Ogólne wzmocnienie :-) Przysiady - w maksie wyszło 8, ale czuję w grzbiecie jak siadam - może jeszcze nie czas na taką wagę. Może musi się ciało przyzwyczaić.. Wyciskania - lubię, wiadomo. Sporo czasu poświęciłem temu programowi i wyciskaniu 2x20kg. W maksie wyszło 3 (C&P) i może te kule są zbyt ciężkie,ale gdyby wydłużyć przerwy, ćwiczyć pressa [...]
Chodziło Ci o mięśnie Kegla? Teraz wszyscy chcą trenować mięśnie głębokie! Za czasów mojej młodości trenowano po prostu mięśnie. Oczywiście :-) Zwłaszcza panie powinny dbać o ten element muskulatury. Kiedyś nie było tylu maszyn, a wszystkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami aktywują mięśnie głęboki. Pompki też. Ciekawą informację gdzieś znalazłem, że [...]
Kiedyś tam miałem 5x C&P (2x24), także 4x mnie nie podnieca (ale cieszy) :-) Nie będę kombinował. Będę robił jak napisano, a w miarę możliwości coś tam dorzucę, bo treningi dosyć niskie objętościowo. Maksymalnie będzie 10x3 w tym cyklu. Potem się zobaczy. Objętość niewielka, ale zmęczenie jest. I tak jechać na 2 ćwiczenia naraz, to ciężka sprawa. [...]
Maciek myślę się ucieszy: wymachy jednorącz - 10x10 /min - 10lewa, odpoczynek do końca minuty, 10 prawa... TGU (20) - 5x1/1 - lewa,prawa,lewa - w sumie bez przerw, co zajęło niecałe 5min. Jakby S&S :-) Wymachy - celowałem w technikę TGU - pewnie dałoby się lepiej technicznie. Robiłem normalnie - nie ścigałem się z czasem. Przerwy pomiędzy [...]
Sety po 4 chyba by nie weszły.. no może ze dwa - gdzieś tak w 3. i 4. serii. Od 8. serii ostatnie powtórzenia dosyć powolne :-) Każde zaliczone! Pełne 5x5 też by nie weszło, ale 3-4-3-4-3 raczej tak.. Jest pole manewru. Póki co - klapki na oczy i jadę!! Po zakończeniu zostanie mi 3-4 tygodnie do intro - tutaj nie wiem co wrzucić.. Nie chciałbym [...]
No to zostałem namaszczony :-) 3 treningi z przysiadami po 10serii mam nadzieję wystarczą. Największe zakwasy miałem po pierwszym. Robiłem 10x5 naprzemiennie przysiady i C&P. Na drugiej sesji skróciłem przerwy pomiędzy seriami i wykonywałem same przysiady 10x5 gdzie work+rest=2min. Na trzeciej weszło 10x6 (2min przerwy pomiędzy seriami). Jest [...]
...Wariant pierwszy, to ręka zgniatana - pomaga się odepchnąć, podeprzeć, takie w sumie ułatwienie Dla mnie zdecydowanie najwygodniejsza pozycja w BP :-) A mi ta ręka przeszkadza - gniecie mnie w brzuch. Niepotrzebne mi to. Ręka na przeciwległym kolanie mi nie przeszkadza, ale muszę myśleć o tym żeby ją tam dać. Czy pomaga? Daje taką "pozycję [...]
Uuuu no to lipa. To są jedyne minusy ćwiczenia w domu. Tak po za tym to same plusy. Spoko dzieciak wyzdrowieje i ruszysz z kopyta. Zaczyna się powoli w końcu wiosna robić to jak jesteś zmotoryzowany to można ketla zapakować do auta i do lasu/parku i można działać. Taki mam plan za jakiś czas, żeby właśnie na świeżym powietrzu trochę poćwiczyć, [...]
Progres początkującego :-) 4 treningi badawcze. Dwa pierwsze to nawet zachowawcze!! Teraz wiem ile jestem w stanie zrobić. Najgorsze jest to, że po 4tyg ćwiczenia się nie zmienią - tylko liczba powtórzeń. W trzecim i czwartym cyklu już się zmieniają. Muszę wytrwać 8tyg, a potem już będzie ciekawiej i z górki! :-) Popichciłem trochę: serek wiejski [...]
Panie Janie, a kiedy najlepiej leci fat?? Poprzednio (3 lata temu) miałem tych węgli mniej, a waga była podobna. Treningi wtedy też miałem lżejsze (3x20min tygodniowo z kulami 2x16 - po 2 ćwiczenia naprzemiennie). Waga spadała. Obwody spadały !! Kolejne garniturowe imprezy przede mną, a uda rosną!! Sam sobie odpowiedziałeś w tym poście };-) [...]
Celem jest redukcja!!! Segment 1. - ćwiczenie siłowe z 5RM przez 15min Segment 2. - para metaboliczna - 2 ćwiczenia naprzemiennie przez 15min Segment 3. - dobicie! 10min. Nie gonię za liczbami, żeby co trening coś gdzieś dodać, ale staram się!! Takie TGU przykładowo - można dodać kilka powtórzeń, ale stracę na jakości... Program na redukcję, dieta [...]
Każdy spadek będzie dobry! Pożądany!! Spodnie mają lepiej leżeć na tyłku, a brzuch ma być mniejszy. Waga nie jest tak istotna, ale spokojnie 5kg mogłoby spaść. 9kg też byłoby fajnie!! Okolice 70kg mnie ucieszą. Poniżej 73kg to już będzie dobrze. Brzuch - na pępku mam 92cm i tyle samo na kościach biodrowych - jest z czego zrzucać. Pół roku temu [...]
Hehe !! Ja bym teraz po prostu popraktykował, ale skoro KBB postanowiłem robić - to robię. Czuję, żę chętnie bym przestał i się zabawił z Kabanem, ale po kolejnych 3 miesiącach pewnie byłbym w tym samym miejscu i żałował.. Znaczy sił by pewnie przybyło!! Planuję na jesień/zimę Pressy wg Kenetha (tj. 2 treningi w tygodniu) i tam byłoby miejsce na [...]
Planowałem trening na czczo (wczoraj miałem lekki cheat) i prawie się udało.. Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min). Za to trening był taki: TGU = 30x (16) - 3/3 (20) - 4x3/3 GB SQ (20) - 7x8 ROW (20) - 7x8/8 7 superserii 1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min [...]
Pospałem do 6. i sam się obudziłem. Lepiej sypiam. Czego to zasługa?? Waga pokazała nawet 75,9kg!! Ale tylko raz. Nie ufam jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, [...]
Możesz coś więcej skrobnąć? 24" - dzielisz wejście na łokieć na dwie części - powinno się powoli przetoczyć. Zauważyłeś? Bardzo energicznie wychodzisz z dołu, a potem doganiasz najszerszym bark. 29" - minimalny ruch. Dłoń jest na podłodze i łapie podparcie, a ty myk i już jest 30 cm dalej. Też to robię, ale docelowo powinna zostać tam gdzie jest. [...]
Przycichło - tak ogólnie... Nie tylko u mnie.. Nikogo nie podniecają takie ćwiczenia jak drążek, pompki i przysiady.. Trudno :-) Dla mnie liczy się progres w tych wszystkich ćwiczeniach :-) Ładny BP: https://www.facebook.com/trenertarkowski/videos/vb.202418160117603/248279872198098/?type=2&theater
Co jakiś czas muszę się ogarnąć i mam takie minimalistyczne zapędy. Do wyeliminowania dłuuuga droga! :-) Pisać nie ma o czym. DIETA: - pierwszy miesiąc - ładnie trzymana, wpadały jakieś śmieci sporadycznie. Węgla było na poziomie 200-220g... Kalorii 2500.. Za dużo chyba. Efektów sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK. - drugi miesiąc - pierwsze [...]
DT - Kettle i inne :-)
