Co wy na to ?

Moje uwagi:

Zestaw A

Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny
Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej
Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke - oparciach od krzesel 5 s (i klata bedzie jak ta lala za 3 miechy :)
Barki : Arnoldki 3s

+ BRZUCH - dodaj 3 cw. po 3 serie na kazda parie m. brzucha: masz drazek to najlepej cw. na drazku


Zestaw B

Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami: z hantami po 5 czy 10 kg mija sie z celem.

+ brzuch j.w.

Przy treningu calego ciala male partie jak przedramie i lydki nie sa konieczne do cwiczenia, ale jak bardzo chcesz i masz czas to rob.

reszta ok

zdobyłeś drążek ?

Kutwa nie sprawdziłem że DARNOK odpowiedział, sorry

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-27 17:22:06

Nie zdobyłem drążka ;/

A i dzięki DARNOK ;]
I pytanie a jak, na przykład bym się kład na krawędzi łóżka i wyciskał hantle jedną ręką a potem drugą, mógł bym tak ćwiczyć ?, 5 serii a po ile powtórzeń, wyciskał bym hantlami 5kg ?


Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2011-03-27 18:36:29

Sorry ale nie za bardzo rozumiem co chcesz cwiczyc na tym lozku ?

Jak juz to wyciskanie hantli w lezeniu oburacz - to na klatke.

Cwiczenia na lozku nie polecam: miekkie i niestabilne podloze. Jak juz to na jakis stolkach, taboretach sobie wykombinuj podparcie lub na podlodze cwicz.

A po ile powtórzeń, hantlami 5kg i ogólnie inne ćwiczenia ?

Ej odpowie ktoś bo, zaraz będą ćwiczył ?

Z takim obciazeniem to trudno powiedziec - ogolnie to 8 - 12 powt. a wiec z 5 kg wiecej okolo 20 ? Sam wyczuj ile bedzie ok. - zrob tyle razy aby wykonac zakladana liczne serii a ost. powtorzenie zeby bylo z trudem wykonane ale niespalone. Zanotuj sobie wyniki i bedziesz wiedzial ile powt.

Ej, jeszcze jedno pytanie, wyciskając na ziemi nie czułem mięśni klaty tylko triceps i przedramię, może lepiej ćwiczyć rozpiętki ? ;/

Załatw ławeczkę, przy małym zakresie ruchu to normalne, z rozpiętkami będzie podobnie.