ogolnie pojecie superserii i serii laczonych w slowniku amarykanskim jest tozsame, na forum tez czesto w artykulach posluguje sie superseriamy w stosunku do serii laczonych, nazywamy to wtedy superserie dla grup antagonistycznych lub agonistycznych, nie ma to znaczenia, tylko w PL sie utarlo ze superserie dotycza grup przeciwstawych a serie [...]
W swojej pracy dość często słyszę opinie, że treningi siłowe są mocno kontuzjogenne. Opinie te są wyrażane w kontekście pracy stawów i ich przeciążenia poprzez uprawianie sportów siłowych czy sylwetkowych. Rozwiązanie: Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby odpowiednio spać. Nie tylko długość snu ma znaczenie, a przede wszystkim jakość snu. Lepszy [...]
Jak wyżej zostało wspomniane to tez bardzo polecam Pull Of Press z gumami - świetne ćwiczenia - no i co do samego Russian to musisz mięc pewność że masz wszystko w srodku odpowiednio mocne aby to ćwiczenie bezpiecznie wykonywać .
Reg Park był klasycznym kulturystą, aktywnym przed i w czasie złotej ery kulturystyki. Zainspirował setki mężczyzn, był idolem dla Schwarzeneggera. Zapisał się on na dobre na kartach kulturystyki i jest postacią na tyle interesującą, że warto poświęcić mu niejeden artykuł w naszym serwisie. Pamiętajmy jednak, że kopiowanie starych programów [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia Jeżeli będę brał 5g przed i po treningu to zasadniczo cykliczna jak i [...]
Mówisz o super seriach, a ja o seriach łączonych. Moje rozgrzewka trwa 5 min na orbitreku plus jakies 20 min na rolowanie rotatory itd. Przerwy miedzy izolacjami mam 1,5min a miedzy wielostawami 2. Czyli po prostu skroce czas do minuty w izolacji, a 1,5min wielostawy moze byc? Dzisiaj robilem serie laczone martwy z facepullem, sciaganie drazka z [...]
jak nie masz wad kręgosłupa, dobrzewykonujesz ćwiczenia to bym się nie martwił, trening to zaledwie ułamek dnia, kręgosłup bardziej mozna żniszczyć przy codziennych czynnościach, złej pozycji siedzacej itp.
Witam Ćwicze fbw 5x5 od jakiegoś czasu, mam problemy z paroma ćwiczeniami. *Przy wyciskaniu leżąc na szerokim chwycie pomimo mostka i spiętych łopatek nie potrafię prowadzić prosto sztangi - ręce mi się trzęsą oraz kij idzie krzywo *Podciąganie wąsko - w ostatniej fazie ruchu koncentrycznego ręka zaczyna mnie "piec" w łokciu *Wyciskanie [...]
Wolał bym zostać przy 3 dniach. Nie mam czasu na 4 dni treningu.juz wolę dłuższe treningi w 3 dni niż krótsze 4 dni w tygodniu. Bardziej mi to odpowiada. Nie Chodzi o to że fbw mnie nudzi, jako trening jest w porządku. Tylko ćwiczenia w obecnym Treningu już się lekko przejadły, dlatego pisałem o pomoc np w modyfikacji obecnego treningu
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej wisceralnej, czy jakiekolwiek innej. To czy redukujemy poziom tłuszczu w naszym organizmie zależne jest od ilości kalorii w diecie. Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny, to będziemy redukować. Jak jest dodatni, to budować masę mięśniową. Trening siłowy ma na celu pomoc nam w [...]
Jeśli chcesz fajnie popracować nad skosami to masz na przykład paloff press na początek może być bez rotacji, a później z rotacją jak już nieco popracujesz nad tym ruchem, to świetne ćwiczenie i na prawdę robi świetną robotę jeśli chodzi o skosy, a drugim ćwiczeniem już nieco zapomnianym ale bardzo skutecznym jest spacer farmera jednorącz. Czyli w [...]
Russian twist jest fajnym ćwiczeniem rozbudowującym fajnie skośne ale musi być poprawnie wykonany i co ważniejsze Twój rdzeń musi być gotowy na takie ćwiczenie dynamiczne z obciążeniem. Jak jesteś świadomy siły swojego rdzenia to jak najbardziej bez szarpania z napiętym odpowiednio rdzeniem, ale jak Twój rdzeń nie jest w stanie ustabilizaować [...]
Na stronie Waszej konkurencji (w artykule a nie na forum) znalazłem stwierdzenie, że tłuszcz trzewny jest to tłuszcz dietozależny i oznacza to ćwiczenia nie są w stanie w skuteczny sposób obniżyć jego ilości. To jest dla mnie coś nowego, bo na innych stronach radzą na przykład jakie ćwiczenia są dobre na spalenie tego tłuszczu i że spala się ten [...]
W takim razie mogło się pojawić jakieś delikatne nadwyrężenie i warto by było dać nieco odpocząć w tym ćwiczeniu mięśniom. Wykonuj sobie trening mięśni brzucha jak do tej pory tylko usuń na jakiś czas to ćwiczenie i spróbuj za jakieś dwa tygodnie do niego powrócić i zobaczysz czy ten dyskomfort. ból się nadal utrzymuje bo jeśli teraz się tam coś [...]
Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]
Przyczyn może być bardzo dużo bo ćwiczenie jest wymagające i na prawdę trudne, trzeba dodatkowo wziąć pod uwagę, że Twoje ciało a w szczególności rdzeń jest gotowy na takie ćwiczenie. Bo jeśli ćwiczenie było dla Ciebie zbyt wymagające to mogłeś coś w okolicach mięśnie brzucha nadwyrężyć i teraz się to objawia podczas wykonywania ćwiczenia. Chociaż [...]
Dzien wczorajszy zamieszczam dzis poniewaz bylam tak wykonczona, ze postanowilam pojsc w objecia Morfeusza duzo wczesniej niz zwykle. Przed zajsciem w ciaze wystarczylo mi 5h snu na dobe a I tak rozpierala mnie energia. W pierwszym trymestrze moglam spac ile wlezie a I tak czesto bylo mi malo, wiec mozna powiedziec, ze wczoraj czulam sie tak jak w [...]
Gats Owszem, ćwiczę również deskę, pompki, podnoszę hantle i innego rodzaju, pomniejsze ćwiczenia na mięśnie. Chcę zachować moją ,,potężną" budowę ciała, tylko tłuszcz zastąpić mięśniami... Jakby co, to nie mam nadwagi, po prostu mam małą, ale jednak, oponkę na brzuchu i chcę się tego cholerstwa pozbyć... Zmieniony przez - Koalisty76 w dniu [...]
A myślisz, że 99% ludzi uczęszczających na siłownie chce być pro kulturystami? Wiadomo, że nie, dlatego nie możesz podchodzić do tego żeby ćwiczenia były łatwiejsze tylko musisz podejść tak do treningu żeby był ciężki, skuteczny i dawał satysfakcję. Wszystkie podstawowe ćwiczenia zawrzyj w planie treningowym, możesz wybrać jeden z planów z tych [...]
Gryfina- Dziennik Ciazowy
