ĆWICZENIA

w uzupelniajacych cwiczeniach Powiedzmy prrzysiad jest cwiczeniem podstawowym i ty robisz np. 5x5 a prostowanie nog, suwnica, wypady itp robisz jako cwiczenia uzupelniajace 3-4 x 8-12 w zaleznosci od cwiczenia. W dni nietreningowe mozesz w ogole ominac "posilek potreningwy" wprowadzajac w ten spsob cos na ksztalt rotacji kalorii

Skoro na nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to zrób z 4 razy każde z nich,na plecy w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to [...]

Trening 5 (147) 07.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 25, 32.5kg x 5, 40kg x 3 serie główne: 45, 52.5kg x 3 60kg x 5 (69,99) +0,34 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. rwanie kombinacyjnie rwanie bez podsiadu 20kg x 10 przysiady rwaniowe 25kg x 10 rwanie [...]

Dziś troszkę odmiany. Mam nadzieje, że te mini zmiany to na dobre mi wyjdą a jeśli nie to proszę krzyczeć. Dietka w miarę, choć powiem Wam, że ostatnio ciężko jest mi przy tej kaloryczności, jakoś tak chodzę niedojedzona, słaba z obniżonym cukrem. W pracy zamiast wziąć się porządnie za robote to myślę tylko o żarciu No ale nic spróbuje coś [...]

No to już za tydzień rozpoczynamy intensywny obóz zimowy. Od poniedziałku 14 lutego do soboty 19 lutego, czyli jednak tydzień. Początkujący będą poznawać nudne początki Bardziej zaawansowani będą utwardzać tyłek poprzez ćwiczenia w pozycji siedzącej Które to ćwiczenia poprawiają pracę tego, no... nie powiem dantian, bo takich przestarzałych [...]

Środa Trening- Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/10,9,8 2.Podciąganie do brzucha sztangi opartej jednym końcem (półsztangi) 4/12,9,7,5 (80,90,100,110kg) 3. Wiosłowanie hantlami z zablokowanym tułowiem na ławce rzymskiej 3/12,10,8 (25,31,35kg) 4. Ściąganie drążka wyciągu na lekko ugiętych rękach do brzucha 3/10,8,7 5. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

Po co kombinujesz ? Nie wiem też dlaczego chcesz trenować aż tyle razy w tygodniu co ci NIE JEST do niczego potrzebne na tym etapie, ćwiczenia izolowane też ci nie są potrzebne. Masa = wolne cięzary = podstawowe ćwiczenia. Jak dieta będzie dobra to efekty będą.

U mnie jest na odwrót, chociaż nie na widzę tego ćwiczenia to na małych ciężarach robię. Drugiego tak wszechstronnego ćwiczenia niema. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-08 15:03:08

to zależy od organizmu... oprócz ćwiczeń potrzeba jest dieta i ćwiczenia... ale nie liczy się czy zrobisz 200 czy 300 brzuszków ... czasami lepiej wykonać porzadnie 8 serii po 15 powtórzeń. Porzadnie czyli z odpowiednią pracą mięśni, spęciem, odpowiednim oddechem. Po drugie mięśnie brzucha potrzebują także regeneracji jak inne mięśnie. Można [...]

Prospectbx ciesze sie,ze cos cie zainteresowalo. a gdzie w planie ucielo podciaganie na drazku lub chociazby jego namiastke na wyciagu? i dlaczego w wyciskaniu na barki masz 2s skoro w kazdym cwiczeniu bazowym ich ilosc jest taka sama? co do ramion. jesli juz,to chyba przed lydkami/brzuchem. posluze sie fragmentem maila: pytanie: "1. W tym [...]

witam... nie chciałem zakładać nowego tematu bo tu jest rozmowa o HST chodź temat mówił ze to "jedno pytanie".... chciałem zacząć mój pierwszy HST i ułożyłem coś takiego... ćwiczenia są dobrze ułożone czy lepiej zrobić po kolei czyli np. klatka, plecy, barki .... czy takie wymieszanie jest lepsze???? i jeszcze jedno pytanko... można [...]

Akurat jeżeli chodzi o uginanie ze sztangą to może być wykonywane w dwojaki sposób, forma ćwiczenia warunkuje rozwój mięśnia nawet jednego tego samego ćwiczenia. Jak inaczej wtedy pobudzić w taki sposób biceps przy samym przyczepie łokciowym ?, wolnym izolowanym ruchem się tego nie zrobi tak jak robi się to dynamicznym gdzie moment siły jest na [...]

Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Przysiady / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Bicepsy: - [...]

Dzięki , masz racje nie ogarnąłem że przy zwiększaniu ciężaru lepiej robić mniej powtórzeń odwrócę kolejność. A co do serii to na duże partie mam 12 serii ( mam 3 ćwiczenia po 4 serie czyli 12) a na małe 9 ( 3 ćwiczenia po 3 serie czyli 9 ), może coś źle zrozumiałem ;p.Czekam na dalsze uwagi i propozycjami poprawek :)

MaximisRex : powiem tak, moze nie chcesz uwierzyc, ale to nie byla anoreksja. to bylo przetrenowanie.... w sensie, ok, nie jadlam slodyczy, ani nic takiego, ale codziennie jadlam rowne 2000 kcal, moja sylwetka wtedy byla bardzo szczupla, ale to nie bylo spowodowane niejedzeniem, ale nadmiernymi cwiczeniami . fakt faktem, ze poczatkowo ( tj. przez [...]

Wlasnie one sa najlepsze,bo nigdy nie wiesz do konca na co cie stac i potem zawsze jest satysfakcja. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-09 22:29:24 Juz po cwiczeniach i jedzeniu,dzis zwariowany dzien,bo musialam zadzwonic tesciowej do szpitala i w zwiazku z tym czekalam godzine na silownie potem pojechalam do niej i dopiero co [...]

Wiesz lepiej ćwiczyć w domu niż siedzieć na dupie cały dzień. Zależy jeszcze co chcesz osiągnać przez ćwiczenia tylko lepsza formę na wakacje, czy za parę lat być do***anym koniem. W pierwszym przypadku wystarczą ćwiczenia w domu poczytaj o treningu domatora :)

Rozwoj miesni brzucha osiaga sie cwiczac 2 max. 3x w tygodniu z niewielka liczba powtorzen i obciazeniem. Generalnie cwiczenia i obciazenia powinny byc tak dobrane aby wykonac od 8 do 12 powtorzen danego cwiczenia. Walenie po 100 brzuszkow poza wytrzymaloscia miesni brzucha wiele nie da. No i oczywiscie niski BF j.w. napisano a wiec klania sie [...]

i o ja pi.erdo.le "nie przekroczyłem ciężaru własnego ciała" aż mnie zatkało... ĆWICZENIA Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA TO JAK SAMA NAZWA WSKAZUJE ĆWICZENIA BEZ DODATKOWEGO OBCIĄŻENIA JAK POMPKI CZY PRZYSIADY BEZ CIĘŻARU

No właśnie nie miałem jeszcze nigdy dostępu do całej siłowni, ale już mam :P To nie wiedziałem jak to wygląda :P Czyli przerwa pomiędzy kolejnymi seriami ma wynosi tyle co zmiana ciężarów, tak mniej więcej? Nie piszesz nic o seriach rozgrywkowych (albo ślepnę i tego nie zauważyłem), jakimi ciężarami i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co [...]