Witam. To moj 1 post na tym forum :P Mam pytanko - ktory z programow jest lepszy ? Starszy AA2 czt nowszy, poprawiony AA3 ? Niby nowszy lepszy, ale w porownaniu do intensywnosci treningow AA3 wypada znacznie gorzej - cwiczy sie tylko 3 x w tyg. (a AA2 5 x w tyg), i harmonogram w AA3 zostal strasznie odchudzony - o wiele mniej seri i powtorzen przy [...]
Mam kilka pytan dot. brzucha. Robie sobie A6W, robie juz 3 raz ale nigdy do konca nie zrobilem , ale teraz jestem zdeterminowany i zrobie. Poczytalem troche na necie i pisze ze nie bedzie dobrych efektow bez dobrej diety i rozgrzewki. -Jaka jest odpowiednia dieta? -Co jesc a czego nie? -Jak ma wygladac rozgrzewka Chcialbym osiagnac maxymalny [...]
[...] skosie Rozpiętki na atlasie Martwy ciąg Podciąganie się Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Szrugsy Przysiady ze sztangą Oczywiście każdego ćwiczenia po jednej serii,jaki zakres powtórzeń ? myślałem o 8-10.Jakie ćwiczenia dorzucić co wywalić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] tlanka tluszczowa, nie gruczolowa, ale jak mam sie tego cholernego tluszczu stamtąd pozbyć?? Bardzo mi zależy na pozbyciu się tego. Staram się to jakoś zniwelowac poprzez ćwiczenia. Ostatnio zakupilem troche sprzętu i próbuje realizować trening (ok. 2 miesiące). Jest tutaj jeszcze jedno ALE. Po treningach nie czuje zadnego zmęczenia, na [...]
czy ćwicząc barki lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie czy może 4 ćwiczenia po 3 serie a może najlepiej byłoby zrobić 4 ćwiczenia po 4 serie tylko czy to już nie bedzie za dużo jak na barki ?? obecnie ćwicze na mase i nie wiem też jakie dobrać trzecie ćwiczenie na klate bo narazie kumpel nie ma ławki skośnej i pozostaje tylko wyciskanie na [...]
[...] dużo pomocy, więc trochę się chcę zrewanżować. Jestem po 40 roku życia, piwko popijałem niemal codziennie, 3-4 browary na noc, przy ulubionej książce, czy serialu, czy po ćwiczeniach, generalnie to był taki mój lek na bezsenność i relax. Wódy zero nic, nigdy, po prostu nie lubię, imprezowicz też ze mnie żaden, było tylko nocne piwka i nigdy [...]
[...] z kregoslupem i ze wypadalo by cos z tym zrobic. Wydaje mi sie iz jest on zbyt wygiety w przod i teraz gdy jeszcze jem wiecej to efekt jest bardziej widoczny. Czy sa jakies ćwiczenia korekcyjne na taka wade i czy nie jest juz za późno chodzi mi tutaj o wiek. Z gory dzieki za jakies ćwiczenia :) mam nadzieje ze takie istnieja :)
[...] tej pozycji głęboko wjeżdżamy pod ławkę.Opisaną wersję radzę jednak wykonywać po gruntownej rozgrzewce,aby nie doszło do kontuzji łokci jaka może się zdarzyć w tej odmianie ćwiczenia. Pamiętajcie,żę wjazdy pod ławkę należy wykonywać bardzo głębokie,aby ,maksymalnie rozciągać triceps.Jeżeli ktoś jest na tyle silny powinien dotykać czołem podłogi [...]
Witam, mam 17 i jak wiecie są już wakacje wink.gif Postanowiłem się trochę zabrać za ćwiczenia które pomogą mi w straceniu kilku kilogramów. Od czego powinienem zacząć? Jaki plan treningu będzie najwydajniejszy? Czy stosować jakieś suplementy np: l-karnitynę? W domu dostępne mam m.in: ławkę, sztangę, hantle, wiosła, rowerek, skakanka Czy jeśli [...]
[...] chciałbym trochę potrenować w domowych warunkach. Nie mam żadnego sprzętu w domu a gdybym miał to siłą rzeczy nie woziłbym go wszędzie ze sobą dlatego zostają tylko takie ćwiczenia do których pomocne mogą być jedynie rzeczy znalezione pod ręką ;) MOJE DANE : wiek:21 wzrost:176cm waga:75kg Szerokość w klatcie:95cm Szerokość w pasie:85cm [...]
Witam Mój cel to przybranie kilku kg mięska , niestety nie mam dostępu do siłowni więc póki co tylko ćwiczenia z ciężarem ciała lecz... myślę o zrobieniu własnej siłowni w domu (ojciec jest tokarzem/mechanikiem i ma maszyny ) póki co jednak tylko ciało. Pytanie do was czy osiągnę znaczące efekty poprzez te ćwiczenia ?? ile będe mógł wstanie [...]
1.Ile czasu cwiczysz: -1-2miesiace 2.Jak trenowales ostatnio: -masa 3.Opisz cele: -sila i masa 4.mozliwosci czasowe i sprzetowe: -laweczka+gryf prosty z obciazeniem 60kg, -hantelki z obciazeniem do 25kg(chyba), -atlas obciazenie 120kg(mozliwosci cwiczenia "wszystkich parti miesniowych", czas-ok. ok 5godz tygodniowo PS: PROZBA aby zbytnio nie [...]
jakie ćwiczenia zastosowac aby zmniejszyć tłuszcz na plecach który powoduje że rosnie powoli garb , i zaczyna mnie to irytować, chciałabym sobie jak najszybciej pomóc jakiego rodzaju ćwiczenia sa odpowiednie
Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chciałbym trochę schudną a zwłaszcza zrzucic brzuszek ale nie wiem jak. czytalem toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona [...]
[...] zmieniam plan treningowy i dorzucam suple( Białko, Kreatyna, Aminki i przed treningówka Hemo Rage). Zmiana planu polegała na odjęciu czwartej serii, zamiast czego na koniec ćwiczenia partii wrzucam drop sety. Ogólnie dużo bardziej odczuwałem swoje wybryki na siłowni. Nie zdążyłem poćwiczyć nawet 2 tygodni a tu bęc: -Libido poziom 0, -erekcje [...]
niedawno byłem u lekarza okulisty i dostałem zwolnienie z wf do konca tego roku i na cały przyszły rok. czy ćwiczenia takie jak pompki czy podciągnięcia są bezpieczne dla wzroku . jak dotąd ćwiczyłem hantlami 2X10kg chodzi o to ze jak bede sie zbytnio przeciążając to morze mi sie pogarszac wzrok . czy takie ćwiczenia są bezpieczne ?
[...] siebie zabrać. Zaczęłam chodzić na zajęcia w klubie fitness, na razie były to: aerobik, STEP, Płaski brzuch / Body Workout dwa razy w tygodniu. Oprócz tego od dwóch tygodni ćwiczenia w urządzeniu Vacu Fit Thermal dwa/trzy razy w tygodniu. Zaczęłam się też interesować prawidłowym odżywianiem. Po przeczytaniu wielu artykułów mam jednak problem z [...]
Witam, chciałbym już na poważnie ćwiczyć narazie tylko biceps oczywiście hantelkami, kiedyś sobie machałem hantelkami od czasu do czasu i co do nie uwierzenia dało spore efekty, drobny ze mnie człowiek bo wzrostu mam całkiem sporo a waże niestety mało(Mam 16lat), czytałem troche na forum o tym planie trenignowym ale z tego co wiem to tak ćwiczyć [...]
Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia i na czym moge robić żeby nie obciążać stawów kolanowych za mocno?? Mam uszkodzone więzadła, nie moge biegać. Wiem że powinienem dużo pływać i jeździć rowerem, ale czy są jakieś ćwiczenia??
Witam, jestem nowy na tym forum dlatego pozdrawiam wszystkich siłaczy, kulturystow amatorow i zawodowcow pare slow o sobie : 20 lat, cwicze od roku postepy widac barki sie rozrastaja klatka, rece - chce jednak znalezc cwiczenia by zmniejszyc i utwardzic tylek nie chce miec wielkiej dupy umiesnionej jak kulturysci chce ja smniejszyc i nadac [...]
