ĆWICZENIA

Wczoraj poszedl trening plecow 4 cwiczenia po 5 serii po 20 powtorzen. 1.Sciaganie drazka za kark 2.Przyciaganie do brzucha 3.Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) [...]

Posiliki na dzis i jutro:-) Dzis trening klatki i barkow wsumie 3 cwiczenia po 20 powtorzen na klatke i tyle samo na barki:-) potem cardio 30 minut i ok .10 minut sie rozciagalem po treningu:-) Pomaga mi Artur Lipiec , nick z forum barano90 . Zobaczymy wyjdzie w praniu , narazie wiem ze napewno bede startowac w UK:-) [...]

Szama na jutro:-) Z rana aeroby poleca i brzuch jutro:-) Dzis byly lapy - bic + tric:-) mega pompa 3 cwiczenia na partie po 4 serie po 20 powtorzen:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e8be4b264674a67ae2f2accab485ac0.jpg

Dzis poszly nogi + brzuch : wszystko po 4 serie po 20 powtorzen: -prostowanie podudzi siedzac -zginanie podudzi siedzac -przysiad front -wykroki -unoszenie nog w zwisie -spiecia brzucha na pilce + 3 cwiczenia na lydki tez 4 serie po 20 powtorzen:-) + 30 minut aerobow Przed silowym: 5g mono 2g guaranyw prochu Po treningu silowym: 20g [...]

Dzis poszla klatka + barki i oczywiscie aero 30 minut:-) Na klatke 3 cwiczenia po 20 powtorzen 4 serie na barki tyle samo:-)

jest znacznie lepiej , rok w plecy przez jedzenie dziadostwa i brak motywacji do cwiczenia , teraz trzeba zapierdzielac na 101% , wazne ze rece i barki powoli ruszyly od poniedzialku znowu priorytet na nie:-) i miske pierwszy raz w zyciu trzymam a nie udaje ze ja trzymam%-)

Sobota Nogi: -Przysiad 5 serii 10-12 pow -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Niedziela: Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen Przed [...]

Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen I posilek [...]

Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen Przed [...]

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) Wykroki 4 serie po 20 powtorzen Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie [...]

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) -Wykroki 4 serie po 20 powtorzen -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen -Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem ostatni z dropem 30 powtorzen chyba peklo%-) - WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog - [...]

Treningi wszystkie zaliczone , dieta , trzymana , zero oszustwa :-) Dzis trening nog,brzuch i 30 minut cardio :-) Zaraz jade po walde farmsy dla mnie i moja kobieta zamiast kwiatkow tez dostanie%-) :-) Przed treningiem wleci napalm shot i 1 miarka Jackeda Micro:-) 1 posilek za mna: 150g owsianych 8 bialek jaj 2 cale jajka rabarbar,slodzik i [...]

Dzis poszedl trening nog z rana: 1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen 2.Przysiad z keltem 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen 4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen 5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa 6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks + 20 minut cardio:-) popoludniu 20 minut [...]

Dzis poszly nogi , jutro barki:-) -Wyprosty na maszynie siedząc 5s 15-20 pow -Przysiad ze sztangą na plecach 4s 6-8 pow -Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow -Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem -Wykroki 3s 20-15 pow -Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow -Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 [...]

Dzięki Panowie motywacja jest ogromna i najlepsze ze głodny nie jestem nie to co rok temu . Treningi kosmos , zakwas po każdym ciężkim treningu. Po plecach, nogach czy brzuchu jest zawsze taki zakwas że ciężko z wyra wstać . Faktycznie muszą być ciężkie ćwiczenia jak siady , pompki , wiosła i wyciskania bez tego ani rusz. Przemo przestan Pan [...]

Dzis mocny trening plecow : 1.Wioslowanie sztanga 10/8/6/6/6+ dropset 6/6 2.Podciaganie 5s maks\ 3.Wioslowanie sztanga jednoracz w opadzie tulowia 5s 15/12/10/10/10 4.Wioslowanie sztangielkami oburacz 3s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 3s 12 pow seria laczona + 3 cwiczenia na brzuch 4s pod rzad -unoszenie nog 15 pow -spiecia [...]

Dzis plecy + brzuch: 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10/8/6/6/6+ drop+drop w ostatniej 120 kg poszlo 6 razy 2.Podciaganie 5s maks bylow przedziale od 15-6 pow 3.Wioslowanie polsztanga jednoracz 4.Wioslowanie hantlami oburacz w opadzie 4s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 4s 12 pow + 3 cwiczenia na brzuch unoszenie [...]

u mnie to samo jest, z tym, że barki też słabo, wypadają ciężarowo przykładowo w martwym, siadach szło na serie 190-210 na 6powt, w WL 130, a barki już w ogóle tragedia bo nawet 90 nie było na sztandze, także też sporą dysproporcję mam %-) ale prawda jest taka, że najbardziej mnie cieszą ciężkie siady i ciągi i to z tych treningów mam największa [...]

Licze z dojazdem , przebraniem , zjedzeniem posilku . Jak sa bazowe cwiczenia ciezko to robie przerwy 2-3 minuty miedzy 2-3 ostatnimi seriamii akurat nie w tym planie ale na Push/Pull schodzilo ponad 2h