Ćwiczenia na plecy

Problem z tym ćwiczeniem (mc) polega na tym, że na plecy mam kilka fajnych ćwiczeń, a mc (to dla mnie ćwiczenie bardziej dla nóg). A teraz jeśli chodzi o pierwszą część, nie poto płaciłem tyle kasy za ławkę z wyciągiem by zrobić na nim 1 ćwiczenie, a gdy chodziłem na siłownie w wakacje (publiczną) to dużo osób kortzystało z wyciągu. te ćwiczenia, [...]

Jakim cudem do cholery robiąc 3 serie 15-10-5 powtórzeń chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z [...]

Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie łącz z bicepsem: 2-3 ćwiczenia po 3 serie Plecy: 3 ćwiczenia na najszerszy+1 na prostownik+kaptur po 3 serie, jeśli nie masz do dyspozycji 4 dniowego splita to łącz z tricepsem: 3 ćwiczenia po 3 serie Nogi: 2ćw na czworogłowe, 1-2ćw na dwugłowe i 1 na łydki po 4 serie jesli nie masz do dyspozycji 4 dni, barki 3ćw po [...]

Bazz - regenerka 2 tygodnie, w systemie 3 serie danego ćwiczenia w tym środkowa o 6-8 powtórzeniach na duze grupy, 2 ćwiczenia na małe.Klata- tric, plecy-bic, barki-nogi. Potem mozesz zrobic kolejny plan. zdr.

na biceps robisz więcej serii niż na triceps który jest większy od bicepsu:] również więcej serii niż na plecy:p barki przeładowane plecy dublujesz ćwiczenia, brakuje podciągania jakiegoś i czegoś na prostowniki

[...] sztangielek na boki 4 x 10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Przerwy między seriami 2 minuty 20 sekund. Ćwiczenia, które nie wiem jak wykonywać: Ćwiczenia na triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10, Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Na duze grupy miesniowe dawaj dwa cwiczenia (klatka nogi plecy) na male jedno (biseps barki triceps...) Proponował bym abys robil na przemian tzn. jezeli masz dwa cwiczenia na klatke i dwa na plecy to robisz najpierw jedno na klatke potem na plecy potem na klatke potem na plecy Duze grupy miesniowe na poczatku treningu;) Jak by co to w dziale [...]

Plan korygował Apokalipsa... Ja wstawiłem do tego tematu następujący: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

winko,winko mhhhh ostatnio sobie lampke na wieczor pozwalalam.... w ramach zapomnienia o plecach;-) na dzien dzisiejszy u mnie na fali Malbec, bo ja w winkach to od dawna sie lubuje i szukam tego jedynego%-) aaaaaaaa wracam powoli na tory8-)8-) dzisiaj nie szarzowalam i zrobilam "miekkie nogi"na plazy%-) czas:22:50 wrazenia z treningu; powiem [...]

Moj trening systematyczny to 7 miesiecy poniewaz w wakacje w 2006 roku mialem 2 miesieczna przerwe. Trening wygladal tak Poniedzialek : Klatka - biceps , Wtorek - Plecy triceps , Czwartek - Klatka biceps , Piatek - Barki Kaptury triceps. Potem zmienilem w styczniu tak ze chodzilem tak samo na silownie tylko ze Poniedzialek - Klatka biceps , Wtorek [...]

plan tez nie jest rewelacyjny :-/ robisz miedzy innymi tyle samo serii na biceps co na plecy a te dwie partie róznia sie meidzy sobie znacznie... szczególnie wielkoscia... w niektórych partiach robisz bardzo podobne cwiczenia (plecy) a zapominasz np. o pozostałych rejonach dnaje parti np. brak prostownika wplanei na plecy... w niektórych [...]

jeżeli dobrze pojąłem co to są ćwiczenia izolowane i złożone i sotsując Wasze rady to plan powinien wyglądać tak: *klata(3 ćwiczenia) -wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (20,15,12,10) -rozpiętki na ławeczce poziomej(4x15) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (20,15,12,10) *triceps(2 ćwiczenia) -prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

[...] ze sztangielkami 2,25kg/ 3,5kg/3,5kg x 12 Ciągle coś zmieniam lub dodaję w tym treningu. Dziś dodałam wznosy bokiem bo czułam potrzebę spompować moje sflaczałe barki. Ćwiczenia na nogi jak zwykle (ostatnio) mnie wykończyły a plecy wciąż słabe. MISKA PŁATKI OWSIANE 30G, JAJKA 2 SZT, truskawki mrożone 70g ciecierzyca 50g, ser mozzarella ok [...]

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń na partię, a potem zastanowię się nad rozkładem: I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Dobrze- kiedyś też tak ćwiczyłem klatke z tym, że zaczynałem od skosu w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą [...]

[...] nie zaszkodzą ci ponieważ jest to (jak mówisz odżywka białkowa) białko spożywcze, to tak jak byś więcej jadł np. sera, mleka, mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za mało na plecy, tylko jedno ćwiczenie, a na barki zbyt dużo. Proponuję : wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10, [...]

Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

Zdecydowałem się na coś takiego Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim ustawieniem rąk ** Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

priorytetem ramiona i klatka? no niesamowite :)) Przeczytałem 2 dni twojego treningu. Pierdyliard ćwiczeń na łapy ofc, bo czemu nie... Zrób ten trening z głową. Rozdziel to jakoś po ludzku na dni, tj. jak robisz 4x dziennie trening to: klatka+tric, plecy, barki+bic, nogi przedramiona rób wtedy co ramiona, brzuch po nogach i po plecach na nogi 5-6 [...]

Już poprawiłem będzie to wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]

3 ćwiczenia na taką wielką partie jak plecy ? Nie to żebym odrzucał odrazu Twoje zdanie. Kiedyś robiłem zarówno 3, 4 jak i 5 ale czy przy 5 latach stażu 3 ćwiczenia to jest wystarczające rozwiązanie ? Może ktoś z większym stażem mi coś doradzi też z jego punktu widzenia. Uprzedzając opinie że g**** wiem na temat treningu skoro po 5 latach mam [...]