ćwiczenia na uda i łydki

Jak w temacie. To mój pierwszy plan na mase. Czy ten plan jest ok ? Czy coś w nim zmienić ? 1 dzień barki i biceps ćwiczenia barki: 1.wyciskanie sztangi przed głowy 4x 10-12 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-14 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-12 4.unoszenie sztangielek w przód 4x 10-12 biceps: 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] dodatek ostatnio miałem kontuzje kolana i po miesięcznym "leniuchowaniu" doszły dodatkowe 3 kg. W zeszłym roku wazyłem 60 teraz 70kg, najwięcej wlazło w brzuch i nogi Jakie ćwiczenia wykonywać żeby zrzucić tłuszcz i nie zgubic przy tym mięśni(oszczędzając nogę)?Kupiłem bieżnię, ale narazie mogę delikatnie spacerować, bo noga dalej boli i nie [...]

[...] ćwiczyłem przez gimnazjum z mniejszymi lub większymi efektami jednak dla mnie wtedy były całkiem dobre. Niestety do liceum wyjechałem z domu i wtedy też zakończyły się ćwiczenia. Po zakończeniu liceum nie dostałem się na studia właśnie przez kiepskie wyniki sportowe. Za rok kolejny nabór i czas to poprawić. CELE poprawić kondycję ciała, [...]

[...] hantla 3. mc 4. sztrugsy sztangą Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. młotki A-B-W-A-B-W-W intensywność treningów ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne powtórzenia ćwiczenia złożone/podstawowe 12/10/8 izolowane 12 Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-09-18 21:54:09

[...] pompki na poręczach 3x max * jestem bardzo słaby w podciąganiu, dlatego do wyczerpania to u mnie jest ok. 3-4 serie w powtórzeniach 6>4>2>1... ale nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, bo małymi krokami zwiększa się moja siła w tym ćwiczeniu. na brzuch wykonuję trening Arniego, z artykułu na forum sfd. Zmieniony przez - eby w dniu 2009-03-24 [...]

Witam. Mam na imie .... trala lala itd... Do zeczy ;D Mam pare pytań i proszę o doczytanie do końca. Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu. Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz. Jako dziecko byłem strasznie gruby. wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem [...]

[...] 35x12,37x10,40x8 (niedługo bede konczyl 42 , bo sila super idzie) Triceps 1ćw Wycisk w waskim chwycie 50x12,55x10,60x8 (tez doloze 2 lub nawet 5 kg niebawem). Wypisałem te ćwiczenia i obciążenia , po to aby pokazać że inne partie ciała są w miare w porządku i nie jest chyba normalne ze po calym treningu klatki gdy robie triceps biore w 3 serii [...]

A co mi szkodzi, hehe ;). Dzień 1: PLECY (motyle, prostowniki, czworoboczny) i tył barków [LEPIEJ MI W TaKIEJ KOMBINACJI WCHODZI< NIŻ Z PRZODEM O BOKIEM BARÓW) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4serie Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie progres 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4s progres 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] który ułożyłem biorąc pod uwagę przyklejony artykuł o pierwszym roku ćwiczeń i będąc ograniczonym problemami w tytule(na tym etapie odpada martwy ciąg i przysiad i w ogóle ćwiczenia w staniu). Jednocześnie zacznę rehabilitację(plan skonsultuje za 2 tygodnie), żeby wzmocnić osłabione grupy mięśniowe: prostownik w odcinku piersiowym mięsień [...]

[...] Rower Poręcze Atlas - trochę stary i mało obciążenia 60kg (górny i dolny wyciąg dostępny) ---------------------------------------------------- prosił bym o dobrą dietę i ćwiczenia aerobowe (ewentualnie jeszcze w jakich godzinach co wykonywać) trening siłowy sam sobie ustalę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 187 Wzrost: 180 Obwód [...]

[...] jest jakieś niezbędne przecież :) Obiecuję, że już kończę i zadam pytanie właściwe, ale cała historia będzie pomocna do odpowiedzi na pytanie IMO.. Zapuściłem się nieco w ćwiczeniach itp. (przyznaje się - życie przysłało ważniejsze rzeczy do zrobienia a i trochę mnie lenistwo dopadło). Przytyłem ok. 20 kg, jednak przy wzroście 174 ważę 69-71kg [...]

[...] ziemniaki tak samo ograniczam jem mało smażonego mięsa Natomiast sporo warzyw i owoce. Ćwiczę co dziennie jednego dnia aeroby (bieganie i rowerek około godzinki) a drugiego ćwiczenia siłowe także około godzinki dziennie. Ćwiczę tak na przemian co dziennie. I nic mi to nie pomaga. Proszę o pomoc jakiegoś specjalistę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] To jest super. Dziękuje również wam za każdą pomoc prosiłbym was również o to żebyście mnie poprawili jak coś zle będę opisywał albo coś. Trudno mi będzie nazwać ćwiczenia ponieważ nazw wszystkich fachowych nie znam. Ale co tam! Raz kozi śmierć lecimy z koxem:D Wymiary : Wiek: 16 lat Waga: 77kg Wzrost: 183cm Staż treningowy: 2 lata [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: żadnych czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe z własną masą ciała, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko OstroVit WPC Stosowane wcześniej diety : metoda Montigniaca [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" 3x10 A ćwiczenia w tygodniu rozplanowałem tak: Poniedziałek Nogi , Klata Wtorek --------------- Środa Plecy,Triceps Czwartek --------------- [...]

[...] oczywiscie przez to troszke rzadziej. Obecnie biegam raz w tygodniu, przed ślubem siłownia przez pół roku 3x w tyg, obecnie kupiłam ławeczkę do ćwiczeń z możliwością ćwiczenia rozpiętek. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, czasem owsianka Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : staram się jeść owoce Ograniczenia żywieniowe [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] rady zjadać porcji. Ale nie ma co się tłumaczyć. Wracam do Was jak syn marnotrawny. Wydaje mi się, że musiałam do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co robiłam ze sobą przez ten cały czas. Najważniejsze, że odpuściłam raz na zawsze diety [...]

trennuje czesto 6 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu muay thai 2 razy trening crossfitu a po nim walka z cieniem praca nad technika 1 raz w tygodniu basen w celu regeneracji plywam malo moze ok 1 km 1 raz w tygodniu cwiczenia nawolnych ciezarach cwiczenia podstawowe jak wyciskanie na barki wyciskanie na lawce prostej mc przysiady zesztanga itd [...]

[...] nie mogę utrzymać stopy "przyklejonej" do ziemi, przez co napięcie z uda częściowo przechodzi na łydkę. Zresztą lewą łydkę mam silniejszą od prawej, a prawe udo silniejsze od lewego. Czy zamienić przysiady na coś innego? I czy poza treningiem robić izolowane ćwiczenia, żeby zmniejszać różnicę? Zmieniony przez - hubsik w dniu 2013-09-02 18:26:21