ćwiczenia na uda i łydki

Co tu dużo mówić , niżej jest wszystko określone . Dodatkowe pytanie to jakie ćwiczenia "samodzielne" ? To moja "dieta" : Śniadanie 7:00 2 kromki chleba , biały ser , szczypiorek II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) 2 kromki chleba , szynka konserwowa Obiad 14-15:00 Co dadzą Podwieczorek 17:30 Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan ) Kolacja [...]

Witam ! Nie wiem czy mam robić redukcje czy masę. Moim celem byłoby coś takiego( w szczegolności brzuch i klatka) : http://ifitandhealthy.com/jared-leto-shirtless/. Jakie cwiczenia powinienem wykonywać ? Czy np. ABS da mi coś takiego? Czy wystarczy ze zejdę poniżej 10% BF i dodam jakies cwiczenia na klatke? zdjecia: [...]

[...] pod skosem w dół trochę. Mam 1 sztangielkę, i tu jest moje pytanie czy mogę ćwiczyć coś na klatkę czy nie? Nie zaszkodzi to mojemu rozwojowi? Jeśli mogę to znalazłem takie ćwiczenia : - Klasyczne pompki - Pompki na poręczach - Pompki na 3 krzesłach - Przenoszenie sztangielki za głowę Więcej ćwiczeń nie znalazłem na opisaną klatkę piersiową. [...]

[...] 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, jazda rowerem ok. 150km na tydzień, ćwiczenia na brzuch na Ab kingpro, spacery na dystansie 5km Odżywianie: staram się jeść mało tłuszczy więcej białka, słodyczy nie jadam, nie pale, nie pije, jedynie jakieś [...]

[...] na drążku z obciążeniem 12,10,8 * kaptury 3x12 Środa: - przysiad 4x5 z progresem % - wyciskanie żołnierskie na barki 4x5 z progresem % - martwy 4x5 z progresem % * 2 ćwiczenia na barki z sztangielkami 3x10 * 2 ćwiczenia na łydki 3x10 Piątek - przysiad 5-5-5-5-3-8 z progresem % - klatka 5-5-5-5-3-8 z progresem % - wiosłowanie 5-5-5-5-3-8 [...]

[...] gdyż mam na jego punkcie bzika. Dodam że mam silny brzuch, wyraźnie odczuwalną rzeźbę pod tłuszczykiem, pod światło widać całą rzeźbę. Dodam jeszcze że odkąd zmieniłem ćwiczenia na boczne partie brzucha z maszyny na skłony boczne z hantlami, nabrałem lekkiej rzeźby z boku, ale również wraz z lepszą techniką wykonywania wznoszeń nóg do [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), [...]

[...] wszystkich forumowiczów . Postanowiłem napisać tutaj ponieważ od dłuższego czasu mam problemy z przytyciem i chciałem zasięgnąć waszych rad. Mianowicie chodzi o moja wagę i ćwiczenia.Staram się robić dokładnie wszystkie ćwiczenia na siłowni spędzam ok półtorej godz . Zamiast waga iść w górę to ja ciągle spadam z niej na siłowni ćwiczę od roku [...]

[...] ostre z racji goniącego mnie terminu, obecnie jestem w stanie równym tempem przebiec około 60-80km na 19 lvl na stoperze i 3-krotnym obciążeniem. Po każdym biegu robię ćwiczenia na nogi (na łydki, na uda przednie i tylne i ogólnie na całe nogi na maszynie). Następnie robię ogólnorozwojowy trening, biceps na modlitewniku, triceps, klatka, [...]

Witam, W sumie to nie potrzebuje ani napisania diety, ani rozpisania treningów, jedynie wskazówek i komentarza do mojego aktualnego stanu. Potrzebuje zrzucić kilka kilo, albo chociaż powrócić do mojego poprzedniego stanu (~72kg) W grudniu 2014 zacząłem chodzić na siłownię, Specjalnych efektów nie zauważyłem, nie brałem żadnego gainera ani [...]

[...] aktywności, ruszę z nią dopiero od następnego tygodnia. Dotychczas było to półroczne chodzenie na siłownie, 4-5 razy w tyg - głownie bieżnia (1godz), rower (45 min) i siłowe ćwiczenia na maszynach. (teraz będzie podobnie, ale 3 razy w tyg.)Zaczynałam ważąc ok 66 kg. Spadek do ok 62 kg.Potem przyszło 4 miesięczne niejedzenie spowodowane założeniem [...]

[...] kiedy chudnę leci mi wszystko od pasa w górę,a tego bardzo nie chce jak na pewno większosc dziewczyn.Chcę bardzo wyszczuplić nogi,uda i łydki,czy są jakies skuteczne ćwiczenia??Łydki mam po prostu ohydne,zaczynają juz być grube od kostki a to jest naprawde :-0 Ogolnie nie jestem chyba gruba,mam tylko taką smieszną budowę,duzo tłuszczu,jak [...]

[...] o zapodanie jakiegoś treningu na wolnych obciążeniach, bo mam tylko sztangi, sztangielki i ławeczke. Jeśli dałoby sie, to byłoby idealnie gdyby ten trening zawierał takie ćwiczenia jak przenoszenie sztangi badz sztangielki za głowę leżąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc i jakies pożadne cwiczenia na nogi, bo im najbardziej brakuje [...]

[...] z klatką nie jest najlepiej - póki co moje piersi zrobiły się szpiczaste, bez żadnej formy (mimo wielu regularnych ćwiczeń na rozciąganie klatki: brama, rozpiętki, izolowane ćwiczenia na maszynach). Ostatnio otrzymałem propozycję wejścia w cykl z wino. Co sądzicie? Jedna duża obawa: włosy - jak napisałem powyżej, od dwóch lat biorę lek, który [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i [...]

[...] trenować i zaczęło mi się podobać, mam nadzieję, że będzie to dla mnie początek długiej przygody z fitnesem itd. Wiem, że dieta 1000kcal którą stosuję nie jest ok przy ćwiczeniach fizycznych. Za mało kcal i białka. Poza tym waga stoi i zasem mam napady obżarstwa, które mnie gubią. Mam słomiany zapał i jestem niesystematyczna ale chcę z tym [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spinning/bieganie (2x tyg), ćwiczenia na siłowni typu abt, tbc (3x tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: granola z jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad : ryż z kurczakiem i sałatką Co jako przekąskę [...]

Napisalem post w dziale Trening ale odzew zerowy wiec postanowilem tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat [...]

Witam, w piątek skończyłem trening HST i teraz mam przez 2 tygodnie nie ćwiczyć, ale póki mam wolny czas chce sobie już przygotować ćwiczenia na kolejny trening. Wcześniej wykonywałem takie ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wiosłowanie hantlą - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - [...]

Dobry Plan???? Poniedziałek: klata+triceps+brzuch KLATA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) rozpiętki ze [...]