Brak zakwasow na nogach

Siemka wszystkim mam takie pytanko dla czego nie mam zakwasów na nogach?
Diety nie mam na 100% bo nie ma w niej za dużo mięsa a większość białka nabijam z twarogów i innych produktów ale makro trzymam na 100%, śpię jakieś 7 godzin a mój trening wygląda następująco:
W każdym ćwiczeniu robię 6 serii 2 wstępne i 4 robocze po 12 powtórzeń za wyjątkiem ostatniej bo dokładam i robię 5 powtórzeń
-przysiad ze sztangą
-wykroki
-MC na prostych nogach
Po każdym treningu ledwo idę do domu więc się nie opier****m :)
Pytam tylko z ciekawości bo moje nogi rosną znakomicie ale tak szczerze powiem, może to dziwne ale brakuje mi tych zakwasów jak na początku mojej kariery z siłką.
I mam jeszcze jedno pytanie czy mogę je ćwiczyć 2 razy w tygodniu bo jak dla mnie tą partie najbardziej lubię ćwiczyć
Mój staż to 23 miesiące


Pozdro

jw. lepiej obciążenie. Jeśli celem byłaby wytrzymałość to lungees (te wykroki o których mówi paweł) są spoko siady z wspięciami na palce są o tyle głupie, że męczysz łydy przy robieniu ud - bez sensu

zakwasy nie kazdy ma , to nie jest wyznacznik dobrze zrobionego treningu

jak masz mozliwość to mozesz nogi 2x w tyg robić

Dzięki za szybką odpowiedź, jak byś mógł mi doradzić co do tego typu treningu był bym ci wdzięczny

ogolnie te 3 cwiczenia co podałeś to za mało jak na trening nóg

a co byś proponował na wolnych ciężarach ponieważ nie mam dostępu do maszyn ?

syzyfki , żurawie

Ok to ćwiczył bym tak:
-przysiad ze sztangą
-wykroki
-MC na prostych nogach
-syzyfki
Będzie dobrze ? i jak to rozplanować w tygodniu bo jak na razie to mi tylko coś takiego do głowy przyszło
Pn. Nogi

Wt. klata i biceps

Cz.plecy triceps

Pt. Nogi i barki

moze być dołóż żurawia jeszcze

ok a nie będzie za dużo ?

na nogi ?? chyba żartujesz to jest jeden z najwiekszych mieśni , ich nie przetrenujesz

jak robisz trening 3 razy w tyg do daj dzień przerwy miedzy treningami

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-17 18:11:57

aha no ok w sumie to lubię je trenować, może powrócą zakwasy hehe dzięki wielkie masz soga :)