SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • MARTWY CIĄG

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciąg. Niektórzy przy tym ćwiczeniu popełniają wiele błędów co kończy się później wizytą i fizjoterapeuty a czasami nawet gorzej. Chciałbym przybliżyć temat wykonywania ćwiczenia o nazwie „martwy ciąg" w moim poście. Podstawa to rozgrzewka: Jedną z form rozgrzewki jest lekki chód z krążeniem ramion przez jakieś 7-12 minut albo podskoki w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-17 21:31:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Trening: Teraz będzie PHAT z moimi własnymi modyfikacjami. Ostatni miesiąc było FBW – wolna amerykanka, co trening inne ćwiczenia, obciążenie, zakresy powtórzeń (3 treningi na tydzień). Trzymałem się jedynie kolejności partii – nogi – plecy – klatka – barki – łapy. W lipcu ponad 20 dni [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 16:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, Trening - do oceny i kilka ważnych pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, ale nie były to ćwiczenia zbyt intensywne i złożone. Ćwiczyłem trochę biceps, triceps, klatkę i barki. Raz w tygodniu byłem na basenie i pływałem dość intensywnie przez ok. godzinę oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2015-06-28 21:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening wybrać?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2005-11-29 20:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Technika] Double Unders

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Przedstawiony tutaj sposób nie jest wzięty z kosmosu tylko właśnie w ten sposób mój poprzedni trener nauczył mnie tego ćwiczenia. Oczywiście to tylko teoria a żeby się nauczyć trzeba skakać skakać skakać skakać... Każdą wizytę w boxie zaczynałem od kilku minut na skakance. Ręce były pocięte [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 10077 Data: 2016-06-14 18:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Relacja z redukcji by raczek87

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] coś za intensywnie się robi i w tygodniach 7-8-9 przeszedłem na 4-dniowy trening: Plecy, biceps Klatka, triceps - Nogi Barki, brzuch Zaczynałem od jednego bardzo ciężkiego ćwiczenia a następnie same łączone w zakresach od 8 do 20 powt. Trening nóg był masakryczny. Przysiad w rampie 5 ruchów, potem RDL ze sztangielkami, ale to luzik. Następnie [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 13830 Data: 2010-01-26 13:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzussio

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aby dojść do prawdy. W większości wypadków okazuje się bowiem, że przyczyną dolegliwości krzyża jest skrzywienie kręgosłupa lub inne nieprawidłowości jego budowy. Podczas ćwiczenia mięsni brzucha zginacze bioder mogą rzeczywiście powodować wyginanie się kręgosłupa. Dzieje się to jednak tylko w określonych wypadkach: kiedy ćwiczący dotknięty [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2005-11-01 21:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyc miesnie brzucha. Artykul.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] aby dojść do prawdy. W większości wypadków okazuje się bowiem, że przyczyną dolegliwości krzyża jest skrzywienie kręgosłupa lub inne nieprawidłowości jego budowy. Podczas ćwiczenia mięsni brzucha zginacze bioder mogą rzeczywiście powodować wyginanie się kręgosłupa. Dzieje się to jednak tylko w określonych wypadkach: kiedy ćwiczący dotknięty [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2010-05-09 23:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WAŻNE - ZANIEDBYWANE PARTIE !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barkami i bicepsami, a plecy dostająmało bodzców, a to im niewystarcza. Ja bym zaproponował coś takiego, narazie odłużmy większy ciężar i skupmy się na technicy wykonywania ćwiczenia. Weżmy mniejszy ciężar i postarajmy sie opanować , nauczyć sie prawidłowo ćwiczyć. Należy się tutaj maksymalnie skupić i wczuć w mięsień. Heh i znowu tekst o sile [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7416 Data: 2002-07-17 22:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia: Trening + Dieta na masę (po redukcji)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] HIIT (20/40 lub 30/30) • 2x4min tabata (20/10) • Sam ABS  4x3min brzuszki mieszane (np. 1min niedokończony scyzoryk+1min unoszenia/przyciągania nóg+1min nożyc lub inne ćwiczenia) lub trening z cyklu ABS 2 (lub inny) • 2x4min tabata (20/10) Propozycja rozłożenia treningów: Poniedziałek(siłka): Klata + Biceps Wtorek(w domu): A) Bieganie B) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2014-11-07 16:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykliczny Plan Ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2005-02-26 19:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-12-28 13:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciaganie według mnie :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj program . Moze ktos skorzysta 1.Rozgrzewka - bieg truchtem (5 min) lub bieg w miejscu enetualnie skoki ale nalezy pamietac by były wykonywane z roznymi ustawieniami stop np ( stopy razem , stopy na szerokosc barkow " pajacyki" itp) nalezy tez pamietac aby skakac w roznych kierunkach (przyd tył , bok , nisko i wysoko) . Jesli chodzi o bieg to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3919 Data: 2009-05-16 11:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRICEPS - przydatne informacje dla początkujących

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] część masy mięśniowej ramion.... jest więc najważniejszy.... to on buduje nam większą część ramienia...i powoduje że mamy coraz to większą łapę.... zajmiemy się teraz ćwiczeniami jakie są istotne przy rozwijaniu tricepsu: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Stajemy w lekkim rozkroku przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 15496 Data: 2006-08-24 00:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miejscami może być troche nie stylistycznie ale czego można się spodziewac po arcie napisanym w 2 godziny %) Beyond Failure Training Wiekszosc z was pewnie kojazy system treningowy Dogg Crapp stworzony przez Dantego Trudel. Ale niewiele osob wie, ze przed Dante był o wiele bardziej hardcorowy gosc, kory nazywal sie Trevor Smith i ktory stworzyl [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8944 Data: 2010-08-09 19:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heavy Duty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przyjrzy się zdjęciom Mike'a... Trening * trenujemy 3x/tydzień * ilość ćwiczeń 3-4/duże grupy, 2/małe grupy. * wykonujemy tylko 1, lecz maxymalnie ciężką, serię każdego ćwiczenia * powtórzenia oscylują w granicach 4-6 w ćw.głownych w seriach łączonych, w pozostałych 6-10, wykonywane są powoli - 3s. ruch pozytywny, 4s. ruch negatywny oraz [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 12753 Data: 2006-07-08 23:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że szukałem i znalazłem jedynie jeden podobny temat na tej stronie, jednak jest on niedopracowany i przedstawiony bardziej w formie 'leku na problem'. Ja z kolei uważam, że ćwiczenia o których zaraz będę mówił, powinny być naszą rutyną, aby utrzymać barki w zdrowej kondycji. Dobra, ale o czym mowa? Pod mięśniami naramiennymi, które tak staramy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10025 Data: 2014-03-19 11:56:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lub z podziałem na PUSH/PULL/LEGS (podział zakładający robienie na jednej sesji treningowej wszystkich ćwiczeń, których ruch polega na przyciąganiu, a na drugiej sesji ćwiczenia które polegają na wypychaniu). Odradzam stosowanie planów typu split zbyt mocno „rozdrobnionych”, które polegają na podziale np. na 5 dni treningowych, gdzie w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-13 11:53:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] co tydzien zmiana) / 4 serie - Wiosłowanie hantlą / 4 serie - Unoszenia hantli w opadzie tułowia / 4 serie - Szrugsy / 4 serie - Dociągania / 4 serie * * wykonuje te ćwiczenia naprzemiennie co tydzien ***** AKTUALNE FOTO ***** - przodem - tyłem - bicepsy przodem - najszerszy przodem - bicepsy tyłem - najszerszy tyłem - klatka bokiem - [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-20 14:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w Cyklach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-02-11 18:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)