A powiedzcie mi czy taki plan może być? Możecie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na niektóre partie zaproponować. Poniedziałek: #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- stopy płasko #klatka: - „motylek” #biceps: - zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami -naprzemienne [...]
no wlasnie sila pojdzie ale co z wygladem ? jak cwiczenia na klate biceps brzuch na nogi mozna biegac
Dołóż więcej izolowanych. Ładnie poleciałeś, może zrobisz od razu wszystkie ćwiczenia na bicepsy z atlasu, to szybciej urośnie? Ja robię jedno (1) ćwiczenie na bicepsy. Potrójne, cholernie ciężkie, wręcz bolesne, biceps prawie pęka, ale jedno.
aha nóg nie robie bo niedawno mialem ciezka operacje dlatego wogole je wykluczam prosze o odp czy dobrze jest to ulozone i czy na biceps robic 3 czy 4 cwiczenia < zawzse 1 cwiczenie robie po 4 serie i takie pytanko znacie jakies dobre , tabletki , odzywki ktore pomoga mi zmniejszyc mase ciala <tluszcz wiele producentow sie reklamuje ale [...]
mysle nad takim czymś Pon: Klata (pompki na krzesłach i pompki z nogami na łózku) + biceps + brzuch Sr: Triceps + Nogi + ramiona + brzuch Pt: klata + Bic + brzuch nie mam mozliwości ćwiczenia na drążku :( ;/
1)tez mam 14 lat , chodzilem moze tydzien na silke zeby wogole zakumac o co chodzi w tym sporcie itd .. i doszelem do wniosku zeby kupic laweczke z kolega , stange , 30 kg zelaza i Cwiczyc , robie tylko cwiczenia na klate biceps , przysiady i plecki ? 2) o jaka diete dokaldnie chodzi ? ( waze 55 kg , wzrost 170 - ogolnie szczuply ) biore mass gain [...]
ile masz lat na czym Ci zalezy (masa,rzezba,siła) rozpisz jakie ćwiczenia robisz na biceps(ilosc seri,powt) Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD [...]
Jest jeszcze plus ćwiczenia na jednej sesji mięśni współpracujących, mniejsza partia typu triceps lub biceps jest dobrze rozgrzana i wstępnie zmęczona i rzeczywiście nie wiele potrzebuje żeby ją odpowiedni spompować
ja czuje po treningu biceps plecy i przedramie ale podczas dalszego treningu daje rade zrobic cwiczenia na bic i przedramie tylko nie wiem czemu np przy podciaganiu sie na poreczy za karka nie odczuwam tak mocno plecow jak przy innych cwiczeniach a podobno podciaganie to podstawa !
cwicze regolarnie od prawie 2 lat wczesniej robilem mase od 3 miechow robie zezbe ostatnio mialem przerwe 3 tyg. z powodu wyjazdu i chce zaczac ten trening na masie cwiczylem 5 razy w tyg na rzezbie 6 pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie sr przerwa cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie pt nogi 5cw [...]
[...] przysiad/przysiady z hantlami lub wykroki mc na prostych nogach - jeśli masz czas pompki lub pompki z elewacją nóg wiosłowanie sztangą lub martwy ciag jeśli nie robisz 2 ćwiczenia military press coś na triceps, albo hantla jedna reka lub dwoma, lub sztanga na siedzaco lub stojąco uginanie ramion na biceps łydki jednonóz z hantlą - jesli masz [...]
A jakie są inne ćwiczenia na triceps, biceps i mięsień grzbietu?
[...] , problem może leżeć w dużych ciężarach , słabej rozgrzewce itd . Jednak może być jeszcze inna przyczyna . Ból przedramion często jest spowodowany tym , że wykonujesz ćwiczenia na prostej sztandze. Wiele osób w pierwszych miesiącach na siłowni ma ten sam problem. Stosunkowo duże ciężary na biceps , przy słabych przedramionach ,a jak [...]
2 serie rozpiętek są zbędne lepiej dorzuć coś na klatke np poręcze na biceps 2 cwiczenia wykonane porządnie wystarczą tak samo triceps 2 starcza nie ma censu robić po 2 serie czegoś do nóg coś na dwugłowe bym dał jeszcze np zbieranie grzybków z hantlą https://www.youtube.com/watch?v=snUVwp5si4A
Jesli chodzi o powtorzenia jak to okresliles- "polowiczne" to jest to jedna z metod treningowych. Prawidlowo nazywa sie- powtorzenia czesciowe. Moze byc ona dodatkowym bozdzcem, ktory pomoze w stagnacji lecz osobiscie jej nie polecam, szczegolnie poczatkujacym. Ktos nieobyty z prawidlowym wykonywaniem powtorzen moglby nauczyc sie zlych nawykow i [...]
Cokta mam mozliwosc kupienia hantli 10 kg 1 i czy cos takiego 3 x w tyg by było dobre? Przysiady z hantlem 4 s Tutaj pompki na klate np 3 rozne cwiczenia po 3 s Wiosłowanie 1 hantlem 4s Wyciskanie hantli na barki 4 s cos na biceps i triceps po 1 cwiczeniu 4s + brzuch taki trening pon sr piatek Zmieniony przez - Marcin922 w dniu 2012-01-13 [...]
Ok dzięki a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry 1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki [...]
[...] - technika najczęściej w tym okresie jest równa max 30 % właściwej. Po takim wyciskaniu w paru wersjach na poszczególne aktony triceps jest już nieźle styrany i jako takie ćwiczenia na niego masz już przerobione. Przejście na tym samym treningu do tricepsów po klacie może cie tak złamać że w krótkim czasie nie dość że nie będziesz miał [...]
[...] na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie miesni takie jak klata czy grzbiet 2 podstawowe + 1 izolowane np. Wyciskanie na płasko Wyciskanie na skosie Rozpiętki Przy ćwiczeniach podstawowych [...]
Ćwiczenia dynamiczne na biceps pod kickboxing.... Litości, od sierpowych Ci bica pompowało? Czy od skrętów z lekarską? Ja bym, zamiast cudować z 7-kami, wdrożył normalną progresję liniową w ćwiczeniach, czyli dołozył ciężaru i zmniejszył ilość powt, i tak aż do chwili kiedy zaczniesz szóstki w seriach robić. Potem reset i zmiana planu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
