ćwiczenia na barki hantlami

[...] : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic Przedramie. KLATA : wyciskanie sztangi płaska 5 serii (10<8<6<4 <12 powt )(co serie zwiększam 5 kg, jeżeli wszystko ładnie pójdzie za tydzień [...]

[...] w staniu 3x12-15 Wspięcia na palce w siadzie 3x6-8 I teraz pytanie, może sobie w środę i sobotę robić brzuch? Chciałbym go zgubić i zrobić 6-ciopak, i tu pytanie jakie ćwiczenia? I nie wiem czy nie jest za mało ćwiczeń na łydki, bo niezbyt je czuję po treningu, nie są obolałe jak inne partie ciała. Ten plan się nadaje? Ćwiczyć i obserwować [...]

[...] treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś [...]

Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]

pozmieniałem sobie nieco ćwiczenia w planie. Powiedzcie co myślicie. Na duże partie mięśni wyszło mi 10-15 serii, na małe natomiast 9-10. Czyli zgodnie z artykułem który czytałem niedawno. Przejdźmy do planu: Wt: klata + triceps + brzuch Czw: plecy + biceps + brzuch Sob: nogi + barki + brzuch Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: a6w Klatka [...]

[...] treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś [...]

[...] treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś [...]

[...] 30-40 min wolnym tempem Tak mniej więcej wyglądał mój plan treningowy , domyślam się że jest on bardzo słaby ale miał on na celu rozruszać mój organizm po wielu latach ( nie ćwiczenia niczego )po tych 4 miesiącach widzę lekka poprawę , napewno lepiej się czuję , lekko wzrosła siła choc ciagle jest strasznie mała , Pomoc jaką chciałbym uzyskać to [...]

[...] hantle, sztanga) Dieta : Normalne jedzenie Przeciwskazania medyczne : raczej zadnych Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag nie sprawdzalem ale okolo 90kg Lawka lezac ok. 60kg O to plan: Poniedzialek klata: [...]

[...] (3x8) Ściąganie do dołu na maszynie (4x12) Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc (3x12) Rozciąganie ramion leżąc na ławce (3x8) - nie jestem tutaj pewien co do nazwy tego ćwiczenia, ale wiem jak to wygląda i jak to robić. Sztruksy z hantlami (5x10) Piątek: Nogi i brzuch Przysiady ze sztangą (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] 30 kilo(oświęcim) i zaczynałem wszystko od nowa (nauka chodzenia itd.)rok rehabilitacji i powrót do poprzdniej wagi.. we wrześniu dostałem zielone światło od lekarzy na ćwiczenia .. zaczynałem stopniowo do momentu kiedy poczułęm się pewnie , poprosiłęm mojego znajomego który jest żołnierzem o przygotowanie planu treningowego (ćwicze w domu) [...]

[...] 178 cm Staż na siłowni 0. 4 lata wyścigów MTB Ćwiczenia w domu bez hantli 2 lata Ćwiczenia z hantlami w domu rok. Zastosować jakieś zmiany? Może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia? Z góry dzięki za porady. Zmieniony przez - _det w dniu 2011-04-09 00:42:29 Zmieniony przez - _det w dniu 2011-04-09 00:43:20 Zmieniony przez - _det w dniu [...]

[...] sztangi na modlitewniku, 3 serie po 12 powtórzeń - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą? Unoszenie ramion na wyciągu stojąc, problem j/w Tutaj ćwiczenia nie mam, no chyba nie mam wyjścia- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 dzień Plecy: Ściąganie drążka do karku, - notka, jak piramidka to [...]

Witam Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc. Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie [...]

[...] szeroko 3x8-12 2. Ściąganie górnego wyciągu podchwytem - wąsko 3x10-12 3. Martwy Ciąg - nie znoszę tego... 3x12-15 (bardzo mały ciężar, po prostu nie lubie tego ćwiczenia, bolą mnie plecy...) 4. Ściąganie gónego wyciągu do klatki - szeroko 2x20 2x10 5. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 2x12 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] seri czli po 4 serie na noge po 15, 12, 10, 8 powtórzeń (progres) Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (progres) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 10/15 powtórzeń rozjeżdżanie sie z kółkiem 4x15/20 Ud nie moge robić gdyż mam słabe kolana. Układając plan starałem sie wybierać ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa ;)

[...] serie (20x20x20) Łydki: - Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie (12x10) Nadgarstki: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE --------------------------------------------------- Plecy to najsłabsza partia i w związku z tym dałem tu dwa ćwiczenia. Może tak być? :) Zmienić coś w planie? Zmieniony przez - Dzeksonik w dniu 2010-11-16 19:08:05

[...] sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : chrom, jod wit e, wit c Ostatnio przerabiany plan: p&p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg, mc 150kg, wl 85kg, DAY 1 klatka/czworki -przysiad 5x10-4 -suwnica 4x10-8 -wykroki [...]

[...] wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam) --BICEPS-- uginanie ramion z hantlami I tak reprezentuje się mój plan i chciałbym go wdrożyć od środy przez następne 6tygodni moglbiscie mi poradzić co jest źle (pewnie 99% planu) oraz jakie ćwiczenia wymienić, przemienić? POZDRAWIAM I dziękuje!!!

Co sądzicie nt. mojego treningu łączącego superserie na przeciwstawne grupy mięsniowe i dropsety w ostatniej serii pierwszego ćwiczenia z pary.Ćwiczę od około trzech lat, tym planem od początku wakacji. Moim celem jest poprawa jakości umięśnienia i spalenie nadmiaru tłuszczu(byc może uda mi się powiększyć obwody).Każdą grupę mięśniową trenuję dwa [...]