ćwiczenia na

a wlasnie jakis polecisz mi komplet ciwczen rozciagajacych sie i na miesnie brzucha cwiczenia?:D

Czytałem ten dział i jeśli chodzi o cwiczenia to robilem to przez 3 tygodnie pozniej znajomy co mnie odwiedzil namieszal mi w glowie i kazal robic codziennie inna partie miesni i sie juz w tym pogubilem a co do diety nie wiem jak sobie z tym poradzic dlatego pisze tutaj.Udałbym się do jakiegoś dietetyka ale mieszkam w anglii od pół roku i nie znam [...]

Zainwestuj w sprzęt, albo w dobrą siłownię.. najlepiej z trenerem na początek.. ułóż dietę, ćwiczenia i zakwasy nie będą tak intensywne. Organizm nie może aż tak się przeciążać tym bardziej w młodym wieku.. :/ Co najmniej jeden dzień regeneracji i stały plan.. ew. zmiana partii np zamiast klaty w poniedziałek to np w środę żeby uniknąć monotonii.

a zna ktos moze dobra rozpiske cwiczen na trening stacyjny? bo sam ukladalem sobie kiedys taki plan i nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia

[...] więcej jeść i przede wszystkim nie ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni bo to raczej mija się z celem - polecam ze swojej strony treningi typu FBW lub Split. Są one o tyle dobre, że nie odczuwasz monotonności podczas ćwiczenia. Poczytaj troszkę w tematach podwieszonych tam jest tego multum. Zmieniony przez - Czarny91 w dniu 2008-05-05 09:50:05

nom ciekawe plany tam sa tylko ni rozumiem tego zapisu w tych tabelkach , podzielone jest to na 10 serii i jak to nalezy wykonywac ? kazde cwiczenie w kolejnosci wedlug planu czy sa to cwiczenia laczone ?

A jakie ćwiczenia polecacie na klatkę ?

Ćwiczenia głównie na rzeżbe bo tłuszczyku za dużo. W końcu 85 kg wagi i 174 wzrostu. A z tymi ćwiczeniami to zacząłem dopiero miech temu.

Trochę raczej za wcześnie, sprzęt sprzęt sprzęt ze SM. A co do cwiczen na siłowni to barki, martwy ciąg, przysiad. Reszta ci nie potrzebna, lub tylko ćwiczenia pomocnicze.

Ten trening to jeden z najgorszych na mięśnie brzucha. Proponuje 3-4 ćwiczenia z tego zestawy 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html lub ułożyc jakis sensowny plan który nie przetrenuje mięsni brzucha.

Powiem tak jest masa cwiczen na poprawienie kregoslupa . Sam mam od specjalisty . Rozciaganie i cwiczenia ( jak znajde zeskanuje i ci wysle ). Do 21 roku sie nasz kregosłup kształtuje . I pamietaj kazde lustro jest twoje i koryguj swoja postawe

Cwiczenia takie jak przysiady i martwy ciag robione z duzym obciazeniem w mlodszym wieku i bez dobrej techniki moga powodowac hamowanie wzrostu. Robione "z glowa" nie powinny zaszkodzic, a wrecz pomoga. Wzrost masz zapisany w genach i jakos znaczaco na to nie wplyniesz (172cm to nie jest zle ;]).

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Nie ma ćwiczeń na masę czy redukcję to sę te same ćwiczenia, najlepiej ocenić po sylwetce jaki obrać cel, ale najważniejsze to zacząć trenować, zobaczyć co i jak trochę sie wdrozyć i wtedy obrać cel.

Ja jak zacząłem ćwiczyć pod kątem siatkówki to teraz rozmyślam nad rzuceniem siatki i ćwiczenia pełną parą na siłce hahaha

Cwiczenia najlepsze aerobowe, begaj duzo najlepiej rano przed sniadaniem, wieczorem tez mozesz biegac, bieganie pomoze ci zrzucic brzuch, mozesz tez chodzic na spacery , tylko spacer musi byc dlugi i nie isc powoli tylko w srednim tempie! :)

WEZ sie lepiej za cwiczenia chlopie :D a nie cykle kreatynowe rozpisujesz zamiast rozwodzic sie nad takimi cyklami zainwestuj ten czas w trening;) chociaz swoja droga to rozpisalaes suplementacje na niemalze caly rok

Viren ja ćwicze własnym planem na siłowni i są w nim ćwiczenia które podałeś. Mi chodzi o to czy zastąpienie a6w przez abs8min x3 bedzie dobrą decyzją.

Człowiek nie jest idealnie symetryczny wiec identyczne nie będą ale raczej będzie to mniej widoczne. Sztangielki to dobry wybór ale warto też urozmaicać trening o ćwiczenia ze sztangą, jesteś dopiero na początku drogi więc nie ma co się ograniczać do samych sztangielek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-26 19:03:14

ok dziek wielkie <spoko> a mam takie pytanie czy takie cwiczenia daly by efekty gdybym cwiczyl tylko 1x lub 2 x w tyg mianowicie w sobote i niedziele ?+ dobra regeneracja (odrzywki bialkowe ,basen na wieczor typowo regeneracyjny sałna dzakuzi )