ĆWICZENIA

rozpisz ile serii każdego ćwiczenia. Już na start widać, że na biceps za dużo, na barki zza karku wyrzuć. Do pleców na start podciąganie, a martwy ciąg jako drugi.

Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]

Witam a odnośnie wzrostu ale cm mam pytanie i 18 lat i 174cm ponoć rośnie się do 25 roku życia .U mnie w rodzinie wszyscy wysocy tylko nie ja czy mam jeszcze czas urosnąć czy macie po 20+ lat i urośliście w późnym wieku ? Czytałem o tym dużo i robiłem wszystko co ponoć co hamuje hormon wzrosty np. dieta wysoko węglowodanowa, kawa , boks tajski [...]

Genetyka, rodzice czy dziadkowie, nie koniecznie po rodzicach trzeba mieć geny, co do zaburzenia wzrostu to jakbyś trenował nieodpowiednie, zła technika, nabawił się skrzywienia kręgosłupa to wtedy by mozna w jakimś stopniu to zaburzyć. Masz jakis filmik czy fotkę tego cwiczenia, pompki na biceps ?

na nogi mam 4 ćwiczenia razem z maszynami.. ale mogę dołożyć.. to nie problem.. ale co chodzi,że ogólnie system ćwiczeń zły czy co? proszę o konstruktywną opinię jeśli można..

tak, to caly plan niestety, wiem kicha - co moge zmienic na szybko, cwiczenia na razie 2 razy w tyg. Bieganie - 2 razy w tyg po okolo 5 km, czasem 4 lub 7.5, roznie pzdr s

Nie twierdzę, że mam jakieś tam ogromne doświadczenie, ale przez ponad rok systematycznego ćwiczenia uzyskałem jakąś tam wiedzę. Co do FBW to myślałem o tym, nigdy jak dotąd nie ćwiczyłem takim systemem, ale może faktycznie warto spróbować biorąc pod uwagę powrót po tak długiej przerwie. Dzięki;) co do ankiety, zajmę się tym

od FBW powinienes zaczac swoja droge z silownia, a jak bedziesz ukladal sobie teraz trening to daj cwiczenia wielostawowe jak Martwy ciag, przysiad, wyciskanie plasko.... dzieki nim i odpowiedniej diecie szybko wrocisz do formy

Mam jeszcze takie pytanie. Dobrym rozwiązaniem było by np. robić te ćwiczenia naprzemiennie? Np. po wiosłowaniu zrobić sobie klate, żeby plecy odpoczęły i dopiero potem zrobić podciąganie na drążku? Zrobił bym wtedy więcej powtórzeń.

1 dzien treningowy-klatka triceps 2 dzien treningowy-plecy, biceps 3 dzien treningowy-barki,uda, lydki pon-sroda-piat lub wtor-czwart-sob zastosuj cwiczenia podstawowe ze sztanga i sztangielkami, dluzsze przerwy pomiedzy seriami ok 3-4 minut, liczba cwiczen ok 2-3,liczba powtorzen 1-6, powtorzenia wykonuj szybko i dynamicznie. przez pierwsze 2 [...]

Ja bym zrobił taką samą ilość serii w przysiadzie jak i martwym ciągu. Jednak musisz sam na sobie zaobserwować czy 4 razy w tygodniu takie ciężkie ćwiczenia to nie będzie za dużo np dla dołu grzbietu. Jak technika będzie na dobrym poziomie to nie powinno być problemu. Unoszenie niby jest ćwiczeniem pull ale jak Ci wygodniej w push to dramatu nie [...]

biceps i triceps powinny być raz w tygodniu. brzuch chyba wystarczy 4 razy w tygodniu i bardziej urozmaicone ćwiczenia, a nie co dzień to samo. Jedno ćw na biceps bym zamienił na uginanie z uchwytem młotkowym.

1. Nie ćwiczysz nóg. 2. Na początek i przy masowaniu daruj sobie atlas i ćwiczenia izolowane typu rozpiętki.

Skup się na ćwiczeniach podstawowych. Lipa z nogami bo nie chodzi tu tylko o nie proporcjonalną budowę ale o to, że ćwiczenia dużych mięśni najbardziej wpływają na wyrzut hormonów co przekłada się na anabolizm i mase.

Czworogłowe to prostowniki uda (z przodu nogi), a dwugłowe to zginacze (tył uda). Dlatego przysiad jest na czworogłowe(głównie, ale na inne także), a ciąg na prostych nogach na dwugłowe. Daj zwykły ciąg, a zamiast wyciskania na skosie daj płaską. Wywal ćwiczenia izolowane. Proponuję coś takiego. -przysiad -wiosłowanie w opadzie tułowia -wyciskanie [...]

Masz racje z tą klatką , ale zauważ , że jakiś w ogóle dziwny ma plan trenigowy 2 serie prawie kazdego ćwiczenia , ani to nie na masę ani na rzeżbę (dużo potórzeń) Legionowo mafia boss!

Sorry poprawię się> Przemyslałem sprawę jęśli zrobi te ćwiczenia na dużych ciężarach to może być na masę. Zresztą o czym my tu gadamy widoczni wszystko mu ładnie wchodzi skoro wyglada jak wygląda. Legionowo mafia boss!

Anabolicco to z czym połaczyc plecy ?, klata cwiczyc raz w tyg ? gdzies wyczytałem ze duze miesnie takie jak klataka piersiowa po trenigu odpoczywa 3 dni wiec uznałem ze mozna powtorzyc te cwiczenia w piatek. Płeć : Wiek : 17 lat Waga : 75kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiecy [...]

4tyg ACT na poczatek, co do cwiczenia calego ciala na jednej sesji, bledem to nie jest, jak skonczysz ACT to zaczniej FBW w ktorym wlasnie w taki sposob sie cwiczy. Dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete.

znalazlem cos takiego...tylko prosilbym o jakies rysunki ktore pokazuja cwiczenia z punktu: 5,7,8,12... a jesli bym powiedzmy cwiczyl tak jak cwicze teraz to co ?? nic to nie daje ?? ;> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]