Chcialbym wam przedstawic metode treningowa z ktorej czesto korzystam zakladam nowy topic, gdyz nie spotkalem sie z jej opisem nigdzie na forum, nie wiem tez czy kiedykolwiek zostala przez kogos opisana - po prostu znam ciekawa metode na urozmaicenie treningu, ktora bardzo efektywnie wychodzi "w praniu" z uwagi na trudnosc w jej wykorzystaniu [...]
[...] się sportami drużynowymi/lekkoatletyką wie ocb). Cwicze 4 razy w tygodniu, pon - wtorek sroda wolne - czwartek piątek. Brzuch znów zacząłem ćwiczyc, po każdym treningu 3 ćwiczenia/4 serie na brzuch. Mam do dyspozycji: hantle, krótki gryf, ławka skośna/pozioma, poręcze do pompek. Nie mam wyciągów/maszyn etc. jedno pytanie - czy jeden trening [...]
[...] nóg na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt Zastanawiam się także nad przysiadami na maszynie Smitha - tylko nie jestem pewien czy nie zaszkodzi mi to mam 17 lat i [...]
[...] podnoszenia,czesto ćwicze pompki udało mi sie nawet 50 pompek za jednym razem.jakie cwiczenia proponujecie co jeśc żeby przez wakacje przybrać troche masy miesniowej jakie ćwiczenia i ile cwiczen wykonywac zeby polepszyc siłe całego ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: zwiekszenie siły Staż treningowy [...]
Witam, Od zawsze staram sie zyc aktywnie, uprawiac duzo sportu i odzywiac zdrowo. Z tego co ludzie mowia widac to po mojej sylwetce jednak ja chcialabym by moje miesnie bylo bardziej widac wiec od pazdziernika 2011 postanowilam dostosowac sie do zalecen "diety redukcyjnej". Ograniczylam wiec slodycze, do ktorych mam slabosc, staralam sie nie [...]
witam wszystkich serdecznie! jestem tu nowy i moze przedstawie sie na poczatku. hmm mam prawie 16 lat za gdzies tak 2,5 miecha skoncze 16 :), mam 172 wzrostu ( no coz niestety :(, i waze 54 kg. budowe mam niezbyt specjalna i chcialbym ja jakos poprawic. czy moglibyscie mi doradzic jak w domu moge cwiczyc tak abym mial jak najlepsza sylwetke ? [...]
[...] wyciskanie gryfem łamanym uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej młoteczki ze sztangą prostą Co kilka tygodni inaczej łączyłem partie mięsni, dodawałem nowe ćwiczenia, albo zamieniałem stare na nowe skończyłem ćwiczyć przed feriami 2007, czyli na początku lutego. Do tego czasu mój trening wyglądał tak: WTOREK: KLATA, TRIC, ŁYDKI [...]
Witam, jestem początkującym i staram się zbudować masę mięśniową. Chciałbym żeby oceniono mój plan profesjonalnym okiem. 17 lat 65 kg ok. 172 cm BF 15% ok. Dieta wysokobiałkowa Wyposażenie mojej domowej "siłowni" to hantle, łóżko imitujące ławkę do wyciskania na klate, dwa krzesła imitujące drążki do podciagania, drążek na podwórku do podciagania [...]
Witam, jestem nowa na forum. Około 10 dni temu zaczęłam walkę z zalegającym od okresu dojrzewania tłuszczem na nogach i pośladkach. ćwiczenia jakie prowadzę to trening TMT wg. planu 9 tyg. z TMT (aeroby) Wiek: 29 lat Waga:59,5 kg Biust: 84 cm Pod biustem 72 cm Talia:66 cm Biodra na wys. kości: 84 cm Pupa w najszerszym miejscu: 96 cm Udo: 57 cm [...]
[...] - wyciskanie na suwnicy 15/15/15/15 ( co seria wieksze obciazenie ) - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE na maxa co seria i 4 serie Co można by było zmienić w tym planie ? Jakie ćwiczenia są zbędne a jakie można by było dodać ? Szczególnie w tricepsie bym coś zmienił bo chyba te ćwiczenia co wykonuje nie są najlepsze . Cwicze tym planem juz 4 [...]
[...] a6w Odżywianie: nie ma o czym mówić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny ćwiczenia w warunkach domowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: whey protein 82 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: - [...]
[...] 3 lat z przerwami - ostatnia przerwa była od końcówki marca do wczoraj. Posiadany sprzęt: Ławka (skośna/płaska) wraz z przyrządem do rozpiętek (butterfly) oraz możliwością ćwiczenia nóg, rowerek treningowy, sztangielki (20 kg). Niestety, obecnie nie posiadam sztangi, zamierzam niebawem dokupić. Wiek: 19 lat Obecny cel: redukcja! Trening [...]
[...] chciałabym wykonywać w domu ( posiadam rower stacjonarny ), proszę również o porady w zakresie odpowiedniej diety dostosowanej do treningu oraz rozkład ćwiczeń ( konkretne ćwiczenia, ich częstotliwość, intensywność itd ) Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 169 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 27 Obwód [...]
[...] przeznaczyć na trening strongmana. Nadgarstki zabezpieczać ściągaczami, kręgosłup usztywniać pasem. Godzinę przed treningiem zjeść lekki posiłek, jogurt, trochę ryżu. Przed ćwiczeniami strongmana konieczne jest pół godziny dobrej rozgrzewki. Ma się z człowieka lać. Inaczej kontuzja gwarantowana. - Nie stosujcie diet dla kulturystów. Organizm [...]
[...] bokiem w górę - 3x12 3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12 Prosiłbym o jakąś ocenę tego planu i poprawki. Dodam, że z tego planu na razie wykonałem jedynie ćwiczenia z wtorku (dzisiaj czekają mnie ćwiczenia z czwartku). Byłbym wdzięczny za dokładniejsze wyjaśnienie, jak poszczególne ćwiczenia mają wyglądać. Zastanawiam się [...]
Witam mam 18 lat i mam maly problem bo do niedawna mialem nadwage ale odstanio udalo mi sie zrzucic pare kilo tyle ze zostalo mi troche na udach i posladkach tak ze to wyglada dosc nieciekawie co byscie mi polecili zeby spalic troche kilo w tych miejscach jakie cwiczenia albo jaki sport dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 [...]
Witam Mam do sprzedania kompletny zestaw do ćwiczeń. 1. Ławeczka - regulowanie skosu, możliwość ustawienia do ćwiczenia barków, możliwość doczepienia modlitewnika, sprzętu do ćwiczenia nóg czy wyciągów (nie jest sprzedawane razem z ławeczką). Wg producenta ma wytrzymałość 170kg + masa ciała w wyciskaniu poziomo, 110kg + masa ciała na skosie. [...]
[...] "staczam się" tzn. nie cwiczę. Teraz dostrzegam tego skutki i tak być nie może dlatego proszę Was eksperci o radę. Chciałbym zebyście mi doradzili jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia w moim przypadku (fot. 1). Fot. nr.2 przedstwaia mnie sprzed ~2lat. I to jest moj cel. Fot.1. Fot.2. Wiek 25 lat Wzrost 183 Waga 85 kg Staż 7 lat Dieta [...]
DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę
