SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Czyli tak jak w każdej metodzie, musisz po prostu dalej kontynuowac trening do utrzymania formy. Wystarczą Ci 3 dni treningowe. Wykonuj ćwiczenia z tygodnia piątego. W schemacie: Pon: Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2011-07-31 22:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch - budowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie rozumiem pytania ale: MIesnie brzucha maja swoja z gory okreslona szerokosc i szersze nigdy nie beda. Coprawda wiekszosc ludzi ma je poskracanie niemilosiernie cwiczac blednie. Miesni brzucha prostych nie "wynaturzysz" na szerokosc. Zawsze beda prezentowaly sie bdb a im wiecej masy tym lepiej potem rzezbic - wiec cwiczenia masowe. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3705 Data: 2008-08-25 15:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dynamiczny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2016-03-15 21:47:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy+klata

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra to plan Wam później podam do sprawdzenia. No właśnie mam na klatę 3 ćwiczenia po 3 serie. Z regeneracją jest tak, że ćwiczę spilit, 3 razy w tygodniu. Właśnie mam we wtorek klata+biceps, dzień przerwy i dopiero w czwartek inne partię, więc regeneracja chyba dobra. Jak to jest z priorytetowymi partiami, jakbym chciał właśnie klatę uwzględnić [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2010-12-11 14:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    za duzo serii maszyny zostaw a wez sie za wolny ciezar jakie cwiczenia robisz na nogi, barki i brzuch?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2011-04-04 22:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch- Kaloryfer

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Jeżeli nie masz widocznych mięśni bo są zakryte tłuszczem, to tylko micha i aeroby. Jak jesteś chudy i chcesz mieć większe mięśnie, to micha i trening brzucha raz, max dwa razy na tydzień, 3-4 ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2011-04-21 23:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak chodzilo mi o maszyne smitha. Wiesz ale ja tu mowie o poprawnym wykonywaniu cwiczenia. Potwierdzam ze oszukiwanie jest czesto stosowane w treningu przez doswiadczonych. Ale uwazam, ze wyciskajac normalnie na laweczce prostej a na maszynie, wiecej wycisnie sie na maszynie. Nie musisz kontrolowac ruchu przez co sily zuzywasz tylko na wypchnieciu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2002-06-13 17:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wlasnie niemam zabardzo czasu na 4 dni ;// wczesnie cwiczylem fbw ... ale niewiem jakos chce juz to zmnic ?? gdzie mysilsz zeby dodac jakies cwiczenia albo je usunac ?? prosze pomóż mi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-12-09 23:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • złe proporcje obu stron ciała

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    popracuj nad technika. jak potrzebujesz to zmniejsz do tego ciezary i powoli, ale sie wyrowna. nie rob rzeczy w stylu dokladania ciezaru na jedna strone, czy cwiczenia tylko jednej strony, bo takie cos juz tez widzialem . jedyne na co mozesz liczyc to TECHNIKA

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2005-05-17 12:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak spłaszczyć brzuch ???

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    jest tego sporo na forum... jak to zrobić a w skrócie, po prostu masz jakieś ćwiczenia aerobowe typu biegi itp ? no i podstawa... dieta jest ? bez tego będzie ciężko bo sam trening brzucha taki jak napisałeś nie wystarczy, i będziesz mógł ćwiczyć i 2 lata... a wraz nie wyrzeźbisz brzucha tak jak chcesz...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3229 Data: 2009-12-06 16:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening co sądzicie

    Post
    Trening dla początkujących

    Władek pozmienialem tak jak napisales wszystko. Tylko mam problem z nogami bo nie mam maszyn a twoje cwiczenia sa na maszyny :(. Oprocz teog wspinania co nie?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-02-12 07:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakim cwiczenie zastapic drązek i ....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za błędy trzeba płacić i przez to nie mogę wykonywać ani podciągania na drążku ani ściągania drążka wyciągu górnego,bo bark mi wypada ze stawu.W tej chwili robię wiosłowanie sztangielką,ale chciałem się zapytać,czy są może jeszcze jakieś inne ćwiczenia,które działają na najszersze grzbietu w podobny sposób jak podciąganie na drążku.Thx z góry

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2004-11-04 01:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robienie pompek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    , dzieki za roznorodne opinie , nie uroslem jakos mega , nigdy nie cwiczylem , zaczalem 3 lata temu z masa bledow, jesli mozna to tak nazwac , po prostu wybieralem wyposrodkowana prawde z opinii roznych trenerow (wypowiedzi) , zazwyczaj modyfikowalem cwiczenia aby nie przyzwyczaic ich , i czasem wystepowaly w ramach cwiczen klatki piersiowej - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2016-04-10 21:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robienie pompek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    , dzieki za roznorodne opinie , nie uroslem jakos mega , nigdy nie cwiczylem , zaczalem 3 lata temu z masa bledow, jesli mozna to tak nazwac , po prostu wybieralem wyposrodkowana prawde z opinii roznych trenerow (wypowiedzi) , zazwyczaj modyfikowalem cwiczenia aby nie przyzwyczaic ich , i czasem wystepowaly w ramach cwiczen klatki piersiowej - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2016-04-11 11:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolano po artro

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] co innego, usunięcie szczątków zerwanego ACL. Wiadomo, w domu się nie az tak bardzo chce jak na rehabilitacji za 20 zeta/1h . To był żart, ale rehabilitant robi również ćwiczenia bierne, a to trudno samemu robić, bo trzeba byc rozluźnionym. Przysiad zrobię choć boli, ale obciążam zdrową nogę... A bez obciążenia masz zgięcie? Możesz zgiętą [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6570 Data: 2009-03-09 21:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na kanapki sobie do szkoły daję. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2013-02-28 15:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Rzeźbę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4216 Data: 2003-09-24 20:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod okiem zaawansowanych!! ...

    Post
    Trening dla początkujących

    to co opisales w treningu jest okej poza : BARKI: Arnoldki 4x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7 wybierz jedno z tych cwiczen!! ponadto dodaj przykladowo: wznosy ramion w bok z hantlami 3-4x 12 wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3x 12 Plecy Kaptury masz moze drązek ? Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2007-11-06 17:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze rozplanowany trening?

    Post
    Sztuki Walki

    4rScorpion moze ty jakies aeroby podpowiesz? ja zielony jestem w tego typu cwiczeniach:P a jesli chodzi o te cwiczenia z linku, to oplaca sie dodac do treninjgu cwicenia na wytrzymalosc, dynamike i sile? moze sami jakies polecacie?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2009-10-07 16:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na śiłe.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Maks 6 ruchów, ogranicz ilość serii np...na klatę np do 9. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, duże ciężary. Progresja ciężaru regresja powtórzeń(w serii) :) Ja tak robiłem i siła ładnie poszła :D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2015-05-10 18:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)