ĆWICZENIA

no nie za bardzo - za mało treningów na klate w ogóle - gdzie konkretny nacisk na plecy, gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, biceps???? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-28 23:39:36

Jak cchesz, twój wybór. Przynajmniej byś pojechał zwykłym dzielonym treningiem rozpisanym przez specjalistów, bo ten co podałeś to trudny do zrozumienia, a do ćwiczenia pewnie jeszcze gorszy

no ok za barzdzo tego nie kapuje ale co tam zaraz może cos mi sie zapali w glowie że to pojmę co i jak czyli teraz tak wsyztke te ćwiczenia wykonuję w dwóch seriach po 15 powtórzęń z ciężarem minimalnym czyli dla przykładu jak wyciskam 40 na klate (mało bo trenuje po ciężkiej chorobie ) to robie tak żeby w ostatnim tygodniu tego cyklu podnieść te [...]

Ja mam ten sam problem , stosowłam diete redukcyjną , spadło mi z górnych części ale nogi pozostały takie same ... ale na każdego dieta i ćwiczenia działają inaczej ...

Nie zawracaj sobie glowy pompa... Mase nie da ci pompa, a ciezkie cwiczenia wielostawowe. zdr.

Polecam: pl.wikipedia.org/wiki/Pompa a na powaznie - nie zawracaj sobie glowy takim czyms jak pompa. Plan uklada sie pod cel treningowy i jesli jest nim masa - robisz zlozone cwiczenia wielostawowe jak georgu zalecil - fakt pewnie troche tluszczu tez dostaniesz - dlatego po jakims tam okresie masowania zmienia sie diete/plan i zbija naddatek. Nie [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]

NOGI Pon-suwnica 12 10 8 8 Śr-Żuraw 15 15 15 15 Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 (nie lubie wykroków ani syzyfków, dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 [...]

Posiłek 1 jajecznica/ jogurt + płatki + sok pomarańczowy Posiłek 2 ser biały 100g + chleb razowy Posiłek 3 Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna Posiłek przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ? Posiłek 6 płatki + jogurt/ser biały. Proszę o ocenę diety. Nogi mam już zrobione ,brzuch [...]

coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]

Dzięki za odpowiedź! Mam jeszcze jedno pytanie: czy oprócz siłowni, wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch? Jeśli tak, to jakie i jak często?

Plan do niczego, miejsce zle. Zabawy z SAA to do dzialu doping, niezaleznie czy plan, czy cwiczenia czy dieta. Pozdrawiam!

A po ile powtórzeń, hantlami 5kg i ogólnie inne ćwiczenia ?

A nie przesadziłem z ilością ćwiczeń na np: Biceps ? Bo czytałem że na małe partie powinno sie robic dwa cwiczena ale mi sie to wydaje za mało ;D . I jeszcze chciałem sie spytac gdzie dołożyć ćwiczenia na przedramie ?

W pull 1 faktycznie 8 serii to sporo ale jak popatrzysz, że w pull 2 oba ćwiczenia "bicepsowe" mocniej zaatakują Ci ramienny i ramienno promieniowy więc jest do przyjęcia

tu odpowiedż dlaczego nie robić przysiadu na suwnicy http://potreningu.pl/articles/2679/destrukcja-silowa-cwiczenia-ktore-niszcza-twoj-organizm--czesc-i

Są tam maszyny oraz taka klatka gdzie można wykonywać różne ćwiczenia. W tej "klatce" są też takie kółka na łańcuchach. Nie znam fachowej nazwy :)

W pliki wysyłam zdjęcie tej "klatki" na której chciałbym uzyskać pomoc jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać /SFD/2018/7/10/159000e3581c4801b16f39622fd6e496.jpg

bienick - polecam Ci abyś co tydzień zmieniał ćwiczenia np. pierwsze z czwartym , trzecie z drugim i tak w kółko . Ponieważ mięśnie są w ten sposób zaskakiwane i psychicznie twój trening wydaje się mniej monotonny

ad 1) jak Mały94. Każdy dobrze ułożony plan przyniesie efekty. Dojdż do 5 obwodu i jak będziesz dawał rady zrobić 5 obwodów to wtedy zmień na trudniejszą wersję tego planu lub na jakiś inny. ad 2) Dieta to 1/3 sukcesu. Oczywiscie nie musi być ściśle rygorystycxna,wyliczona co do kalorii ale takie rzeczy jak chipsy czy ciastka są niewskazane. ad [...]