[...] bez znaczenia, rób jak wolisz, ważne jest dużo wielostawów i umiarkowana ilość powtórzeń. Na redukcji żeby zszokować układ nerwowy można w sumie zmienić typ treningu albo ćwiczenia- progres gwarantowany mimo deficytu kalorycznego. 2. Ilość treningów dyktowana jest planem, można 3, można 4. 3. Długość aero ok, po treningu lekkie- marsz, [...]
[...] Autorzy książki piszą że zaczynający grać w siatkówkę powini zacząc od plyometryki i ćwiczeń w skokbucie. Cytuję : "Normalne buty nie rozwijają mięśni łydki, natomiast ćwiczenia w skokbucie rozwijają te mięśnie, które przy dotychczasowych ćwiczeniach nie były wykorzystywane. W porównaniu do zwierząt, ludzie stojąc lub siedząc większość [...]
POWIEM WAM ZE POMPKI DAJĄ NAJWIĘCEJ ZE WSZYSTKICH ĆWICZEŃ OCZYWIŚCIE JAK KTOŚ TRENUJE NA SILE ALE JA SAM ROBIĘ ĆWICZENIA TAKIE JAK POMPKI I WIDZĘ EFEKTY SWEJ PRACY
moim zdaniem plan przeładowany, poczytaj po ile serii i ile powtórzeń wykonywać na dane partien popraw plan i wstaw jeszcze, raz. 4 ćwiczenia po 4 serie to za dużo Więcej nie znaczy lepiej pamiętaj Zmieniony przez - tomek07189 w dniu 2010-05-04 16:36:57
Trening 1 II poziom B1:6,6,6,6,5,5 powtórzeń (mam mały kłopot z prawidłową postawą ciała podczas tego ćwiczenia ale myślę że uda mi się to opanować) ćwiczę na drążkach równoległych. A3: 6,6,6,6,6,6 A2: 6,6,6,6,5,4 C1: 6,6,6,6,5,5 E: 6,6,6,6,6,6 na każdą nogę F: 6,6,6,6 G: 11,11,11,11,11,11 H: 5,5,5,5,4,4 Ogólnie jestem średnio zadowolony z [...]
[...] przykładowo na siłowni split góra-dół z elementami kalisteniki (tymi prostszymi) a w osobny dzień trudniejsze figury. Przecież drążek czy dipy to są normalne kulturystyczne ćwiczenia obecne w każdym normalnym planie treningowym i zastanawianie się jak to podzielić jest dla mnie niezrozumiałe:) Pompki robisz w dniu klaty, drążek w dniu pleców, [...]
[...] posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie własnego planu ] - trening kombinacyjny na klatke ] - grawitacja a rozwój mięsni ] - liczba powtórzeń ] - Jak dobierać ćwiczenia ] - własny program treningowy ] - podstawy treningu POZDRO
Musisz tylko pamietac, by biodra pozostawaly nieruchomo przez cale cwiczenie (to akurat jest pokazane na filmiku instruktazowym) oraz by nie wykonywac tego cwiczenia naprzemiennie - najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza. Opady z obciazeniem daj na koniec.
[...] lepszy niż ten, co podałem wcześniej? I czy poniższy można nieco zmodyfikować, czyli przysiad raz w tyg oraz pompki na poreczach i drazek podchwytem 3 x max zamienićna inne ćwiczenia się da? Podpowiec jak masz trochę czasu. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + [...]
[...] proporcjach. 2. Unoszenie nóg w zwisie, na mięśnie brzucha, najwygodniej powinno być na uchwycie nr 4. 3. Pewnie nie będziesz zainteresowany, ale podam na wszelki wypadek 2 ćwiczenia gimnastyczne: a)front lever opis i progresja: http://gymnasticbodies.com/articles1.html b)back lever Progresja analogicznie do front lever. Oczywiście, by je [...]
[...] zdobywasz masy takie które wyszło Ci z obliczeń przed uwzględnieniem nadwyżki albo zredukowania kalorii trening siłowy na redukcji jest bardzo pomocny węgle na śniadanie, przed/po treningu siłowym, można po aero zrób intensywny trening siłowy, ciężkie złożone ćwiczenia i odpuść aero w tym dniu jak się nie będzie obijał z ciężarami to nie ma sensu
ja być może zacznę ćwiczenia od poniedziałku zastanawiam się jednak czy muszę wykonywać wszystkie podane ćwczienia w przypadku gdy na brzuch stosuje absII a w przypadku nóg zrezygnowałbym z tych ćwiczeń z powodu kontuzji kolana głównym moim priorytetem są plecy, barki i klatka i na ćwiczeniach rozwijających tez partie najbardziej chciałbym sie [...]
a)podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 1seria b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s. c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku 1s. d)wyciskanie sztangi na skosie 1.s e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s. f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s. g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. h)wyciskanie zza karku (do [...]
Kamiru: U mnie w klubie to wyglada tak rozgrzeweczka, potem trenujemy w parach na tarczach techniki- 90% w ruchu (obaja partnerzy się poruszają),zaczynajac od prostych technik, po złozone kombosy. Czesto tarczujemy z trenerem na łapach trenerskich. Pod koniec sparingi lub walka z cieniem( przy walce z cieniem glowne nastawienie na wykorzystywanie [...]
staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane ćwiczenie dwa razy z rzędu (12 powtórzeń x 2 serie na 10. [...]
cfaniaki w tych rowerach... spytaj w odzywianiu, wiedza o roznych dziedzinach sportu po pierwsze - jazda na rowerze jest sportem zupelnie innym niz kulturystyka, i dieta nie odgrywa w nim az tak duzego znaczenia po drugie - na poprawienie kondycji nie stosuje sie diety a cwiczenia po trzecie - zeby jednak nie bylo ze ma jesc 100paczkow dziennie i [...]
[...] do poziomu 40 mmol. mam pytanie- jeśli taki trening robi np. baba i dotychczas uczęszczała na aerobik i na siłownie. i ta baba za bardzo się nie angażuje w wykonywane ćwiczenia, zostawia duży zapas powtórzeń. to czy wykonując trening CKD w podobnym systemie(robic tak żeby się nie narobić) jest w stanie osiągnąć poziom 40mmol? czy musi się [...]
[...] 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Prostując wcześniejszą wypowiedź pogrubiłem Wam te ćwiczenia. Jak widzicie ten mega niebezpieczny plan jest tylko skrawkiem tej jak to określiliście "ogólnorozwojówki" Nie wiem jak długo jesteście na forum, jednak [...]
