten split jakbym zrobil 3 serie po 10 powtorzen na duze miesnie a na male 3 serie po 8 powtorzen i cwiczenia zostawil tak jak sa? Bo te FBW naprawde mi sie nie podoba, no chyba ze mi podzucisz jakis fajny to bylo by spoko (dalbym ci jakiegos soga czy tam co sie tu daje :D) Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-16 20:42:07

hehe Pysio..na kazdym kroku mowie jej jakie ma super ciałko..ale to nie dociera i tyle:) a posta chyba nie pokaze bo przedtem musialbym zalatwic formalnosci pogrzebowe:) zabilaby na miejscu...tak mi sie wydaje;) a ten Twoj pomysl az taki glupi nie jest...musze jej uswiadomic ze po co dodatkowe cwiczenia skoro co jakis czas juz sie 'odchudzamy'

a czy barki z plecami niebedą zbyt wyczerpujące ?? to są duże partie .. niewiem niepróbowałem nigdy tak :D , a ćwiczenia są ok :) ? mam problem z bicepsem bo bardzo rzadko czuje zmęczenie na nim :D tak mam od zawsze , mocna partia miesni dla mnie w porównaniu z innymi thx za zainteresowanie tematem ;)

Tylko po co proponować ćwiczenia które są bardziej kontuzjogenne i trudniejsze technicznie. Co do barków to i tak zostanę przy swoim, wystarczy w zupełności po jedym ćwiczeiu na każdy akton, wyciskanie może zrobić w 4s. Co to unosznie w przód miało by mieć na celu ? Pzdro

Dzięki, zabieram się za układanie planu. Mam tylko problem z dobraniem ćwiczeń na nogi. Nie wiem czy dobrze to sobie podzieliłem. W trening push mogę wrzucić przysiady, wykroki i glute bridge. Nie wiem natomias co mogę wrzucić w pull poza martwym ciągniem. Jakie ćwiczenia proponujecie właśnie na nogi do pull?

[...] plany takie mają to do siebie, że one z czasem się rozkręcają bo jak zachowasz tempo i progresję ciężarów to z każdym kolejnym treningiem będzie nieco ciężej. Tak ma być bo zaczynasz tak żeby się zaznajomić z planem treningowym, wyczuć nowe ćwiczenia, a z czasem będzie co raz trudniej i ciężej i tak ma być. Zobaczymy jak będzie z treningiem push.

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

[...] i waga idzie do góry coraz bardziej. Zakupiłem również sztangę z obciążeniami do 100kg oraz kilka innych rzeczy. - na jakiś czas wystarczy. Kompletnie inaczej wyglądają już ćwiczenia - typowo już siłowo i czuć że się ćwiczy - swoja waga to jednak zbyt mało. Drążek rozporowy - między nogami hantla 14-22 kg. Ciekawy jestem efektów które będą - w [...]

Jak robić masę, to nie świńską :) Apetyt w miare czasu na pewno się wzmoży. Jak długo jesteś na tej kaloryczności i co z obwodami? I ten split opisz ćwiczenia, powtórzenia, serie i cieżary jakimi ćwiszysz ; )

[...] przeczytaniem Twojego posta troszkę ten trening zmniejszyłem bo uznałem, że za dużo tego jednak naładowałem nie potrzebnie ;) Dzięki za rady zastosuje się ;) A co do tego ćwiczenia z nogami nie wiem czy użyłem dobrej nazwy... "Ćwiczenie wykonujemy na specjalnej maszynie siedząc. Plecy oparte o oparcie maszyny, nogi ugięte w kolanach pod [...]

nie nie oczywiscie staram sie robic cwiczenia tylko na wolnych i na tyle dynamicznie na ile jest to mozliwe...wiesz po treningu na ciezarach robie 20 min aero i zastanawiam sie zeby zrobic porzadny interwał jak to widzisz?procz spalania wydolnosci pewnie nie podniose?

Nie, nie, nie. Mam na każdą partie wybrane 4 ćwiczenia i trzymam się ich od początku, zawsze je wykonuje i w tej samej kolejności, czasem po prostu mniejsze lub większe obciążenie na daną partię. Przykładowy dzień: na 30 min przed śniadaniem kreatyna, na śniadanie jajecznica z 8-10 jajek i z 5 kromek najczęściej ciemnego chleba, przed obiadem [...]

[...] press oczywiście - ostatnio mam na to fazę i podświadomie zaszla pomyłka. wykroki i coś na łydki starczy? Rozpietki bym wymienił na pompki na poreczach i zamiast 2s dałbym 1s - wyszło by 9s tygodniowo na klatkę. Tylko moje pytanie: jak progresowac takie ćwiczenia jak pompki na poreczach czy podciaganie na drazku z uwzględnieniem zasad Hst? :-)

Najpierw polecam przygotowac jakims ogolnym treningiem ( co najmniej 4-6 miesuiecy ) miesnie do duzych wysilkow, ktorych nie da sie uniknac. A potem polecam obwodowy trening stacyjny. Ja robie to tak ze na kazdej stacji robie cwiczenie przez 30 sekund z szybkoscia na maksa, przebiegam do nastepnej stacji i znowu 30 sek... i tak dalej. A robie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne (wzory są w podpiętych postach w dziale odżywanie), ułożysz dietę i będzie git. a co do treningu to mam uwagę taką, żeby przysiady ze sztanga robić na początku. ogólnie najpierw robimy ćwiczenia wielostawowe.. BTW pewnie już minęło kilka miechów i masz inny trening :) Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-05-26 21:42:31

[...] bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze rozwinięte dolne partie, ale słabe górne - więc nie robię żadnego ćwiczenia, które by izolowało dolne partie, a staram się skupiać na górnych . Do ramion podobnie - biceps jest w zasadzie OK, ale triceps taki sobie. Więc mam tylko 1 [...]

[...] niesprawnie i niezdrowo, i być mistrzem kulturystyki? Na pewno wszystko jest OK? Z drugiej strony siłownie wyrastają jak grzyby po deszczu, sport jest coraz popularniejszy, więc jak widać nawet taki niefortunny symbol kulturysytki jakim niestety jest Coleman nie robi jakichś specjalnych szkód i nie odstrasza normalnyh ludzi od ćwiczenia

[...] zaczynać luźniej. Z własnego doświadczenia wiem, że na początku chce się brak jak najwięcej i ćwiczyć jak najdłużej, ale trzeba dostosować trening do swoich celów ;)\ I popieram - poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenia nie zakłócą Twojego rozwoju, a faktycznie są najbardziej masującymi. W końcu nogi i plecki to największe partie mięśniowe :)

Biniu: zapomniałem dodać, a jak z łydkami i brzuchem ? Ja łydki chciałbym trenować po przysiadach i ciągach (2 ćwiczenia: wspięcia stojąc, i siedząc po 1 serii), a brzuch na samym końcu (po 2 serie) wznosy nóg leżąc, i spięcia (lecz zarówno łydki jak i brzuch, nie zasadą HST... ). *** SNP *** -> [...]

[...] żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie Cóż, wysokość stojaków to 87-145cm, także dam radę. Bardziej mnie zastanawia czy drążek oraz ławka i sztangi wystarczą do ćwiczenia wszystkich mięśni. Oczywiście priorytetem jest przybranie na masie, rzeźba to swoją drogą, moją główną motywacją jest przytyć, nie muszę wyglądać jak półbóg, ale [...]