ćwiczenia na

Prog , co masz na myśli pisząc bym ułożył plan ćwiczeń teraz to ja moge tylko robic pombki brzuszki podciagac sie na drążku i inne ćwiczenia ,(nie uzywając obciążeń !!!

Dziękuję Ci za podpowiedź! Coś własnie w tym stylu planowałam, chociaż moja grupa ma wielki zapał i chcą dużo biegać, około 2 km ze 2-3 razy dziennie, dodam jeszcze te ćwiczenia właśnie, które mi poleciłeś. Jeszcze mam osobiste pytanie. Mam bardzo niskie ciśnienie (czasami 90/60) i podczas upałów generalizując nie mam na nic sił!:) A na bieganie w [...]

Tydzień poćwicz a póżniej zabierz się za męskie ćwiczenia. Nikt Ci nie każe od razu rzucać się na duże obciążenia . Nic Cie tak nie wzmocni jak ruchy na wolnych ciężarach.

Na prostowniki grzbietu: 1) Prostowanie z opadu (odwrotnie niż brzuszki) 2) "Dzień dobry" - czyli skłony w staniu 3) Martwy Ciąg - i jego odmiany Wszystkie ćwiczenia w jakimś stopniu (łącznie z ćwiczeniami na plecy w opadzie) obciążają kręgosłup. Najważniejsze to wykonywać je poprawnie technicznie - bez szaleństw z ciężarami. Nie [...]

Wrzuć całą rozpiskę treningu. To co tu podajesz jest śmieszne... Po pierwsze za dużo serii tego samego ćwiczenia, po drugie skoro masz siły by zrobić 6x60kg wąsko to szerokim chwytem powinieneś sporo więcej. Na dodatek wyciskanie w wąskim uchwycie jest głównie ćwiczeniem na triceps, więc powinieneś je robić po wyciskaniu w szerokim uchwycie (i po [...]

[...] serii dobierz sobie indywidua-lnie do twoich potrzeb,załóżmy że zrobisz na nogi maksymalną ilość serii czyli 15,wtedy na klatkę i plecy dasz-po12 serii baki 9 serii triceps 8 biceps 7 serii. przy dużej grupie robisz maksymalnie 4 ćwiczenia Prz małej 2 lub 3. A jak będziesz utrzymywał dodatni bilans kaloryczny to wagi nie stracisz i siły również!

[...] sztangę 70kg z 10 razy zgadłem? Jak tak to zacznij od 3-5 powtórzeń 80kg potem 8 powtórzeń 75kg i 10 powtórzeń 70kg. Jak nie możesz to obniż progi. Poczytaj posty Krzycha o regresji. Możliwe, że walisz te same ćwiczenia i masz stagnacje... przed regresją zrób sobie 2 tyg. regeneracji (ćwicz na 50% ciężaru roboczego).Albo po prostu odpocznij.

[...] po 8-10-12 powtórzeń. Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń Motyle a jak nie to rozpietki 5-6 serii po 8-10-12 powtórzeń Środa: Zrób wszystkie ćwiczenia które robisz na plecy bicepsa i barki Piątek; Ławka pozioma-6-7 seri po 8-10-12 powtórzeń. Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń [...]

A przepraszam Cię bardzo.Ankieta pochodzi sprzed pół roku i zmieniłem tylko wagę nie patrząc na ćwiczenia.Oczywiście MC robię, w wieku 16 lat oczywiście nie chciałem jeszcze narażać kręgosłupa. Niestety nie jestem w stanie powiedzieć jak to się ma ciężarowo.MC zacząłem robić miesiąc przed przerwą, także nie przeciążałem zbytnio, a starałem się [...]

[...] starałam się" go zrobić. Stretching zaleca się wykonywać zarówno przed, jak i po treningu, jednak zdecydowanie można poprawić swoją elastyczność, jeśli wykonuje się ćwiczenia rozciągające po treningu. Wtedy mięśnie są już trochę rozgrzane, co pozwala na pełniejsze rozciągnięcie i ryzyko odniesienia kontuzji spada. Pozdrawiam ciepło [...]

dużo osób poleca połączenie fitmax cissus + animal flex, cisus na ból flex na smarowanie.Ale to kwestia kasy Nie wiem czy ktoś ci rozpisze coś takiego bo skoro masz kłopoty z kolanem to kwestia indywidualna dobrania obciążeń czy też serii, zorientuj się tylko jakie ćwiczenia mogły by ci pomóc, a potem w kwestii ilość obserwuj jak idzie.

ogolnie te 3 cwiczenia co podałeś to za mało jak na trening nóg

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Chyba nie bo tu masz podzial na poziomy. Zaczynasz od 1 konczysz na bodajze 9. Tam jak zjedziesz nizej masz rysunki a na chyba 2 stronie wytlumaczenie kazdego cwiczenia Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-03-19 19:00:39

dzięki chucknoris... "Cały sęk tkwi w ogólnym samopoczuciu i znajomości własnego organizmu" i właśnie dlatego uważam że progresja w stylu np. 12-10-8-6 przynosi najlepsze efekty osobą z większym stażem które mają czucie mięśni i swoich możliwości i wiedzą na jakie obciążenia mogą sobie pozwolić....jednak popieram też sir lukasza niech [...]

Ale chciałbym też pracować nad tym we własnym zakresie (na treningach to wiadomo jak jest). Dlatego chodzi mi tu o jakieś ćwiczenia, które mógłbym robić samemu. Mógłby ktoś podać przykłady jakiś odpowiednich ćwiczeń? Zmień trenera, nie wiem jakim poziomie trenujesz, ale on właśnie od tego jest. Sam prowadzę koszykarki, robię z nimi treningi [...]

Zamiast narzekać spójrz na plan, który podałem i spróbuj inaczej poukładać ćwiczenia w swoim. Staram się sprowokować do myślenia.

http://www.metacafe.com/watch/848554/300_spartan_workout_training_home_version_7 Na mase nic mi nie poszło bo nie miałem diety, dietke będe stosował od tego poniedziałku. Zaczołem cwiczenia z obciążeniem 17 kg i tak przez 2 miechy teraz 2 miechy machalem 25kg. Na mase nic ale na siłe poszlo zdrowo;] Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-03-01 [...]

patrz co czytasz napisałem ci że jak cwiczyłem planami dzielonymi to zawsze po treningu czułem sie normalnie, jak przeszłem na FBW ten co ci podałem gdzie sa 4 cwiczenia to po treningu musiałem lezec i odpoczywac!!! chyba jeszcze sie nie obudziłeś a tak pozatym jesli uwazasz ze ci pomoglem mozesz dac soga

wywal wyciskanie sztangi na plasko zacznij kombinowac z hantlami i skosami wykonuj poprawnie technicznie cwiczenia a moze przyczyna lezy w zlej diecie?