[...] 4. Pompki na poręczach 5. Odwrotne pompki 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 8. Brzuszki Ćwiczenia dostosowane do posiadanego sprzętu (Ławeczka, drążek, poręcze, hantle, sztanga) Treningi: Pon (wolne), wt i śr (trening), czw(wolne), pt, sb i nd (trening) [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full Dieta :brak, planuję za 2 miesiące Przeciwskazania medyczne :nieznajome/ brak Zażywane [...]
Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]
Witam wszystkich, wakacje sie skończyły i chce zacząć konkretnie od jakiegoś splitu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Część. Pisze w sprawie omówienia edycji treningu. Bylem 2 miesiace na redukcji . 3000-2800 kcal. Nic nie lecialo mimo lepszej intensywności treningu a w dodatku byłem głodny przy tej kaloryce. Obecnie bede kończył 2 tyg na zerze kal. 3100 - 3200 kcal. A od poniedziałku wejde na 2800kcal. Chce również zmienic lekko trening by byl krótszy i mial [...]
Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Trening jest dość krótki ale intensywny. Każdego dnia trenujemy dwie partie mięśni poprzez stosowanie 3-4 ćwiczeń na jedną partię mięśni. Proszę o rzeczowe wypowiedzi na temat treningu. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę [...]
Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]
[...] komandosa(jest to trening Fitness) wdlug Marka Dudzinskiego a wyglada on tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z jednoczesnym rozszezeniem nog i uniesieniem ramion nad [...]
czesc prosze was o ocene mojego planu treningowego. plan rozpisalem sam jade nim juz 3 tygodnie i jestem zadowolony cel: masa moj staz: 6 miesiecy waga: 76 wzrost: 179 biceps 36 zaczynalem majac 29 cm w bicepsie i warzac 63 kilo trenuje w domu moj sprzet to laweczka i hantle PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min [...]
Witam, zalogowalam sie na forum i mam do was kilka pytan odnosnie mojej diety oraz cwiczen. Ankieta Waga : 65 Wzrost : 161 Obwód w biuście:- Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu: 75 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Siemanko. Zakładam dziennik by śledzić swoje postępy. Staż treningowy około 2,5 lat(?). Aktualne wymiary Wzrost - 178 cm Waga - 80 kg Pas - 79 cm Udo P,L - 62 cm Łydka P,L - 42 cm Klatka(na wdechu) - 115cm Biceps L/P - 40,5 cm Przedramie P,L - 34,5 cm Cel: osiągnięcie miłej dla oka, estetycznej sylwetki(celuje w 82-85kg), ładnie dopełnionej, przy [...]
Zaczne od tego, ze jestem bardzo szczupły, mam 178 cm wzrostu i ważę niecałe 60 kg (!), mam 20 lat. Wcześniej troche ćwiczyłem, teraz chciałbym wziąść się za to tak bardziej serio i trochę, PRZEDE WSZYSTKIM przytyć bo jestem chudy jak szkapa! Otóż mój plan treningowy jest, nazwałbym to - troszkę ruchomy, jestem studentem więc wiecie. Nie mam [...]
[...] obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12_10_8 Klatka: Wyciskanie płasko 12_10_8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam, Jestem nowy wiem ze czesto na forum prosice o info o sobie nie wiem czy w tym przypadku potrzebne ale opisze wszystko: Wiek 21 lat staż: 4 miesiące suplementacja: aktualnie białko i kreatyna monohydrat, wcześniej gainer Mój problem z: bóle/kłucie występujące między łopatką a kręgosłupem, na tym mięśniu. Ból czasem jest promieniujący a [...]
WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiace WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 PRZYSIAD: 50kgx15 +30kgx10 (z ostatniego treningu, zdejmowane obciążenie, nie na maxa) MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kgx15+30kgx10 (ostatni trening, [...]
Witam,proszę doświadczonych kolegów o radę, ćwiczę od jakis ponad 3 miesięcy,jestem początkujący bardzo.uczę się wszystkiego po kolei ,czytam dużo ,staram się aby były jakieś efekty,wcześniej nie miałem wgl mięśni Ale już widać malutki efekt,Mój sprzęt jaki obecnie posiadam to hantle 3 kg ,5 kg ,7kg ,10kg,mam również laweczke z miejscem na [...]
Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na [...]
Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]
Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]
Witam serdecznie Forumowiczów! ;) Zwracam się do was z prośba o pomoc w treningach oraz diecie, do rzeczy! Mam 18 lat i trenuje już 4 miesiące , mam 183 cm wzrostu i 83,4kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
