SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • HST - kilka pytan i plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. Zainspirowany brakiem efektow postanowilem zmienic trening na HST. Mam ku temu kilka pytan. Jako, ze po przeczytaniu kilku lektur Kermit'a i Peponent'a praktycznie niewiele wiem o tym rodzaju treningu, postanowilem zalozyc post i zadac kilka pytan. Plan : poniedzialek, sroda , piatek : -klata (2x plaska rozstawienie rak na szerokosc barkow [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2007-05-13 11:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zawsze mój trening wyglądał następująco. 4x w tygodniu. Pon.-Klata(3ćwienia)Bic(2ćwiczenia) Środa.-Barki(3ćwiczenia)Tric(2ćwiczenia) czwartek.-Plecy(4ćwiczenia) Sobota.-Nogi(4ćwienia) I moje pytanie jest następujące. Czy mogę połączyć trening nóg i pleców tak żebym miał 3 ćwiczenia w tygodniu a nie 4? Oraz czy trening o takiej ilości [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2010-09-18 11:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przekręcanie) Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (4*10) (Mniejsze obciazenia.) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (4*8) (mniejsze obciążenia) Ćwiczenia wykonuję z maksymalnym obciążeniem (Takie przy którym daję radę je wykonać). Oczywiście wcześniej rozgrzewka. Przysiady zwiększając obciążenie. Proszę o opinię. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2011-09-29 11:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni

    Temat
    Sztuki Walki

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła i wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Witam Trenuję judo 2-3x w tyg i chcę dorzucić do tego 2-3x siłownię ale w tym temacie jestem kompletnie zielony no i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2014-01-12 14:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bóle przy rozciąganiu

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Ćwiczę systematycznie na siłowni poń-śr-piątek, jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak: krążenie kolanami 3x15 Rozciąganie tułowia 2x10 Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę "krzesełko" 45sec x2 Wieczorem było rozciąganie statyczne (do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2010-12-05 14:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2008-09-25 13:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy, ponieważ mam lekkie problemy, że tak powiem... No pierwsze to chodzi mi o łączenie partii ciała czy może być np. Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Nie pisze powtórzeń bo chodzi mi tylko o łączenie poszczególnych grup. Kolejna sprawa zauważyłem, że mam problem z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-04-23 22:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę proszę o pomoc i ocene :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o ocenę mojej diety na masę, co poprawić, zmienić itp. Ektomorfik Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Staż: 3 miesiące Współczynnik BMR 1766.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3046.52 Węglowodany 55% 1675.59kcal = 418.9gram Białko 15%% 456.98kcal = 114.25gram Tluszcz 30% 913.96kcal = 101.55gram Trening: Pn-Pt ćwiczenia kalisteniczne (drążki i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-04-11 15:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym prosić o ocenę moje programu treningowego w domu. Do dyspozycji mam hantle do 15kg, drązek i ławeczke poziomą. Poniedziałek triceps i klatka -rozpiętki hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-01-06 16:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z moim progresem

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam jak tak chciałem się was spytać czemu a więc trenuje na silce prawie dwa lata i to bez specjalnej diety bo mieszkam w internacie wiec nie połącze diety z obiadami na stołówce, trenowałem 4-6 dni w tygodniu klata plecy nogi chociaż jak większość nogi często odpuszczalem, Przez prawie dwa lata skoczylem z wagą od 71 do 90 ale też wydaje mi się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 291 Data: 2017-05-06 23:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec tak ma to być trening masowy poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2007-09-24 19:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Nie mając dużo czasu na trening bo mam 2 dni(matura za pasem;/) zdecydowałem się na FBW. Zależy mi na sile jak i na na braniu lekkiej masy więc mysle ze system 5*5 byłby dobry. staż:z rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2007-12-25 10:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to pierwszy mój temat więc proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem od 3 miesięcy w swoim domu żadnego konkretnego planu treningowego i to moja prośba czy mógł bym mi ktoś rozłożyć plan treningowy oczywiście masowy na 5 dni. Chciał bym oczywiście ćwiczyć klatkę ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2009-09-13 12:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-03-10 13:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka ułożyłem trening na masę i nie wiem czy jest dobry. Jeśli są jakieś błędne ćwiczenia to poprawcie :P Daje plusy za każdą przydatną odpowiedź PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-12-27 00:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik oporny na mase - trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen -wyciskanie sztangielek skos gora 3/6 -wyciskanie sztangielek skos dol 3/6 -rozpietki na maszynie siedzac 3/6 -sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10 -sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10 Wtorek Plecy + Barki tyl + Kaptury -podciaganie na drazku 3/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-09-06 17:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-09-23 13:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRY PLAN NA MASE ????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od nowego roku rozpoczynam 6 tyg cykl KREATYNA,CARBO,GLUTAMINA,BIAŁKO ułożyłem sonie plan, co o nim sądzićie????? Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 TRICPS Sztangą leżac na ławce 12,10,8,6 Francuskie 12,10,8,6 Wyćiąg 12,10,8,6 Wto PLECY-BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2009-12-14 15:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydzień do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-11-01 12:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codziennie te same partie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na silke chodziem 2 lata teraz mialem przerwe 5 miesiecy i po kontuzji postanowilem znowu zaczac cwiczyc tylko ze teraz do dyspozycji mam tylko gryf lamany.modlitewnik,2 gryfy do hantli i drazek wiec niema tego duzo i musze sobie jakos radzic na tym sprzecie jaki mam, postanowilem sprobowac trening ktory bedzie od poniedzialku do piatku i w kazdy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 2010-10-11 00:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)