ćwiczenia na klatę

no to powiem tak... waga mogla spac max do 1kg, lub nawet nic, a lustro mowi, ze lepiej tzn wydaja sie wieksze miesnie, lapa sie zwiekszylo dosc znacznie. moze to przez to, ze dodalem wazne cwiczenia na tricpes, biceps i klate, ktorych wczesniej nie robilem a tu kluczowe cw. suplinacja i chwyt waski w bicu, w tricepsie wyciskanie na lawce waskim, [...]

szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]

Z wykładu też miałem 5, ale to dzieki temu, że mam dobre koleżanki %-) ćwiczenia odpuściłem, zarwałem nie jedną noc i dalej mi nie szło, więc nie będę już spinał dvpy. Teraz trzeba zająć się moją klatką piersiową a nie jakimiś kreskami :-)) %-) PS: TIBES, słuchaj Ty robiłeś pamiętam prio na klatę. To był plan Christiana Thibedaududo ? Dokładnie [...]

"Jeśli nie chcesz ich wykonywać to odpuść siłownie, to nie dla Ciebie, sa to 2 najlepsze cwiczenia." Człowieku, wrzuc sobie na luz. Nie kazdy chodzi na silownie tylko po to, zeby byc kulturystua, miec 50cm w lapie i ciskac 150 kg w serii na klate. Uwazam, ze kazda wizyta na silowni czlowiekowi poprawia kondycje, sylwetke i ogolne [...]

wczoraj robiłam długi trening i była lasia, która robiła różne ćwiczenia na różne partie (no bez ładu i składu, ale ja nie o tym) i kaaaaaażde ćwiczenie machała hantlami 2,5 kg. Nawet klatę tym robiła. eh. eh. eh

Ale mi sie to dzieje od roznych cwiczen, i czwiczenia roznych partii miesniowych, np w poniedzialek robie klate i po paru cwiczeniach juz czuje bol a sa dni ze bolu brak, raz caly tydzien odpuscielm bicepsa, w czwartek robie barki (przyciaganie sztangi lamanaej do brody) i dupa znow bol powraca, zaczelem od jakiegos czasu robic rozciaganie [...]

ok juz zmienione na 15 sorry moj blad. dzisiejszy trening: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik 8/6/6 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6\ rozgrzewka ok 5 min. trening ok [...]

Co do bica i trica. Teraz wlasnie skaczylem miesiac z kreatyna. W poniedzialek robilem normalnie klate i 2 cwiczenia po 3 serie na triceps (+ dopompowanie, 2 lekkie na maksa). W srode robilem ostry trening bica z tricem (Armageddon). Na przemian, 3cw. po 3 serie, 12-8 powtorzen. Po tym jestes calkowicie wyje.. A w piatek plecki i 2 cwiczenia na [...]

Agnieszka, się nie przymierzaj tylko zakładaj ;-) ładnie mi żonę objechałaś z rana widzę;-) hę? no wybacz, złość Twą biorę na klatę ;-) ale co to za spamowanie bez ćwiczenia i prowadzenia dziennika ;-) też chcemy podglądać a nie :-P

[...] Arnold poza tym, że tradycyjnie już wygrał Olimpię ponownie w Nowym Yorku, udzielił ciekawego wywiadu. Arni został zaproszony jako "przykład do pokazania" skutków ćwiczenia raczkującej wtedy kulturystyki. Przed wywiadem prowadząca prezenterka NBC Barbara Walters powiedziała, że docenia działalność Weidera i w ogóle, ale zobaczywszy [...]

Najlepszym cwiczeniem na klate jest wyciskanie plaskie, sa jednak osoby na ktore lepiej dzialaja inne cwiczenia. Proponuje wlaczyc do treningu rozpietki w siadzie na maszynie lub rozpietki w opadzie na wyciagu. Mam nadzieje, ze wiesz jak wykonuje sie obydwa cwiczenia, a kluczem jest tutaj stale napiecie jakim atakujesz swoje miesnie. Uwazam ze [...]

jw na barki takie same ćwiczenia, dokupiłbym hantle na twoim miejscu i zmieniłbym w jednym dniu na millitary press, na klate i bica rówież te same ćwiczenia w obydwóch treningach, z hantlami mógłbyś to trochę zmienić

cos mi sie wydaje, ze w obu planach bylo wioslowanie (martwego tez nie masz). ewentualnie jesli mialbys stosowac najpierw jeden, a potem drugi, to w jednym z nich musi byc cos na grubosc plecow. dla mnie trening bez jakiegos cwiczenia na grubosc - czy bedzie to wioslo, czy wyciag poziomy, czy T-bar, czy polsztanga - to nieporozumienie. sylwetka po [...]

Ramie to nie tylko biceps/triceps... Normalnie będzie to trening całego ciała, ujmujesz ćwiczenia za "wąsko" czyli: wyciskanie na klate = pracuje tylko klata przysiady = pracuje tylko czworogłowy uda itp. a tak zupełnie nie jest, te ćwiczenia angazują więcej niz tylko jeden mięsień do pracy bo to ćwiczenia złozone .

Kurde Ptaszku... przeglądam ten wątek "Nietypoe.." i już nasuwa mi się pytanie: tam same filmy na klatę, plecy, bic i tric są? %-) Nie - są rożne ćwiczenia. to taka ciekawostka - żeby przy układaniu treningu mieć większy wybór opcji.

Możliwe ze uda mi sie jutro nagrac wyciskanie to podrzuce. Mma pytanie co do rodzaju cw na mniejsze partie? Jesli chodzi o ćwiczenia na nogi klate plecy podstawowe cw mam schemat ktorego sie trzymam. Jesli chodzi o cwiczenia na barki triceps barki i izolacje na plecy mozna co trening lub dwa zmienic cos np. Seria więcej lub mniej, powtórzeń tez [...]

[...] 1ćw 5 serii na dwugłowe uda Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 1ćw 5 serii na biceps 1ćw 5 serii na zginacz przedramienia (podchwyt) 1ćw 5 serii na brzuch Przerwy 30-60 sekund, zakres powtórzeń to 12-8 (na łydki, przedramiona i brzuch robisz każdą serię MAX, około 20-25 powtórzeń) Dobierz ćwiczenia i powodzenia, będziesz błagał o mniej :))

[...] -Wiosłowanie hantlem 3x8 -Uginanie hantlami „młotki” 4x8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 Dodać jeszcze jakieś ćwiczenie?? Nie pominąłem jakieś ważnej grupy/ćwiczenia?? Mam jeszcze pytanie: W poprzednim planie fbw na bica miałem uginanie z gryfem łamanym 4x8 a na trica-francus 3-4x8 i pod koniec miałem już zastój. Czy dobrze [...]

Plan na sile (nie lepiej ciagnac masowke dalej? sila pojdzie tez, ale jak chcesz...) opiera sie na malej ilosci powtorzen (nawet 1) w serii. Cwiczenia zlozone, takie jak w masowce (przysiady, MC, wyciskanie na klate, barki). Na klate mozna wplesc w plan treningowy metode niemieckich ciezarowcow [...]

robal85 tak klate 2 razy w tygodniu kiedys zalezało mi na sile teraz skupiam sie głownei na masie...:) wiec robie 6 seri po 12 powtorzen z stałym ciezarem :) odpoczynek ok 3/4 min xD czekam az oddech sie ustabilizuje i ze jestem pewien ze zrobie kolejne 12 powtorzen...:) pewnie sie dziwicie czemu az 12 pow. no ale nie czuje klatki robiac 8 [...]