[...] w domku ćwiczyć częściej). Kupie z 5 sztuk takich gumek i zobaczymy: Przygotowałem taki mały zestaw ćwiczeń - zerknijcie poniżej. Moze macie jakieś sugestie na dodatkowe ćwiczenia (wypisałem tylko te taki standardowe które mi przyszły do głowy). Mam nadzieję że rozszyfrujecie opisy ĆWICZENIA Z EKSPANDEREM KLATKA PIERSIOWA 1. Rozciąganie [...]
[...] hantlą między stopami 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu. Plan oparty o FBW georga. A teraz parę pytań: 1. Jakie ćwiczenia dać na nogi w planie B? Czy w ogóle dawać jakieś inne? 2. Ciężar podczas serii dopierać na zasadzie: pierwsza seria lżej a potem reszta z maksymalnym ciężarem, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max Triceps: 2 ćwiczenia po 3s spośród: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki w podporze tyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Codziennie biegam 1h Jeszcze nie chodzę, ale jeśli są wolne miejsca to będę chodził na piłkę nożną do klubu. Gram w pinponga 1h tygodniowo. Wieczorem ćwiczę lecz to nie są ćwiczenia wymagające bo ich jedyny cel to aby talia się zniwelowała.(prosił bym o radę jakie ćwiczenia wykonywać, nie mam w domu ciężarków) Mam 4h wf w tygodniu, ale 2h są w [...]
[...] na palcach na maszynie Smitha. 4. Wykroki. Wszystko 4 serie po 8 powtórzen - progresja. Proszę o wskazówki co do planu, czy dobre serie i powtórzenia, czy dobrze dobrane ćwiczenia. Wszelkie inne wskazówki mile widziane. Staż treningowy niby duży, ale po takiej przerwie, widać znikome ślady jakich kolwiek treningów. Od lutego myślałem, żeby [...]
Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z [...]
[...] Październik, Listopad. Jestem dość niski, boję się obciążać kręgosłup, nawet z pasem, dlatego odpuszczam martwy ciąg i barki, tylko na razie, mozę za rok lub 2 załączę te ćwiczenia do planu. Dlaczego klatka 2x w tygodniu na masę, robiłem tak cały tamten rok i działało na mnie świetnie, regeneracja trwała 3 dni i czułem się znakomicie, dlatego [...]
Witam i z gory dzieki za pomoc! Rok temu na wakacjach zrzucilem w 3 miesiace 14 kg (102 -> 88), jednak potem wrocily 3 kg, co nie uwazam za duzy efekt yoyo. W te wakacje chcialbym powtorzyc rezultat (podczas roku szkolnego nie mam za wiele czasu na gotowanie, staram sie myslec o tym co jem i regularnie uprawiac sport, jednak nie moge totalnie [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA i GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Bez konkretnego planu , ustalony podział na partie , kazdy trening inne ćwiczenia, kolejnosc i liczba serii. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany czworogłowy uda. ALERGIE: [...]
Witam Ćwicze około 1,5 roku. Mój cel to budowa masy. Na nogi są takie ćwiczenia a nie inne ponieważ sprzęt jaki jest na siłowni na tyle pozwala. Przed każdym ćwiczenia seria rozgrzewkowa. I - Klatka II - Najszerszy III - Barki Nogi [...]
Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]
Witam. Sprawa sie przedstawia tak, ze potrzebuje dobrej rozpiski treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek klatka, biceps Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 [...]
Witajcie ! Zastanawiałem sie czy napisać post czy nie , wkońcu zdecydowałem sie , duzo kiedys siedziałem na tej stronce, jest wporzadku i oby tak dalej , W tym momencie mam mniej czasu ( wytlumaczenie - takie sobie )Piszac to chcialbym sie skonsultowac z osobami bardziej doswiadczonymi odemnie , mam swoja mala swilonie i nie mam nigdy czasu sie [...]
[...] klatki w uchwycie szerokim 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wznosy barków Piątek Tutaj zależy od dnia. Raz robie biceps i triceps, przeplatam ćwiczenia po każdej serii albo klatka i biceps lub klatka i triceps. Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie* 8 powtórzeń. Moja dieta-ciężko to nazwac dieta. godz. 7,00 4 [...]
[...] nie mogę sobie na nią pozwolić przez conajmniej 6 najbliższych miesięcy. Kiedy tylko będę mógł się przenieść na siłownie, z pewnością to zrobię. Narazie pozostają mi tylko ćwiczenia w domu, dlatego pytanie czy wogóle budowanie masy (przynajmniej na początku) w domu jest możliwe? Jeszcze raz proszę o nie pisanie o pójściu na siłownie, ponieważ [...]
Witam jestem tu początkujący i mam zapytanie odnośnie treningu dla początkujących. Ćwiczę tak około 2 miesięcy i chciałem zapytać czy dobrze mam rozpisane ćwiczenia. Oto mój plan ćwiczeń - ćwiczę 3 x w tyg. poniedziałek, środa, piątek Poniedziałek: 1. klatka na płasko - 4 x 10 po 20 kg na stronę 2. klatka po skosie - 4 x 10 po 15 kg na stronę 3. [...]
[...] to nie stałem na pełnych stopach tylko na palach... Tak na być?? Druga rzecz to to że nogi nawet mi się zmęczyły, ale brzucha nic nie czułem... Za małe obiążenia? czy coś z ćwiczeniami? Bo starałem się dobrze wykonywać te ćwiczenia.... I czy ten trening jest w miare dobry? Aha i jeszcze jedna ważna sprawa... posiłek przed treningowy mam o 15:30, [...]
no wiec tym planem cwicze juz ze 3-4 miechy i chcialbym zebyscie mi doradzili ktore cwiczenia i na jakie zmienic zeby byly lepsze przyrosty-moja prosba dotyczy tylko treningu w poniedzialek(klatka+tric) i srody(plecy+biceps) bo reszta dobrze idzie-w domu mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do [...]
[...] powtórzeń - Wypychanie hantli nad głowę, 4 serie ok. 12-16 powtórzeń - Wzniosy hantli bokiem, 4 serie ok. 18-20 powtórzeń - Wzniosy sztangi prostej ( podobne do powyższego ćwiczenia tylko że, sztangą),4 serie 20-24 powtórzeń CZWARTEK - Nogi: Mięśnie czworogłowe: - Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej, 6 serii, ok 20-26 powtórzeń - [...]